Mnoho z nás je postupně překonáváno „mozkovými chybami“moderních info-přesycení: nepřítomnost, mentální únava, poškození paměti a zánik kreativity.
Tady nebudeme mluvit o spánku, sportu a výživě. Je lepší objasnit duševní příčiny tohoto obrovského problému z pseudovědeckého hlediska a vytvořit podrobný akční plán.
Multitasking a rozptyl
Šok, senzace! Naše mozky nejsou zaměřeny na multitasking.
Může buď asimilovat informace, přemýšlet o nich, nebo vyřešit konkrétní problém.
To neznamená, že není schopen přepínat - stejně tak schopný. Ale tento přepínač (zejména v těch činnostech, do nichž je aktivně zapojen prefrontální kůra, která je zodpovědná za kognitivní úsilí), spotřebovává spoustu cenné energie.
Bombardovat jej informacemi i skutky je v zásadě škodlivé. Za prvé, protože vytváří iluzi produktivity díky malému uvolňování dopaminu. Odpověděl na dopis - výbuch; zveřejnil fotku na Instagramu - výbuch; zkontrolovaná oznámení - vyhození; udělal nejmenší část práce - házení. Zároveň se myšlenky řítí bez zaměření, ani jeden úkol není promyšlen na 100% a ztrácíme produktivitu a energii.
Propagační video:
Nakonec je tu lepkavý pocit, že jste byli v malých věcech v pořádku, ale ve velkém smyslu - letěli jste.
Kresba byla vytvořena společným úsilím autora a jeho mozku.
Nízká produktivita však není největší cena. Podle studie z roku 2015 zveřejněné na webových stránkách NCBI také platí cenu za multitasking s našimi kognitivními schopnostmi.
Faktem je, že při neustálém přepínání mezi několika úkoly:
- Hladiny IQ klesají stejným způsobem jako přeskakování celé noci spánku nebo kouření kloubu marihuany (odkaz na výzkum vlivu marihuany na kognitivní schopnosti, i když studie o této otázce se často navzájem protirečí a dosud nedosáhly definitivního postavení);
- Celková hladina kortizolu stoupá, což vede k chronické únavě.
A co víc, někteří vědci tvrdí, že úrovně IQ klesnou o 10 bodů i s pravděpodobností multitaskingu. Například: máte nezodpovězený dopis nebo neviditelné oznámení a víte o něm. Tato znalost sama o sobě vás rozptýlí a sníží vaši schopnost efektivně myslet a řešit problémy.
Opět platí, že k rozptýlení jednou lekcí, návratu a ponoření do předchozího, vyžaduje hodně duševní úsilí. Pokaždé, když je obtížnější ponořit se do úkolu, je obtížnější udržet koncentraci.
To je vyčerpávající a snižuje to schopnost odolat pokušení. Vůle je omezena množstvím dostupné energie a již byla promarněna skokem mezi třídami.
Jiné studie (University of Sussex) dokonce tvrdí, že během konstantních rozptýlení a multitaskingu klesá hustota mozku v předním cingulate gyrus (tato zóna je zodpovědná za empatii a emoční kontrolu). Tato informace však není stoprocentně přesná a v blízké budoucnosti ji znovu zkontroluje.
Pokud však není zkroucený, multitasking snižuje naši schopnost dobře myslet.
Jak to není nutné: začít několik věcí najednou (i těch malých), které vyžadují soustředění a přepínání: posuňte posuvník nebo odpovězte na dopisy během práce, během studia zapněte sérii na pozadí, atd.
Podle potřeby:
- při plnění úkolu se co nejvíce vyvarujte rozptýlení;
- zahájit nové podnikání až po dokončení předchozího;
- Když pracujete na velkém úkolu, můžete si naplánovat přestávky a vědomě přejít na něco jiného.
Nedostatek správného mentálního restartu
Mozek musí přepínat mezi prací různých systémů. Nejprve je potřeba, aby každé z hlavních neuronových sítí poskytly úlevu a vyčlenily čas, který potřebují k výkonu svých funkcí.
Pokud k tomu nedojde, začne mozek tvrdě mrznout: rozptyluje se, reprodukuje dříve přijaté informace „s chybami“, není kreativní.
Co dá mozku pauzu? Určitě ne sledování televizních seriálů, posouvání Facebooku, čtení knih nebo hraní počítačových her. Pro vás je to pro něj zábava - další zatížení výkonné sítě a nedostatek praxe pro síť pasivního režimu provozu, který zpracuje veškeré přijaté informace a vyrovná je na policích.
Co tedy poskytne?
- Rozjímání. Můžete uvažovat o čemkoli: stole, plešatých skvrnách kolegy, parku, jezeru. Myšlenky v této chvíli je třeba uvolnit do volného plavání - nechat je viset ve vaší hlavě, nepřipoutat se k ničemu a nemířit na nic.
- Monotónní fyzická akce: procházka (buď bez hudby, nebo zapnout něco beze slov a náhlých přechodů), některé typy čištění, něco prstů ve vašich rukou.
Pokud jde o meditaci.
Také to hodně uvolňuje mozek, ale na druhé straně. Během meditace se výchozí systém a „putující stav mysli“, charakteristický pro jeho práci, vypínají se střídavým úspěchem. Souběžně s tím jsou zahrnuty další systémy (sítě), které jsou zodpovědné za koncentraci a sílu vůle, což je dokonale trénuje.
Jak to není nutné: během zjevné psychické únavy zapněte televizní seriál, přečtěte si knihu, otevřete sociální sítě.
Jak na to: Přiřaďte si čas na „pokles“a „vytržení“, uvědomte si, že toto je cenný čas na obnovu mozkových zdrojů.
Cílená spotřeba obsahu
V zásadě je snadné a příjemné konzumovat cokoli, včetně obsahu.
Ale pokud v jednom případě může být konzumováno účelně as výhodou - učit se, učit se novým věcem ve vaší práci nebo o světě, bavit se - v jiném případě se to může stát bezcílně a v důsledku toho velmi destruktivní.
Zde je destruktivita:
Ukazuje se, že jsme si jen něco vložili do hlavy lžičkou, pokud to není prázdné. A i když je hlavní cíl takové spotřeby zpočátku dobrý (zaujmout vaše myšlenky, odvrátit pozornost od práce, pobavit se), výsledkem je někdy zklamání.
Kdy se to stane?
Pokud neznáte odpovědi na následující otázky týkající se obsahu:
- Zlepšuje to můj skutečný život?
- Je to pro mě relevantní?
- Dělá mi to chytřejší?
- Řeší to některý z mých problémů?
- Zvyšuje to moji náladu, dává mi spěch motivace?
Pokud ne, ihned jej přerušte. Osvoboďte svůj mozek z tohoto předřadníku. Koneckonců, možná už vás nebude zajímat, co se krmení sociálních sítí instinktivně načítá do vašeho mozku, ale stále pasivně přijímáte všechny zbytečné odpadky.
Přemýšlejte o tom, co chcete vědět? Co vás zajímá, co je užitečné pro práci nebo studium, co vás činí šťastnými, co opravdu potřebujete?
Vyčistěte a přizpůsobte nové informace, které k vám přicházejí (také ve formě sociálních médií), a začněte přijímat a zpracovávat pouze to, co již bylo dohodnuto s vaším interním cenzorem.
Jak to není nutné: pasivně konzumujte obsah, který neodpovídá (možná nevědomým) zájmům a cílům a utrácí na něj omezené mozkové zdroje.
Jak musíte: vědomě ovládat, co se dostane do vaší hlavy a v jakém množství; definujte obsah přísně podle vašich cílů a pro vaše vlastní dobro a věnujte na to nějaký čas.
Málo kognitivního úsilí
Znáte teorii 10 000 hodin praxe, po které se člověk stane profesionálem? Existuje tedy jedna (a velká) zádrhel, o které jen málo lidí mluví.
Tato teorie nám říká „kolik“, ale vynechává „jak“z rovnice - jak se učíte, pracujete nebo trénujete. Mnozí si toho všimli: někteří dělají stejnou práci po mnoho let, ale „nevyrostli“z odborníka nebo profesionála a někteří se již za pár let stali vedoucími pracovníky v oboru.
Všechno je jednoduché: pokud roztočíte stejný záznam, děláte to samé každý den, jednoduše nepřijdete k jiným závěrům, znalostem a výsledkům.
Budete prostě zaneprázdněni.
Aby tomu zabránil, musí mozek nutně získat různé informace, na jejichž základě bude vydávat nová rozhodnutí. Je nezbytné, jak to bylo, natáhnout "sval mysli" a pěstovat nové nervové dráhy. Samozřejmě, že jezdí s vánkem podél zaseknutých cest, ale jaké je použití jízdy v kruhu?
Je to obtížné, protože je mnohem pohodlnější myslet na to, co už víte, jak a víte. Je to tak pohodlné, že to způsobuje, že mysl je pokryta teplým mechem a ztrácí svou flexibilitu: myšlenky běží podle propracovaných vzorců, zapojení kritického myšlení a vyvolává potvrzení již osifikovaným a nepracovním závěrům.
Protože pokud se mozek nevyvíjí, degraduje se.
Jak to není nutné: žít neustále na autopilotu, neustále opakovat to, co už víte, myslet na zavedené vzorce. To platí pro práci, studium, sport a vztahy.
Jak je to nutné: osvojit si nové dovednosti ve svých činnostech a naučit se nové věci o světě (učit se v šíři), zdokonalovat stávající dovednosti (učit se hlouběji).
Nepořádek a chaos
Fyzická porucha vede k duševní poruchě.
Je již prokázáno, že lidé, kteří mají tendenci hromadit poruchu, mají potíže s výkonnou funkcí mozku, která je zodpovědná za sebeovládání, řízení času a koncentraci.
Proč? Hlavně proto, že naše pozornost je velmi nestabilní a mozek ji automaticky „přilne“k objektům v našem zorném poli, odvrátí pozornost a odkloní se od hlavních myšlenek.
Je to jako sociální. sítě: Vypadá to, že tam chodíte se zvláštním účelem, a po 10 minutách se vynoříte z pásky, která vás okamžitě utáhla a uvědomíte si, že jste zapomněli, proč jste přišli. To se děje, stejně jako v nepořádku, v důsledku nadměrného množství dráždivých látek.
Ale nemusíme vidět fMRI mozku a zprávu 20 vědců, abychom si to sami všimli, že? Obtížnost tohoto bodu není v realizaci problému, ale v tom, že si s tím alespoň uděláte něco, bez dalších systematických akcí. Bojíme se začít a opouštět, chceme, aby se všechno samo o sobě nějak "rozpustilo".
Jak praxe ukazuje, pro budoucnost v tomto čísle (a v mnoha dalších) bude fungovat přístup „čím tišší cesta, tím dál budete“. Mozek tedy nebude sabotovat a šetřit.
Začněte malý: s časovačem nebo konkrétní zónou a zastavte se na konci, abyste jej přehnali a neodradili lov. A nesnažte se o ideál - prostě to udělejte a pochvalte se za to. Více přijde!
Udělejte z toho každodenní zvyk a ujišťuji vás, že budete ohromeni výsledky.
Jak ne: žít v nepořádku a věnovat spoustu duševního úsilí soustředění; žít v „houpačce“: v nepravidelných přítokech se šílenstvím, aby se chytili na úklid a agresivně vyčistili celý byt, takže pak znovu upadnou do chaosu.
Jak na to: Vyčleňte 10-15 minut denně na čištění a organizaci prostoru, čímž vytvoříte návyk. Pak budete nejen optimalizovat vše, ale vždy budete udržovat pořádek bez násilí proti sobě.
Life hack: vytiskněte si bezplatný kontrolní seznam „Neat house“nebo „20 minutes of order“a věci uspořádejte do jedné oblasti denně nebo na nějakou dobu, počínaje dokumenty a stolním počítačem
Pokud máte co do seznamu přidat - jste v komentářích vítáni.