Degradace mozku je přirozeným procesem tohoto životně důležitého orgánu v těle. Jak stárneme, začneme zapomínat na mnoho věcí, naše kognitivní schopnosti se zhoršují a je těžší a těžší se soustředit. Co lze udělat, aby se duševní poškození co nejvíce oddálilo a udržovalo mozkové funkce ve správném stavu? Estet-poral našla odpověď na tuto otázku. Níže si můžete přečíst praktické tipy pro udržení funkčnosti mozku.
Danil Dekhkanov, šéfredaktor zdroje TrendClub a majitel digitální agentury Fu2re, napsal sloupec o tom, proč se lidský mozek časem zhoršuje a jak tomu zabránit. Jde o to, že když se přestanete pohybovat vpřed, začnete se pohybovat dozadu a bohužel není možné zůstat na místě.
Všimli jste si, že čím starší jste, tím méně jste ochotni převzít práci, která je pro vás neobvyklá nebo je spojena s vysokou koncentrací pozornosti a ovládáním neznámých dovedností?
Řeknu vám trochu tajemství. Čtení vašich oblíbených novin (autorů), práce ve známé specialitě, používání vašeho rodného jazyka a komunikace s přáteli, kteří vám dobře rozumějí, návštěva vaší oblíbené restaurace, sledování vašich oblíbených televizních seriálů … - to vše vede k degradaci mozku.
Váš mozek je líný (jako vy), a proto se snaží snížit spotřebu energie pro tuto nebo tu aktivitu vytvořením jakéhokoli „makra“- programů, které provádějí podle šablon.
Biolog Richard Simon na začátku 19. století nazýval tyto programy „engramy“- fyzickým zvykem nebo stopou paměti, která zůstala po opakovaném vystavení podnětu. Programy lze považovat za cesty, které neurony „šlapají“v mozku a provádějí stejnou akci. Čím déle to děláme, tím méně energie náš mozek utrácí. Někdy se tyto cesty promění v silnice, a pak úplně v autobahny, jako například u tohoto Číňana, který sbírá balíček karet rychleji než robot.
Na jedné straně je to vynikající supervelmoc - opravdu, proč plýtvat energií navíc při provádění stejných typů akcí? Avšak převrácenou stránkou této schopnosti je snížení plasticity našeho mozku. Faktem je, že čím déle používáme engramy, tím méně bazálních ganglií v naší práci s mozkem. Jejich hlavní funkcí je produkovat neurotransmiter acetylcholin, který pomáhá neuronům „proříznout“nové cesty mezi informačním šumem našeho mozku (přibližně se to děje nyní, po přečtení této věty).
Vzpomeňte si na cestu do práce nebo na vysokou školu. Pokud cestujete po stejné trase déle než šest měsíců, vaše akce se stanou tak automatickými, že paralelně můžete provádět další akce - číst, poslouchat hudbu, odpovídat na poštu. Ve své oblíbené restauraci nemusíte acetylcholin vytlačovat ze sebe a přemýšlet o tom, co si vzít na oběd, již celou nabídku znáte ze srdce. Za falešným úsměvem přítele okamžitě rozeznáte úzkost a nebudete muset namáhat, abyste tyto komunikační signály dešifrovali.
Propagační video:
Zdá se, proč to všechno změnit? A pak, že náš život je nepřetržitým zdrojem změn mimo naši kontrolu. Musíme se přizpůsobit většině z nich a v této „chameleonské rase“přežije ten, kdo změní svou barvu rychleji než ostatní, aby odpovídal barvě prostředí, a bude schopen proniknout na hmyz (jehož během krize je méně a méně). Můžete být propuštěni, úkoly vašeho oddělení se mohou změnit a budete muset zvládnout nové dovednosti (a pokud se vám nepodaří, budete opět propuštěni), zamilujete se do čínské ženy a budete se chtít naučit jazyk Dungan, kterým mluví její příbuzní atd. … Proto musí být plasticita mozku neustále udržována a školena. Představte si, že váš mozek je konkrétní, který časem zamrzne.
Obraz „ztvrdlých“mozků vám bude jasnější, když se podíváte na většinu 70letých, kteří nejsou schopni ovládat časovač v mikrovlnné troubě, nepřátelství vůči všem novým, provádět stejné typy akcí po celá léta (nebo reprodukovat vzorce myšlení). Tyto „cesty“v jejich hlavách se proměnily v otvory a tunely ve skalách a je téměř nemožné „kopat“průchod do sousední jeskyně. Vaším úkolem je neustále promíchávat tuto „myšlenkovou směs“a nenechat ji ztvrdnout. Jakmile se uvolníme a začneme používat engramy, část našeho mozku ztvrdne a ani si toho nevšimneme.
Co můžete udělat pro zastavení degradace mozku?
Identifikoval jsem deset nejjednodušších, ale docela účinných technik:
1. Postarej se o sebe
Pokud se náhle cítíte nepříjemně, protože se něco děje (například váš oblíbený web změnil design nebo váš oblíbený jogurt zmizel v obchodě), uchopte tento pocit za ocas a začněte jej „otáčet“. Proč nezkusit všechny jogurty, nebo dokonce začít vyrábět vlastní?
2. Nečtěte znovu knihy, které jste již četli
Nesledujte znovu filmy, které jste již sledovali. Ano, je to velmi příjemný psychologický pocit - vrhnout se do tohoto útulného malého světa, v životě již známých postav, bez překvapení, už znáte konec a můžete si užít malé věci, které jste si nevšimli poprvé, polykat knihu za hodinu (nebo sledovat sezónu přes víkend). Ale zároveň odejmete novým knihám a filmům šanci objevit něco zásadně nového, zbavíte mozek tvorby alternativních nervových spojení.
3. Hledejte nové trasy
Zkuste hledat nové trasy obvyklým způsobem domů a zpět, najít alternativní obchody, kina a další body infrastruktury na mapě svého života. To může trvat déle, ale také to může přinést nějaké pěkné bonusy - například nižší ceny v obchodech nebo méně lidí v kině.
4. Hledejte novou hudbu
Pokud jste milovníkem hudby, jsou ve vašem seznamu skladeb desítky tisíc písní a zdá se vám, že váš vkus je velmi bohatý a rozmanitý, a proto vás spěchám zklamáním - nejčastěji posloucháme 50–100 známých skladeb, pro nás všechny ze stejných důvodů - přizpůsobili jsme se jim a náš mozek nemusí utrácet další zdroje, aby je mohl zpracovat a porozumět jim. Na světě existuje několik stovek tisíc internetových rádií, ai když každý den přejdeme na novou, náš život nebude stačit na to, abychom je mohli všechny poslouchat.
5. Hledejte nové přátele a známé
Ano, určitě je skvělé mít přátele, s nimiž je příjemné shromažďovat se každý pátek a diskutovat o fotbalových či Beyoncých nových šatech. Psychologicky pohodlnější. Ale konec konců, většina z nás žije v megacitách, proč omezit náš kruh na 4–5 lidí, navíc, nejčastěji si nevybereme my, ale „uvalení“okolnostmi - škola, ústav, práce? Společenské nástroje, které jsou nám vlastní, do značné míry ovlivňují náš způsob myšlení a někdy se stává, že pod vlivem určitých přátel měníme svůj pohled, soubor zájmů a někdy dokonce i naši okupaci.
6. Mít děti
Děti jsou ve vašem životě trvalým zdrojem chaosu a nejistoty. Žijí ve vaší hlavě „míchačky betonu“, ničí všechny šablony a překreslují vaše zavedené trasy novým způsobem. Mám tři syny různého věku, kteří každý den přinášejí něco nového se svými otázkami, chováním, zvídavostí mysli a neustálými experimenty se vším kolem. Vy sami si nevšimnete, jak bude vaše myšlení osvobozeno, a začnete uvažovat jinak. Pokud ještě nemůžete mít děti, můžete začít se psem. Především to vyžaduje procházku (a čerstvý vzduch je dobrý pro mozek). Za druhé, zapojuje vás do nedobrovolné komunikace s ostatními majiteli psů. A zatřetí, může se také stát zdrojem chaosu (můj, například když běží po mouchách, nevěnuje zvláštní pozornost překážkám, které se objevují na jeho cestě).
7. Přestaňte kritizovat
„To je hrozný design!“„Jak nechutné byli odcudnění?“„Jak nepříjemné sedět v těchto nových židlích!“- tyto a miliony dalších zpráv na Facebooku, od rtů vašich kolegů a vašich vlastních, jsou ukazatelem odporu vůči změnám, které se náhle v životě vyskytly. Změny, které častěji nemůžete změnit. Nebo můžete, ale se spoustou úsilí to nestojí za to. Souhlasíte s tím, že ve skutečnosti existují více zajímavých činností, než požadovat knihu stížností v restauraci a psát pomluvu u číšníka? Pro váš vlastní vývoj bude mnohem výhodnější přijmout tyto změny a motivovat mozek k dalšímu životu v nové realitě. Vaše dialogy by měly vypadat jako „Nová nabídka? Skvělé, protože stará jídla jsou už nuda! “„ Nová oprava silnic, musíte hledat objížďku? Skvělé, takže za měsíc nebudou takové výmoly,zatímco probíhá rekonstrukce, naučím se něco nového o této oblasti! “„ Nový operační systém? Super! Nyní mám nový zábavný úkol - najděte ovládací panel! “
8. Přestaňte označovat lidi
Je to velmi pohodlné - místo toho, aby člověk rozuměl, přemýšlel o tom, proč to udělal, podlehl slabosti a jednoduše ho „stigmatizoval“tím, že ho připojil k tomuto či tomu psychotypu. Podváděl jejího manžela? Prostitutka! Pijete s přáteli? Alkoholik! Sledujete zápas? Idiot! Každý z nás je pod vlivem ještě většího tlaku ze životních okolností než stejný Rodion Raskolnikov, ale mnozí najdou jeho myšlenky, které popsal Dostoevskij, zajímavé a rozvedené sousedy se dvěma dětmi - něco vulgárního a nestojícího pozornosti.
9. Experimentujte s příchutěmi
Přestože evoluce nahradila naše čichové receptory do pozadí, vůně na nás stále mají obrovský dopad. A pokud máte oblíbenou toaletu, kterou jste roky nezměnili, je čas to změnit. A to v pravidelných intervalech.
10. Naučte se cizí jazyky
A proto není nutné zamilovat se do čínské ženy, najdete další motivaci spojenou například s profesními zájmy nebo koníčky. Cizí slova a související sémantická pole se často liší od vašeho rodného jazyka a jejich učení je možná nejúčinnějším nástrojem pro trénink plasticity mozku (zejména pokud se posunete dále od turistické slovní zásoby a ponoříte se do kulturních charakteristik).
Neměli bychom také zapomínat, že naše mozky jsou mnohem složitější, než si mnozí myslí. Programy spojené s poslechem stejné hudby ovlivňují způsob komunikace s přáteli. Neočekávané pocity z vůně jídel v nové restauraci ve vás mohou probudit touhu přeceňovat slova a činy milovaného člověka (porozumět a odpustit). Procházka po práci na neznámé ulici vám poskytne představu, jak najít vhodné řešení problému, který se objevil v práci. Proto jsou výše uvedené hacky pro život nejlepší kombinovány, aby se zabránilo mentální degradaci.
A možná jednoho krásného dne, asi o 30 let později, když vám vnuk přinese svůj nový gadget, což je oblak nano-robotů, neřeknete: „Bože, vezměte ode mě tu bzučení!“jeho ruka se slovy „Páni!“a okamžitě se zeptat: „Jak to funguje a kde si ho můžete koupit?“