Nemáte dost času na to, co je pro vás důležité? Berou sekundární záležitosti veškerou vaši sílu? Žijete, jako by „nebyl váš vlastní“život? To je, můj příteli, nevyváženost vitality! Praktická psychologie má životní hacky, které vám pomohou udržet váš energetický rozpočet na nízké úrovni: důvěřujte sobě, ne ostatním; zapomeňte na to, že jste věrní sobě; užijte si odmítnutí a nezapomeňte na pečeti.
Většina mých klientů chce mít dobré zdraví, vysněnou práci, podporu rodiny, blízké vztahy k duši, zajímavé koníčky a stýkání se s přáteli - a samozřejmě všichni najednou. Pro celý komplex těchto výhod pro „práci“jsou zapotřebí síly - ale jaký druh?
Ve vědecké psychologii je pojem „psychická energie“považován za lehkomyslný a neprokázaný, a dokonce i za neprokázatelný: dosud jsme se nenaučili, jak měřit naši psychickou energii stejným způsobem, jakým fyzici měří energii fyzických těl a jak počítáme kalorií.
V psychoanalýze byl tento koncept podroben rozsáhlé kritice a porozumění, proměňující se v sexuální, agresivní energii, libido energii atd. Nyní je prakticky ztracen v psychologii - předán esotericistům, jogínům a různým učitelům života.
V praktické psychologii však psychická energie zůstává horkým tématem. Každý si je dobře vědom svého energetického stavu a má svůj vlastní teploměr pro měření energie: „Nemám dostatek síly / času / emocí pro vztah“, „Nemám dost sportů“, „Nemám čas na odpočinek“, „Budu mít sílu, starám se o zdraví / opravu / sex / jóga “nebo„ mám tolik síly - udělám všechno a přesune hory. “
Pokud vám něco chybí, abyste mohli konečně žít život, se kterým budete spokojeni, musíte najít rovnováhu mezi životem. Tento proces nazývám zřízením energetického účetnictví, když potřebujete přidělit rozpočty novým výdajovým položkám a zjistit, jak je doplnit.
Co je „energetická bilance“
Propagační video:
Energetická bilance se skládá ze dvou částí: co dává energii a co ji spotřebovává. V dobré verzi máte čas na všechno - to znamená, utratte tolik, kolik potřebujete - a udržujte rezervu pro nepředvídané okolnosti, ke kterým dochází pravidelně.
Práce s psychologem v podstatě začíná tvrzením o nespokojenosti s existující rovnováhou: například příliš mnoho času zabírá rodina a děti, nebo naopak práce zabere všechno; nemoci, naše vlastní i ostatní, odebírají zdroje - také častý případ; nebo obecně existuje nadměrná disharmonie ve formě deprese nebo mánie. Pokud jste se vším spokojeni a nemáte pocit, že vám něco důležitého chybí, žijete „svůj“život - pak je vše v pořádku s vaší rovnováhou.
Dobrá energetická bilance znamená, že člověk bude přítomen v oblastech života, které jsou pro něj důležité - a to vyžaduje kvalifikované rozložení sil, pozornosti, energie a zdrojů.
Špatná rovnováha je subjektivně pociťována jako nadměrný výdaj energie bez odpovídajícího návratu - pak je to nadměrný výdaj energie, který způsobuje chronickou únavu; nebo jako nevyčerpané, nenaplněné - pak je nedostatečné, což způsobuje nudu nebo dokonce depresi.
Při chronickém plýtvání energií se psychika dříve nebo později zotaví, ale otázkou je, jak to udělá. Závislost na drogách, alkoholismus, somatická onemocnění jsou také možnosti pro obnovení rovnováhy barbarů, například když se člověk dostane do záhuby k odpočinku a zmizí na služebních cestách, aby strávil méně času se svou rodinou. Dokonce i někteří psychiatričtí pacienti v nemocnici si odpočinuli od svého života.
Tito lidé zatím nemají jiné způsoby, jak provádět své energetické účetnictví. Ale to jsou samozřejmě extrémní možnosti.
Energie je důležitou součástí vztahu
Stává se, že klient přichází k psychologovi, aby vyřešil problém ve vztahu, ale zjistil problém energetické rovnováhy. Velmi často slyšíte: „Nemá na mě čas - hodně pracuje, manikúra, chodí na sport a setkává se s přáteli.“Nebo: „Nevím, kdy jít na rande: pracovat do osmi, děti z předchozího manželství, máma potřebuje pomoc,“atd.
Po práci s problémy strachu z intimity, v důsledku neúspěšných minulých zkušeností se vztahy, vyvstává nevyhnutelně problém rovnováhy: v energetickém rozpočtu osoby neexistují žádné články o vztazích.
Může to vypadat, že opravdu nepotřebuje úzký vztah, protože jiné věci jsou důležitější. Všechno je složitější: takový člověk neví, jak změnit rovnováhu, a proto udržuje formu, jakmile ji najde. Pokud ale vědomě nepřidělíte energii na vztahy, pak se čas a energie na ně nikdy neobjeví.
Nalezení rovnováhy se stává těžší - a zajímavější s věkem
S věkem chceme žít lépe, takže se stává důležitějším záměr ovládnout naše mentální zdroje a efektivně strukturovat energetické výdaje.
Věk je „zákazník“změny zůstatku. Jako dítě rodiče sledují naši energii a přijímáme jejich vzorce rozpočtování energie. Například přísloví „udělal práci - odvážně chodit“je jednou ze základních pokynů pro rodičovství, zejména pokud to rodiče dělají sami.
Poté dojde k revizi: revize rodičovských modelů energetického účetnictví, vytvoření jejich vlastní rovnovážné struktury: postupně chápeme, co je pro nás důležité a do jaké míry. Věkové krize hrají důležitou roli ve vývoji energetické bilance - období, ve kterých revidujeme své postoje, některé položky bilance jsou sníženy, jiné zmizí úplně, objevují se nové atd.
A pokud má v mládí většina dostatek síly k tomu, aby dělala, co chce, pak se přirozená rezerva síly postupně vyčerpává a je zde více výdajů. Rovnováha se pak stává otázkou vědomé životní tvořivosti.
Ve fázi vzniku rodiny a dětí se systém stává složitějším: chcete současně vykonávat kariéru, vydělávat peníze, vychovávat děti, setkávat se s přáteli a cestovat, tvořit a sport a zdraví se stávají povinnými výdajovými položkami. Jak toho lze dosáhnout, když ještě musíte spát nejméně osm hodin? Navíc k těmto obtížným obdobím, lhůtám, projektům, nemocem, stárnoucím rodičům, intenzivním pocitům a … rovnováze se stává velmi obtížná.
Chcete-li to udržet, budete muset komplikovat svou psychologickou strukturu. Proto klientům říkám, že změna energetické bilance vyžaduje psychologický vývoj a získání nových dovedností - upgrade psychologického systému.
Jak pracovat na problému energetické bilance
Je lepší pracovat na energetické rovnováze během klidných období života, mimo akutní stres a situace. Psychologická práce na něm zahrnuje několik fází.
Proč je vyvážení věcí tak těžké: nedůvěra
Nyní jste pro vás provedli interní audit, odhalili nerovnováhu a nejdůležitější naléhavé potřeby. První obtížný krok je před námi: věřit, že je to všechno pravda, a nikoli dočasná slabost.
Ne každý, ale mnozí potřebují čas na legalizaci v sobě a cítí se oprávněni posoudit svůj život podle svých vnitřních pocitů - jsou příliš zvyklí na to, aby důvěřovali názorům a kritice jiných lidí. Věřit si vyžaduje čas.
V ideálním případě všichni potřebujeme podporu milovaných ke změně. Ale po revizi vašeho energetického účetnictví mohou někteří lidé ztratit vaši pozornost, takže očekávání podpory od nich je přinejmenším naivní.
Závazek k vašim rozhodnutím je překážkou
Většina lidí si je jistá, že loajalita k životním rozhodnutím učiněným ve své době je charakterizuje na dobré straně a stabilita a perfekcionismus jsou rysem silné osobnosti.
Pokud jste již začali podnikat, dejte mu všechno! Ostatní lidé jsou na vás závislí! Nelze hodit do poloviny! Jsem osoba, která vždy pracuje nejtěžší a nejlepší ze všech! Založil jsem rodinu - teď si musím položit své kosti a učinit to dokonalým! Udělám nešťastným rodičům radost! Moje děti budou dělat všechny možné aktivity na světě! Začal jsem zlepšovat své tělo a teď jsem odsouzen trávit celý svůj život v tělocvičně, jinak je všechno zbytečné! Začal jsem s tímto podnikáním, dal jsem mu deset let svého života, nezáleží na tom, že většinou pracuji pro své zaměstnance a ne pro mě - přenáším kříž dále! Musíte snášet přátelství, peníze, rodinu, kariéru, slávu či lásku!
Perfekcionismus je milovaným dítětem nevyváženosti! Děláme dost takových „slibů loajality“sami, nahrazujeme vaši vlastní verzi.
K udržení zastaralých forem sebe samého je třeba vynaložit značné nadměrné výdaje za energii, protože proto, aby zůstali stejné, je třeba se znásilnit trochu - nebo hodně -.
Chcete-li překonat překážku věrnosti, musíte mít právo změnit svůj starý obraz nebo váš starý obraz, tj. Stát se osobou, která změnila priority. Mluvit s poradcem vás může podpořit, když získáte právo na změnu a opuštění zastaralých možností.
Problém odmítnutí: proč je škoda nevybere si něco
Alexander Mokhovikov, uznávaný gestalt terapeut a psychiatr, řekl, že neexistuje žádný problém volby, ale existuje problém odmítnutí. Pro nás není tak těžké se rozhodnout, ale jsme v krku odmítnutí potenciálních příležitostí a alternativ: výběr určitého muže nebo ženy znamená odmítnutí potenciálně vhodných partnerů, se kterými může být vše šťastné, snadné a jednoduché.
Pokud vás agonie odmítnutí brání v přijímání rizik a důsledků vašich vlastních rozhodnutí, budete muset chronicky trpět, odmítat cokoli nebo kohokoli a plýtvat obrovským množstvím energie.
Problém s odmítnutím spočívá v tom, že odmítnutím se můžeme sami sobě zdát „špatní“. Například když se rozhodneme ukončit obtížný vyčerpávající nebo vyčerpaný vztah, který zabírá hodně energie, můžeme trpět svědomím, protože to mohou být vztahy s velmi blízkými lidmi: přáteli, rodiči, milostnými partnery … Abychom udrželi takový obtížný vztah, potlačujeme naše pocity vůči lidem s nimiž není dostatečná výměna energie. Musíte pořádně vydržet nebo se zdržovat. Toto úsilí vytváří opravdovou černou díru, která vyčerpává psychické síly. Někdy je veškerá energie utracena jen proto, aby vydržela a nevybila.
Krok 2 tedy znamená přestat být věrný zastaralým formám sebe. A za tím - a třetí krok: odmítnout všechny možnosti ve prospěch vaší vlastní volby.
Ideální past: Nejlepší já je nebezpečná iluze
"Musíme usilovat o ideál, o nejlepší verzi sebe samých," - moji klienti často opakují tyto věty slyšené v dětství. S jejich pomocí mohou rodiče donutit své dítě, aby znovu dokončilo domácí úkol nebo získalo lepší známku ve škole. Musíme usilovat o dokonalost, o verzi nějakého souseda, jehož tráva je zelenější a nohy jsou delší.
Pro dětství je to dobrá volba: opravdu musíte nějak neurotizovat děti, aby se nejen hrály a sedly, ale také se o něco usilovaly. Ale pro dospělého se může ideál - a často se stává - stát psychologickou iluzí, pastí, která brání tomu, aby přehodnotil své priority. Ideální past je pro mnoho lidí velkým problémem, jádrem obrovského množství různých neuróz.
Ideálem v moderní západní kultuře je psychologická iluze: spočívá ve skutečnosti, že je nutné nebo dokonce možné ji dosáhnout.
Například v tématu energetické rovnováhy bude touha najít nekonečný zdroj síly a stát se Supermanem, který vše spravuje obecně, iluzorní. Ale energie není nekonečné množství. Buddhisté považují inhalaci a výdech, chemici studují antioxidanty a délku telomerázy, psychologové se dívají na spokojenost se sebou a na život: považujeme je za velmi přesný ukazatel.
Dobře kalibrovaný ideál, který jste si vybrali vědomě a bez sebeklamu, opravený skutečností, přestal být ideálem a proměňoval se v plán - často se stává výsledkem práce s psychologem. Ale nedosažitelný ideál, který se před našimi očima objevuje, nepomáhá nejen zjistit, co dělat v životě, ale také nedává najevo, jaký člověk jste, jaký druh energetické rovnováhy máte v této fázi života, co jste schopni a co nejste (nebo schopné pouze v extrémních podmínkách).
Jinými slovy: ideál nefunguje.
Není nutné úplně opustit ideál, můžete si k němu vytvořit uctivý přístup, dát mu čestné místo v Pantheonu osobních filozofií a nadále s ním motivovat děti, aby se snažily lépe. Je však lepší zvolit realismus pro každodenní použití.
Realistický pohled na sebe znamená profesionální přístup k vašim vlastním potřebám a omezením: pokud potřebujete spánek 8 hodin nebo méně, spánek. A lidé, kteří spí 6, jsou další lidé s vlastními problémy.
Boj za práva na tuleň
Nakonec pár důležitých tajemství.
První tajemství kompetentního energetického účetního: Respektujte práva pečetí - to znamená, nechte se pravidelně NEDĚLAT. Žádná škoda nebo vina.
Podívejte se na pečeti: mají hodně hanby? Pravidelně prodávám odpustky svým klientům: říkám jim, že o víkendu nemohou nic dělat, nesetkávat se s nikým, nespotřebovávat kulturu, ale prostě být tupí. To je pro vyvážení velmi důležité, navíc si pečeť bude vybírat, pokud to bude nutné.
Dodržováním práv pečetí můžete energetickou rovnováhu ovládat sami. Pokud ne, bude rovnováha ovládat tělo nemocí. Někteří obecně odpočívají, pouze když jsou nemocní, protože nemohou dělat jinak. Ale v tomto případě se zabýváte nemocnými pečetí a je to škoda.
Druhé - a velmi jednoduché - tajemství: měnící se činnosti mohou být zdrojem energie. Někteří lidé mají potíže s přechodem: dávají přednost ponoření se do jedné věci a uvíznutí v ní, a pak nedělají vůbec nic, protože jsou příliš unavení. Všichni kompetentní trenéři fitness vám řeknou, že je lepší vypracovat několik krátkých cvičení týdně, než třikrát bez tréninku bez bolesti. Výkon je vždy plýtváním energií. Někdy to není možné bez něj, ale mimo zvláštní okolnosti je to jen samoľúbenost. Přepínání šetří energii a dává více: mozek miluje rozmanitost.
Třetí - dramaticky důležité - tajemství: musíte pravidelně doplňovat své energetické rezervy. To je stejně důležité jako čištění zubů nebo stravování třikrát denně.
Osamělost, příroda, sport, sex, socializace, jídlo - to může být to, co pro vás funguje. Jak víš, co pro tebe funguje? Jen to zkus!
Hledejte rekreační aktivity, které jste nezkusili. Jeden můj klient pro své narozeniny procvičuje nový, někdy docela extrémní zážitek z dovolené. Každý rok dělá něco neobvyklého (letos skočila s padákem) - pomáhá jí naučit se nové způsoby, jak obnovit svůj energetický zdroj a dostat se přes obvyklé narozeninové blues.
Existuje tak škodlivé přesvědčení, že máme nekonečné množství energie a že každý z nás se může stát panem Energizerem, který má moc „pro všechno“, jako jsou bohové Instagramu - hlavní věcí je trochu více napínat. Sociální média tuto iluzi živí od rána do noci a kolem nekonečného sebezlepšování se vyvinulo odvětví s miliony dolarů. Škodlivost této myšlenky je zřejmá: občas se každý pan Energizer ocitá na dně energetické jámy, úplně zdevastovaný, nemocný nebo nenáviděný. To se samozřejmě nezobrazuje na sociálních sítích.
Nezapomeňte, že individuální psychická energie, ta, kterou dosud nevíme, jak měřit, není nekonečné množství. A to nemůžeme změnit, stejně jako nemůžeme napěchovat pětadvacátou hodinu denně.
Jak ale ukazuje moje praxe, zvládnout vědu, aby kompetentně zvládl rovnováhu svého života, může každý. Hlavní věc je najít čas na reflexi.
Elena Leontieva, klinický psycholog, gestalt terapeut, autor knih „O psychos“, „Soukromá praxe“