Meditace všímavosti je speciální meditační technika, která zahrnuje zaměření na současnou situaci a stav mysli. Říká se tomu jinak: zamyšlená meditace, všímavost, duševní angažovanost, všímavá meditace. Ať už je to jakkoli, tato příslovečná technika pro zmírnění stresu a bolesti … nemá vědecký základ.
Meditace všímavosti obvykle znamená, že hluboce přemýšlíte o prostředí, emocích a dechu, nebo si jednoduše užijete každý kousek koláče. Věda dlouhodobě spojuje meditaci s vědomím s řadou potenciálních zdravotních výhod.
Pokud se zastavíte a přemýšlíte o světě kolem vás, nebo ještě lépe, udělejte to při meditaci, můžete dosáhnout pocitu pohody, říká mnoho studií. Mnoho experimentů spojilo meditaci všímavosti s kognitivním zlepšením. Jedna studie dokonce ukázala, že meditace zachovává konce chromozomů (telomer), které se s věkem zkracují.
Mnoho psychologů, neurologů a meditačních odborníků se však obává, že humbuk převyšuje vědu. V článku publikovaném minulý týden v perspektivě psychologických věd 15 předních psychologů a kognitivních vědců varuje, že přes popularitu meditace všímavosti a její vnímané přínosy pro zdraví, vědecké důkazy zcela chybí. Velká část výzkumu všímavosti a meditace, jak autoři píší, je špatně navržená, kompromitovaná nekonzistentními definicemi všímavosti a často postrádá kontrolní skupinu, která vylučuje placebo efekt.
Nový článek cituje přehled z roku 2015 zveřejněný americkým psychologem, který uvádí, že pouze 9% studií meditace všímavosti bylo testováno v klinickém prostředí, které zahrnovalo kontrolní skupinu. Autoři také poukazují na několik placebem kontrolovaných metaanalýz, které docházejí k závěru, že praxe meditace všímavosti často přinesla méně než působivé výsledky. V přezkumu 47 meditačních studií z roku 2014, které kombinovaly více než 3 500 účastníků, neexistovaly žádné výhody založené na důkazech spojené se zlepšeným zaměřením, sníženým zneužíváním návykových látek, zlepšeným spánkem nebo kontrolou hmotnosti.
Hlavní autor Nicholas Van Dam, klinický psycholog a výzkumný pracovník v psychologických vědách na University of Melbourne, tvrdí, že potenciální přínosy meditace všímavosti jsou hrubě přehnané a doslova uváděny na trh za účelem finančního zisku. Meditace všímavosti a učení tohoto „umění“je trhem v USA jen 1,1 miliardy dolarů. "Z naší recenze nevyplývá, že meditace všímavosti v některých věcech nepomůže," říká Van Dam. "Ale přísná věda není nutná pro hlasitá prohlášení." Rovněž vyjádřil obavy, že v roce 2015 méně než 25% meditačních studií zahrnovalo sledování možných negativních účinků intervence.
Van Dam uznává, že některé dobré výzkumy podporují výhody informovaného zprostředkování. Analýza z roku 2014 zjistila, že meditace může vést ke snížení úzkosti, deprese a bolesti. Jedná se však o malé procento z celkového počtu studií provedených s nedostatečnou přísností.
Dvě studie publikované tento měsíc v Science Advances také podporují praxi meditace všímavosti. První ukázal, že zamyšlená meditace snížila vnímaný stres, ale ne kortizol, který je obvykle biologickým markerem hladin stresu. Jiný výzkum spojuje praxi meditace všímavosti s ztluštěním prefrontální kůry, oblasti mozku spojené se složitým chováním, rozhodováním a formováním osobnosti. Autoři vyzvali k dalšímu výzkumu, který by určil lékařský význam těchto výsledků. Nedostatek standardizace ve výzkumu meditace vedl v průběhu let k nejasnostem.
Propagační video:
Meditace všímavosti je zakořeněna v buddhistickém učení a teorii. Na Západě byl popularizován v 70. letech minulého století, v neposlední řadě díky úsilí profesora University of Massachusetts, Johna Kabata-Zinna, kognitivního vědce, který založil kliniku snižování stresu a klinické meditační centrum ostražitosti. Kabat-Zinn vyvinul meditaci všímavosti, aby snížil stres jako alternativní léčbu obtížně léčitelných nemocí. Na počátku roku 2000 se meditace všímavosti stala velmi populární a prodávala se v mnoha různých variantách.
"Obecně mám podezření, že bude chybět velké množství příslibů ke zlepšení zdraví, hlavně proto, že terapie, aplikace pro telefon a další vynálezy přicházejí na trh bez přísného výzkumu a přísné standardizace," říká Van Dam. Obzvláště obtížné je to, že je třeba to sdělit lidem, kteří se domnívají, že zlepšují své zdraví, což se v tom hluboce mýlí.
Ilya Khel