Slavný německý lékař udělal senzační objev: fitness a sport jen zkracují naše století
Jaký druh nesmyslu je šedá klisna, pravděpodobně to řekne pokročilý čtenář. Tito profesoři jsou úplně šílení! Všem je dobře známo: pro udržení zdraví a prodloužení mládí, pro úspěch ve společnosti a v pracovním kolektivu musíte ráno běhat několik kilometrů a ještě lépe - o víkendech maratón! Tvrdohlavě čerpá svaly železem, posilovací stroje ve fitness centru. A budete mít dlouhý, šťastný život!
S tímto postojem jsem začal listovat knihou Petera Axte "Lazy people live déle", psané společně s jeho dcerou doktorkou Michaelou Axt-Gadermann (druhý den byla kniha vydána v ruštině nakladatelstvím "Alpina Publisher").
Četl jsem a nemohl uvěřit svým očím: „Lenost a lhostejnost jsou zárukou zdraví.“Čisté šarlatánství. Profesore, počkejte! Přivedu tě k čisté vodě …
DĚTSKÝ VĚK DÉLKY NEŽ PÁNSKÉ
Tento Akst však nebyl snadný. Shrnul vědecký základ své žádosti. Říká se, že v roce 1908, fyziolog Rubner (také není churistický!) Bylo prokázáno, že se zdá, že každé stvoření uvolňuje omezené množství vitální energie. Kacířství, samozřejmě! Jako zapomenutá notoricky známá teorie, že každý člověk má od přírody určitý počet sexuálních činů. Není divu, že jejich Rubner byl rychle zapomenut. V poslední době však tato myšlenka opět získala popularitu. Jiný německý vědec, Prinzinger, znovu prozkoumal teorii vitální energie, která se oficiálně nazývá teorií metabolismu. A založil: všechny živé bytosti mají v závislosti na své tělesné hmotnosti stejnou zásobu vitality. Profesor uvádí konkrétní výpočty, tisíce kilojoulů na gram tělesné hmotnosti. Zdá se, že člověk je vypuštěn z přírody dvakrát tolik energie na jednotku hmotnosti než většina zvířat. V zásadě tedy může žít až 130 let.
Peter Akst.
Propagační video:
Foto: kp.ru
Stručně řečeno, každý z nás přichází na tento svět s dodávkou kalorií a energie, odkud čerpáme sílu po celý život, říká Akst. Dříve nebo později - v závislosti na životním stylu - jsou zásoby vyčerpány. A z tohoto důvodu bohužel neexistuje kontokorent. Záleží na nás, zda bude náš život ekonomickou cestou nebo zbytečnou rasou.
Dokážete hádat, kam vzdělaný profesor míří? Není třeba namáhat běžecký pás nebo fitness centrum, rozlití sedmi potů! Ušetřete svou životní energii.
Tuto teorii jsem vzal jako další vědecký klam, tvrdící snad o Shnobelově ceně idiotských objevů. I když musím přiznat, že motto o lenivosti - záruka zdraví zahřívá duši. Ano, dlouhodobě podporuji zdravý životní styl (HLS), ale více teoreticky. Lenivá duše v srdci. Začal jsem mnohokrát běžet od mládí, ale rychle jsem se vzdal. Nudný. Desetkrát jsem se podíval do fitness centra (když byl přes ulici od Komsomolskaja Pravdy a redakční personál za to zaplatil v plné výši.) Ignoroval jsem cvičební vybavení, činky, šel rovnou do sauny …
A pak mi Axt hodil první návnadu, Thomasi nevěřící. Slabší sex žije po celém světě déle než my muži. V průměru pět až osm let. Bez ohledu na to, civilizovaná země nebo rozvojová země, demokratická nebo autoritářská … Skutečnost je lékařská, není vyžadován žádný důkaz. Například v Rusku je průměrná délka života mužů nyní 65,6 let. Ženy mají 77,2. V Japonsku, světová jednička v průměrné délce života, muži - 80 let, ženy - 87. Otázkou je, proč? U Ruska je jasné, že příbuzní úředníků vysvětlují: muži hodně pijí. A na požehnaném Západě? Odpovědi jsou velmi odlišné: hormony, konstituce (tělesně!), Lepší výživa … Až do té míry, že člověk, říkají, vykonal svou práci (děti!) A může bezpečně zemřít. A žena stále potřebuje zvednout tohoto potomka na nohy. Stručně řečeno, nějaké emoce. Akst vysvětlil tento jev z hlediska vědy. Při stejné výšce a stejné váze se základní metabolismus (metabolismus) u žen snižuje o 10%. To znamená, že za stejnou dobu dámy utrácejí o 10% méně životní energie než muži. A žijí déle o stejných 10%.
Přesvědčivě samozřejmě, ale co s tím souvisí fitness, maraton, prodloužení mládí a života?
A pak mě profesor přerušil příkladem ze života krále šelem. Leo je hromada načerpaných svalů, skvělý běžec. Žije celkově 8-10 let. V zoo - pozor! - žije až 20. Lední medvědi ve své rodné Arktidě nežijí déle než 20 let. V zoo dosáhnou 40.
Vyčesal jsem svou holou hlavu zmateně. Teoreticky by měli tito svalnatí běžci v kleci rychle svrhnout nohy. A žijí v zajetí dvakrát tak dlouho, bez vody, stepních maratonů. Jak to?
"Samozřejmě, na rozdíl od divočiny, zoo má lékařskou péči," vysvětluje profesor trpělivě. - Hlavní rozdíl je však ve způsobu života. Ve volné přírodě zvířata denně cestují mnoho kilometrů při hledání potravy a jsou vystaveni neustálému stresu. A obyvatelé zoo žijí klidně a uvolněně. Rozsah pohybu je omezen na požadované minimum, které ochranáři často vnímají negativně. Výsledkem je však dlouhá životnost. Koneckonců, stejní lvi neztrácejí zbytečnou energii a prostě neexistují přirození nepřátelé a konkurenti, kteří by mohli způsobit stres.
Akst v knize uvádí další brutální příklady prodloužení života tím, že šetří životní energii. Ale lvy a lední medvědi mi stačili.
Potom profesor přešel ze zvířat na lidi.
BĚHEM Z INFARCE … NEBO TOHO?
- Myslíte si, že musíte své tělo podrobit každodenní fyzické aktivitě, abyste si udrželi mladiství a zdraví déle? - Akst klade otázky přímo. - Doufáte, že vás maratón zachrání před infarktem?
Pamatujte: řecký chodec Phidippides v roce 490 př. Nl. E. běžel 42,1 km od Marathonu do Atén a … okamžitě zemřel na náměstí.
Podnět k vývoji moderního fitness hnutí dal v roce 1978 americký lékař Pfaffenberger. Po průzkumu 17 000 absolventů Harvardu bylo zjištěno, že riziko srdečních chorob je výrazně sníženo, pokud spálíte asi 2 000 kalorií týdně fyzickou aktivitou.
Od té chvíle se miliony lidí potýkají s běžeckými pásy, soudy a fitness centry, aby utratily drahocenné 2 000 kcal. Při citování výsledků této studie bohužel nebylo zmíněno, že by Harvardovi studenti spalovali kalorií ne tolik jako sportem, jako je lezení po schodech, pěší psi, domácí úkoly a jiné každodenní činnosti. Zapomnělo se také na to, že Pfaffenberger již dosáhl zdravotního účinku tím, že spálil dalších 500 kcal týdně fyzickou aktivitou.
"Každý běžel a já jsem běžel!" Pamatujete si slavnou frázi „pán štěstí“Vasily Alibabaevich? K tomuto filmu se vrátíme později.
Amerika se rozběhla po nejprodávanějším románu sportovního novináře Jamese Fixe All About Running. Oprava se stala nejvyšším bohem fitness. Po Yankees pro zdraví, mládež, miliony Evropanů spěchaly. Opravte se skvělým příkladem - ve věku 50 let absolvoval 100 km týdně, zúčastnil se 20 maratonů! V roce 1984 náhle zemřel guru wellness gurua. Srdce se zastavilo po závodě 4 míle (asi 6,5 km). Bylo mu teprve 52 let! Osud Fixa sdílel Jack Kelly, bratr herečky Grace Kelly, který vyhrál bronz na olympijské veslařské soutěži. Zemřel na infarkt. Světová sportovní legenda Emil Zatopek, mistr světa v atletice atletiky a mnohonásobný vítěz olympijského dálkového běhu, přezdívaný „Česká lokomotiva“, zemřel v 78 letech. Infarkt. Herbert Schade, jeho německý konkurent na 10 000 metrů,žil do 72. Infarkt. Ve věku 48 let na infarkt zemřel také legendární Vladimir Kuts, držitel světového rekordu ve výšce 5 a 10 tisíc metrů. A podobné příklady srdečních infarktů běžců mohou pokračovat.
Všichni tito atleti, píše Akst, byli v našich očích nesmírně energičtí a vytrvalí. Je děsivé, že zvýšené školení jim nepřineslo žádné výhody v dlouhověkosti. Skutečnost, že všichni byli vzati do hrobu nemocí, z níž je běh měl zachránit, vás nutí přemýšlet. Koneckonců je to on, kdo se zpravidla doporučuje jako ochrana před infarktem a infarktem. Není divu, že se objevil slogan „Útěk od infarktu“.
O takových úmrtích se neustále mluví v médiích. Na rozdíl od tragédií při dopravních nehodách tyto informace veřejnost bez komentáře bere v úvahu. Na zahajovacím ceremoniálu olympijských her v Sydney poté, co prošel olympijskou pochodní v štafetě, zemřel na srdeční záchvat 74letý nositel pochodní, sportovec Ron King. Deset dní po berlínském maratonu zemřela 58letá doga a 38letá běžec z Panamy. Ambulance, který se zúčastnil maratonu, poznamenal: „Ze suchých statistik máme nevyhnutelně jednu smrtelnost za každých 5-6 závodů.“
A tady jsou nejnovější ruská fakta. Po září 2015 v Moskvě zemřel v nemocnici 64letý běžec. Srdce. V polovině října během přátelského utkání mezi veterány na hřišti zemřel Sergej Filippenkov, hlavní trenér fotbalového klubu Zenit v Penzě, bývalý hráč CSKA Moskva. Bylo mu 44 let.
Intenzivní trénink v oblasti „zlepšování zdraví“joggingu a fitness však zasahuje nejen srdce, píše Akst. V moderní literatuře je sport označován jako obhájce proti onkologii. Tento názor však možná platí pouze pro mírnou fyzickou aktivitu. Intenzivní zátěž nemá žádný léčivý účinek. Mohou dokonce zvýšit riziko rakoviny. Ve studii 84 000 absolventů Harvardu vědec z Polednaku zjistil, že atletičtí lidé častěji umírají na různé nádory než ne atletičtí. Další studie 50 000 absolventů Harvardu, kteří sportovali více než pět hodin týdně, ukázala, že u aktivních sportovců je rakovina prostaty významně vyšší.
Akst navrhuje přemýšlet o výskytu rakoviny u relativně mladých sportovců v soutěžích, kde je vytrvalost kritická. Uvádí příklad amerického běžce, který měl 524 maratonů! Držitel světového rekordu za nejúplnější maratonské závody zemřel na rakovinu. V 60. Stále více lékařů vidí souvislost mezi nadměrným cvičením a výskytem rakoviny a jiných nemocí, varuje Akst.
Smrt Kuts, Zatopka a dalších skvělých běžců rekordů lze samozřejmě chápat jako statistickou chybu. A tragédii krále fitness Fix lze přičíst jeho bolavému srdci, stejně jako ostatní fanoušci zdravého životního stylu. Říkají, že tisíce, miliony běží a nic … Ale neznáme osud běžných maratónských běžců. Jsou opravdu v pořádku se svým zdravím …
TRAGEDY ACADEMIC RUNNER
Po knize Aksty se mi zdá, že konečně rozumím důvodům tragédie Nikolaje Amosova a řady dalších domácích guruů zdravého životního stylu. Amosov hřměl v SSSR několik desetiletí. Ale spíše ne jako velký srdeční chirurg, kybernetik, lékař, akademik, ředitel Ústavu kardiovaskulární chirurgie, zástupce lidu SSSR atd. Tyto tituly byly pouhým dodatkem legendárního muže, který byl osobním příkladem toho, jak volajícím uprchnout ze stáří a nemoci. Všechny ústřední noviny SSSR považovaly za čest a štěstí, že zveřejnily rozsáhlé rozhovory s velkým Kievite o jeho „režimu omezení a nákladu“. Kniha „Myšlenky na zdraví“s popisem metody byla vydána během Amosovova života v 15 jazycích s celkovým oběhem 7 milionů. A přesto tu byl deficit.
Metoda se zrodila v roce 1954. Když čtyřicetiletý chirurg začal mít problémy se zády. Vytvořil soubor 10 cvičení. Každý jsem provedl rychlým tempem 100krát. Výsledkem je slavný „Tisíc hnutí“od Amosova. Omezil jsem svůj jídelníček, později jsem přidal jogging, činky, cvičení mentální kontroly. A všechno vypadalo dobře. A co je nejdůležitější, je vědecky podloženo. Amosov byl mimo jiné vynikajícím spisovatelem. V 80. letech se akademik po ukončení své chirurgické praxe rozhodl utéct ze stáří. Doslova. Začal slavný experiment žít 100-120 let.
Komplex je složitý: každodenní ranní běh 4-6 km. Gymnastika s činkami 5 kg (2500 pohybů!) Plus staré cvičení - 1000 pohybů. Trvalo to asi tři hodiny denně. Přísná strava, temperování … A všechno vypadalo skvěle. Ale v 89 letech Amosov nečekaně zemřel. Infarkt! Fanoušci, následovníci byli šokováni. V tisku se rozhořela diskuse, jak by mohl takový „železný muž“zemřít? Souhlasili, že jeho otec zemřel brzy (špatná dědičnost!), Obtížné selské dětství v oblasti severního Vologdy, těžká služba chirurga v přední linii během Velké vlastenecké války …
Pouze z tenkého malého deníku Amosova o experimentu, publikovaného posmrtně, jsem se dozvěděl, že ne všechno, jak se ukázalo, šlo hladce.
Uklidnil bolest zad, i když ne navždy. Zdá se však, že velký srdeční chirurg nastavil „motor“každodenním joggingem a intenzivní gymnastikou. Ve věku 70 let, v zenitu Zozevovy slávy, vyvinul srdeční blok. Musel jsem ušit kardiostimulátor. O sedm let později odmítl, šili v novém modernějším. Pak - třetí … Bez nich Amosov připouští ve svých sebevražedných poznámkách, že experiment nemohl provést. Koneckonců, jeho četní následovníci běželi, trénovali bez stimulátorů srdce …
Problémy však rostly iu kardiostimulátorů. Angina pectoris, mdloby, noční udušení … Amosov v roce 1998 napsal: „srdce bylo zvětšeno třikrát. Hanba: srdeční chirurg - a ať se to stane! “V jeho rodném institutu bývalý šéf odmítl operaci provést. Stáří! Naštěstí německý chirurg odpověděl, světové svítidlo! Šité do biologické srdeční chlopně, vložené do dvou zkratů. Amosov se vrátil k experimentu. V lednu 2002 - první infarkt. V prosinci - druhý, fatální. Měsíc před jeho smrtí akademik napsal: „Meze zátěže byly jasně nadhodnoceny … Bylo nutné snížit cvičení mnohem dříve, nečekat na úplné selhání srdce …“
Všechno je relativní. V SSSR byl další akademický kardiolog, vítěz Leninovy ceny Fyodor Uglov. Leningrader. Také provedl experiment na prodloužení života. Ale neinzeroval to široce. Napsal knihu „A století není pro člověka dost“, sestavil „Memo ruskému staletému“. Pravda, neběžel, nevyčerpal se činkami. Hodně jsem chodil, lyžoval jsem, sbíral houby. Ukázal umírněnost ve všem, včetně sexu (1-2 akty týdně až do samotného století). Pro tisk to tedy nebylo zajímavé. Nudné, samozřejmé … Ať už hrdina Amosov! Začali mluvit o Uglově, když mu bylo 100! Na výročí tančil Fedor Grigorievich se svou ženou (o 32 let mladší), řídil auto, četl bez brýlí, provedl jednu z posledních operací, pro kterou byl zařazen do Guinessovy knihy rekordů jako nejdelší praktický chirurg na planetě. (Amosov přestal fungovat na 80.) Úhly, jen pár měsíců, nežily ve věku 104 let. Neúspěšná operace (ledvinové kameny), mrtvice …
Život Fyodora Grigorjeviče také nebyl sladký. Můj otec zemřel v 57 letech (dědičnost je slabá!). Obtížné selské dětství na Sibiři, student chytil tyfus, bylo po mnoho dní mezi životem a smrtí, během války - chirurg v obleženém Leningradu. Za Brežněva málem vrazil do psychiatrické léčebny pro boj proti opilosti …
Někdo řekne, že 89 let Amosova je vynikající výsledek! Každý by žil tolik … Ale mezi frontovou generací Amosu, který se vrátil domů naživu, hodně později překročilo 90letou linii. Žádný vyčerpávající trénink, běh. Soudě podle mé rodné vesnice. Můj strýc Seryozha žil 93. Pastýř. Pokud běžel, pak sto metrů denně, s bičem na krávu, která zabloudila ze stáda. Další strýc, Volodya, zasáhne 93 v únoru. Bojovník, nositel řádu, byl zraněn. Celý život později pracoval jako učitel v sousední vesnici. Vesničan Mitryanya se vrátil zepředu bez nohy. Ale v létě stále hází s protézou v zahradě. Je mu 95! Příklady mohu pokračovat … Amosov však byl v posledních letech velmi nemocný člověk. V deníku je těžké přečíst jeho utrpení, bolest. Nevylučuji, že bez slavného „Režimu omezení a zatížení“by také žil déle.
JOGA A KOUPÁNÍ NEKLÁDAL KRAMAROV
Další výmluvné srovnání je pár „pánů štěstí“z komedie stejného jména. Savely Kramarov byl skutečným fanouškem zdravého životního stylu. Doufat, že žít bude 120. Hodně jsem běžel, plaval, dělal jógu, jedl výjimečně „správné“jídlo. Zemřel v 60 letech. Rakovina. Georgy Vitsin, kterému Savely před emigrací do Spojených států dal instrukce o józe, vedl velmi mírný životní styl. Místo běhání - procházky se psy, jóga bez fanatismu. Bydlel 84 let.
Mimochodem, ani jediný extrémní guru zdravého životního stylu, kterého jsme dostali jako příklad v SSSR, nežil Uglov, který je ve všem mírný. Legendární Porfiry Ivanov, tvůrce programu na zlepšení zdraví „Baby“, který chodil naboso ve sněhu v některých dlouhých šortkách v zimě, zemřel při 85 (gangréna pravé nohy). Nejfanatičtější stoupenec Amosova, Michail Kotlyarov, mrož, maratónský běžec, který běžel v šortkách a tričko s nápisem „Ruský temperamentní běh!“Při jakémkoli mraze zemřel na 89. Rakovina.
Podle Akstovy teorie je zima jedním z hlavních „jedlých“životní energie. Tělo je nuceno ho plýtvat, aby se udržela konstantní tělesná teplota. Není tedy důvod, proč mezi mrožemi neexistují dlouhá játra? Není divu, že Axt radí Němcům a obyvatelům severní Evropy, aby šli na zimu na teplá a slunná místa.
Nejnovějším tragickým příkladem je král ruské fitness Vladimir Turchinsky "Dynamite". Na základě osobního příkladu, knih, článků, propagoval vylepšený silový trénink. Na veřejnosti držitel rekordu nafoukl gumové vyhřívací podložky ústy a účinně je roztrhal. Srdce Dynamite se zlomilo ve věku 46 let.
PŘIPOMÍNAJTE SE
Sedm pravidel pro zdraví a dlouhověkost
Co tedy MD Axt nabízí pro dlouhý a šťastný život? Je líné ležet na sporáku celé dny?
Vůbec ne. Při dlouhodobém ležení, nedělání nic se objevuje další váha, což zvyšuje spotřebu vitální energie. Pro dobré zdraví stačí:
1. Intenzivní chůze půl hodiny 4krát týdně. Energetický - až puls 120 tepů za minutu.
2. Třikrát týdně - protahovací cvičení po dobu 10-15 minut (viz níže).
3. Vyvarujte se stresu.
4. Nepři přejídejte se, udržujte si ideální váhu. Rychlý nebo rychlý den v týdnu.
5. Nespěchejte na spánek. Probuď se - nejdříve v 7,20 hodin.
6. Láska teplo, slunce.
7. Posaďte se častěji.
HLAVNÍ „EATERS“ŽIVOTNÍ ENERGIE
Stres, smutek, nachlazení, nedostatek spánku, nezdravá strava, nadměrný stres ve fitness.
Vysoká míra energetických výdajů urychluje proces stárnutí, dělá nás náchylnější k nemocem a dokonce zkracuje náš život, říká Dr. Akst. Pokud naopak využíváme naše energetické rezervy šetrně a pomocí různých opatření snižujeme metabolickou aktivitu na rozumné limity, stáváme se zdravějšími a odolnějšími.
DOSLOVNĚ
„Neboj se odpočinku, nečinnosti, lenivosti nebo nečinnosti - koneckonců je to v tomto zdánlivě promarněném čase, že děláš pro své tělo něco úžasného: ušetříte energii.“
Peter AKST
Možná životnost lidí a zvířat
Pracovní včela - 3-6 měsíců
Krtek - 2 roky
Myš - 4 roky
Včelí královna - 5–20 let
Žížala - 6 let
Pes - 18 let
Hroznová šnek - 18 let
Kočka - 20 let
Lev ve volné přírodě - 10 let
Zajatý lev - 20 let
Lední medvěd v divočině - 20 let
Lední medvěd v zajetí - 40 let
Delfín - 30 let
Bat - 30 let
Medvěd hnědý - 47 let
Šimpanz - 50 let
Pštros - 62 let
Aligátor - 66 let
Sova - 68 let
Slon - 70 let
Orel - 80 let
Říční perla - 100 let
Člověk - 130 let
Želva - 150 let
Komplex Peter Axta pro protažení svalů
Protahovací cvičení udržují pružnost svalů a chrání před zraněním v domácnosti. Od dvacátého roku života se elasticita vazů a kloubů začíná snižovat. Pokud se nic neudělá, stane se osoba méně a méně flexibilní.
Čím jsme starší, tím více jsme omezeni touto imobilitou v každodenních situacích. Těmito cviky lze udržet pružnost a mobilitu.
Při cvičení dodržujte následující podmínky.
Protahujte svaly, pouze když jsou teplé. Chladné svaly se snadno poškodí.
Protahujte pomalu a jemně. Nikdy se nesnažte napnout sval. Při provádění cvičení by neměla být bolest.
Každý protahujte po dobu 30 sekund.
Udělejte každé cvičení dvakrát.
Dýchejte klidně a rovnoměrně, když se protahujete. Uvolňuje smysly a svaly.
Po každém natažení pauzu na minutu.
1. Napínání ramenních svalů, bočních svalů zad a svalů zad ramene
Stát zpříma. Položte jednu ruku na zadní část hlavy. Druhou rukou jemně zatlačte na loket. Pomalu zatáhněte za loket k druhé paži. Držte napětí asi 30 sekund. Pokud jste cvičení provedli správně, budete se cítit mírně natahovat jak na zadní straně ramene, tak i po stranách v oblasti ramen a zad. Stejné cvičení opakujte s druhou rukou. Celý proces opakujte ještě jednou.
2. Protažení prsních svalů
Postavte se rovně a natáhněte obě paže vodorovně před hrudník. Ramena by měla být rovnoběžná s podlahou, ujistěte se, že dlaně jsou otočeny k podlaze. Nyní ohněte lokty a přitahujte ruce zpět, dokud nejsou lokty za tělem. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte ještě jednou.
3. Protahování zápěstních kloubů
Natáhněte ruce nad hlavu a složte dlaně v „modlitbě“. Prsty směřují nahoru. Přitáhněte si složené paže k hlavě a poté k hrudníku, dokud nepocítíte mírný protažení zápěstí a předloktí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení.
4. Protahování boků a hýždí
Sedět vzpřímeně v křesle se zády. Položte levou nohu na pravé stehno. Jednou rukou uchopte kotník a druhou rukou koleno a jemně pomalu přitahujte nohu k horní části těla, až ucítíte mírné napětí v oblasti stehen a hýždí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Opakujte cvičení s druhou nohou. Poté vše opakujte od začátku.
5. Napínání stehenních svalů
Postavte se před židli tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená. Nakloňte levou ruku na záda, ohněte pravou nohu dozadu a pravou rukou uchopte špičku ohnuté nohy. Pomalu a jemně zatahejte patu směrem k hýždě, až ucítíte mírný tah v pravém stehně. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Poté cvičení opakujte s druhou nohou. Poté vše opakujte od začátku.
6. Napínání lýtkových svalů
Postavte se za židli zády a položte ruce na záda. Narovnejte pravou nohu co nejdále dozadu tak, aby se pata dotýkala podlahy. Pak ohněte levou nohu, dokud necítíte tah v lýtku. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Poté cvičení opakujte s druhou nohou. Poté vše opakujte od začátku.
OTÁZKA - RIB
Je vaše fitness úsilí odůvodněné?
Pravděpodobně jste hodně slyšeli a četli, že pravidelný sport chrání před nemocemi, omlazuje a prodlužuje život. Takže chodíte do fitness klubu dvakrát týdně, zatímco ve skutečnosti byste raději pracovali na zahradě. Kromě toho, jednou týdně jdete na běh, i když vám to nedává moc potěšení. Kolik si myslíte, že byste mohli prodloužit svůj život, kdybyste sportovali neustále od dvaceti let? Pět, šest, osm nebo více let jako odměna za tuto tvrdou práci? Budete překvapeni: celoživotní sportovní aktivita přidá dva (!) Roky. Život o dva roky déle je jistě úžasný a stojí za námahu. Americký kardiolog Jacobi však vypočítal, že čas strávený na běžeckém pásu, ve fitness studiu nebo na tenisovém kurtu, aby toto zvýšení bylo, je přinejmenším stejný dva roky! To je zisk životních let. Pokud máte rádi sport, čas rozhodně není zbytečný. Ale pokud jste mu lhostejní a vy jste trápeni, abyste si vydělali zdraví a dlouhověkost, měli byste znovu myslet, stojí za to úsilí? Pozitivní vliv na zdraví má nejen fyzická aktivita ve fitness centru. Každodenní „cvičení“, jako je zahrádkaření, procházky se psem, mytí oken nebo lezení po schodech, je dost, aby vás udržovalo zdravé a ostražité.mytí oken nebo lezení po schodech je dost, aby vás udržovalo zdravé a ostražité.mytí oken nebo lezení po schodech je dost, aby vás udržovalo zdravé a ostražité.
Z DOSSIERU „KP“
Peter AKST, 76 let. Doctor of Medicine, profesor na Fulda University of Applied Sciences (Německo), specialista na gerontologii a psychologii. Autor několika knih o podpoře zdraví. V mládí měl rád dálkový běh, byl členem prezidia německé atletické federace, později se však vzdal dlouhodobého vytrvalostního tréninku.
K TÉTO TÉMA
Trénujte svůj mozek
„Neexistuje žádný výzkum, který by potvrdil, že sport je zdravější a delší,“říká nizozemský neurovědec Dick Swaab, autor světové bestsellery „Jsme náš mozek. Z dělohy do Alzheimerovy choroby. “- Je docela možné, že lidé, kteří jsou od narození zcela zdraví, mají tendenci se zapojovat do fyzické aktivity, to znamená, že spojení není zřejmé. Pokud máte rádi pohyb, jste zpočátku zdravý a ne naopak: jste zdraví, protože se pohybujete. To znamená, že příčinný vztah může být odlišný. A pokud máte kategorický odpor k pohybu, je pravděpodobné, že existuje latentní, dosud neobjevená nemoc.
Intenzivní mozkové cvičení je nejpřínosnější. Pomáhají také zhubnout.
Zaznamenala Anna DOBRYUKHA.