Pokud se emoce vymknou kontrole a zdá se, že jen o něco víc - a propadnete křiku, vyzkoušejte některou z technik, které vám pomohou uklidnit se a dát se dohromady. Chcete-li omezit své vlastní myšlenky a pocity a najít sílu vypořádat se s problémy a problémy v životě, musíte se naučit techniky, jak se uklidnit a přepnout pozornost.
Zpožděnou reakcí stabilizujeme naše myšlenky a pocity
Technika je extrémně jednoduchá: pokud vás nějaká událost vyprovokuje k silné nekontrolovatelné reakci, musíte si udělat přestávku na zamyšlení. Řekněme, že jste právě dokončili speciální propagační projekt na Nový rok. Prošli jsme spoustou schválení, prodiskutovali jsme se zákazníkem všechny podrobnosti a jsme hrdí na odvedenou práci. A pak vás zákazník zavolá k sobě a odpustí mi, abych vše znovu provedl, protože „koncept se změnil“.
Máte chuť trhat a házet, ale je nepravděpodobné, že taková reakce pomůže problém vyřešit. Místo toho řekněte: „Potřebuji trochu času na přemýšlení a výběr vítězné strategie.“Pauza vám dá příležitost uklidnit se, analyzovat situaci a učinit informované rozhodnutí.
Psychologové doporučují používat stejnou taktiku ve vztazích s blízkými. Když máte pocit, že něco říkáte příliš, zhluboka se nadechněte a řekněte: „Zatímco jsem příliš naštvaný (podrážděný, rozrušený, unavený), abych o tom mohl mluvit. Pojďme si to promluvit, až budu klidný. “
Slova lásky a povzbuzení uklidní vaše myšlenky a pocity
Propagační video:
Když vás odpor k celému světu vezme za krk, vyhledejte podporu u svých blízkých. Pokud na schůzce šéf tvrdě kritizoval vaši práci a vy můžete jen těžko zadržet slzy, vytočte číslo svého blízkého nebo blízkého přítele. Řekněte jim, co se stalo, dostanete rozhořčenou odpověď: „Jsou tam, jsou všichni šílení? Ano, budou litovat desetkrát více, že se na vás vrhli! “- a bude to okamžitě snazší.
Pokud jsou lidé, které milujete, „mimo dosah“, podívejte se na moudrost webu a do vyhledávacího pole zadejte „inspirativní citáty“. Přečtěte si chytré myšlenky slavných lidí: pravděpodobně budou existovat prohlášení, která vám pomohou vyhodnotit problém novým způsobem a zároveň vám řeknou, jak jej vyřešit.
Terapeutický účinek hudby
Psychologický výzkum již dlouho prokázal terapeutický účinek hudby. V telefonu vytvořte několik seznamů skladeb pro všechny příležitosti: „Když je vše dost“, „Když je smutno“, „Když se ruce odradí.“Vaše oblíbené písně vám pomohou uvolnit se a odvrátit pozornost od nepříjemných myšlenek. Je ještě lepší, když můžete kombinovat muzikoterapii a fyzickou aktivitu. Ranní jogging nebo procházka během polední přestávky, kromě inspirativní hudby, budou klíčem k dobré náladě a pevným nervům.
Meditační technika
Meditace není tak obtížná, jak se zdá neznalým. Nejjednodušší způsob, jak zvládnout techniku, je meditace se soustředěním na dech. Začněte tím, že se posadíte do jakékoli pohodlné polohy a zavřete oči. Nyní se pokuste uvolnit celé tělo a začněte pomalu dýchat dovnitř a ven. Dýchejte zhluboka - takže to vypadá, jako by proud vzduchu nevycházel z plic, ale z břicha. Soustřeďte se na své dýchání. Chcete-li z hlavy vyhnat zbytečné myšlenky, začněte počítat dechy. Postupně se naučíte úplně odpojit od toho, co se děje, a 10minutová meditace vám pomůže uklidnit se, uvolnit se a dát vám pocit vnitřní harmonie.
Gymnastický qigong
Čínská wellness gymnastika pomáhá udržovat mysl i tělo v dobré kondici. Cvičení podle nejlepších orientálních tradic mají nádherná jména v duchu „houpání duhy“, „pohybu mraků“nebo „obdivování měsíce“. Online najdete podrobné videonávody a rychle zvládnete všechny kroky.
Autogenní trénink
Jedná se o techniku svalové relaxace sebehypnózy. Výhody pro mysl i pro tělo: zbavíte se emocionálního a fyzického stresu. Výcvik zahrnuje šest základních cvičení: „těžkost“, „teplo“, „puls“, „dýchání“, „solar plexus“, „čelo“.
Každé cvičení zaměřuje vaši pozornost na konkrétní vjem v různých částech těla. Například „tíha“dává pocit tíhy v pažích a nohou a zároveň lehkost v celém těle, jako by to bylo po dobré koupeli. „Teplo“pomáhá zlepšit průtok krve a cítit se příjemně s příjemným teplem. Taková pozornost k tělesným pocitům vám umožňuje uniknout z temných myšlenek a marných problémů. Na internetu můžete snadno najít podrobnější popis této techniky.
Časopis Daria číslo 24