Meditace pro začátečníky je o společných problémech: neplodné pokusy uklidnit rušnou mysl a pochybnosti o tom, „meditujete správně“.
Vizualizujete tiché, prostorné nic, co vám pomůže soustředit se a sbírat.
Ale co když nemůžete vypnout mozek, když se snažíte meditovat? Co když se vám do mysli neustále vlévá hluk každodenního života - vaše práce v práci, plány na večeři, hromada prádla, které se zdá, že se nikdy nesníží?
Pokud vám to zní dobře, nejste sami.
Zde je návod, jak ovládat meditaci, i když se necítíte klidně, když zavřete oči.
Věnujte pozornost svému okolí
Důležitým tipem pro začátečníky v meditaci je vytvoření klidného a klidného prostředí. Ztlumte světla, najděte si pohodlné místo k sezení a použijte bílý šum nebo jemnou hudbu k odstranění vnějších rušení.
Propagační video:
Pokud je vaše mysl nastavena na putování, uklidňující prostředí vám připomene, abyste zůstali v klidu, klidní a sledovali dech.
Realizujte svůj stav
Ti, kteří začínají meditovat, nemusí okamžitě zažít klid a ticho. Jedním z úkolů začátečníka je však jen sledovat jeho myšlenky, říká jogín Amanda Mascarelli.
"Boj za soustředění je nedílnou součástí procesu učení, který je o učení, jak regulovat své emoce a získat pocit odloučení," vysvětluje Mascarelli v článku v časopise Yoga.
Můžete sledovat svou zvědavost po králičí díře nebo přemýšlet o tom, kolik myšlenek máte.
Místo toho, aby vás rozptylovali problémy, které vás trápí, ustupte a přemýšlejte o problémech, které by se mohly objevit. A pokuste se neposoudit sami velmi tvrdě - to jsou jen myšlenky!
Brzy budete moci sledovat své myšlenky, aniž byste na ně reagovali, což je základem jakékoli meditační praxe. Ale toto umění nepřijde hned - tak prostě pokračujte.
Představte si, že problém letí od vás
Pokud jste někdy vyzkoušeli meditaci, víte, jak mocná je síla představivosti.
Během držení těla shavasana nebo mrtvoly může instruktor jógy požádat studenty, aby si představili, jak jejich těla rostou do země, jsou těžší nebo se šíří.
Podobný přístup můžete během meditace uklidnit. Nadechněte se pětkrát a představte si, že všechny naléhavé záležitosti nebo celodenní starosti se vznášejí jako balón.
Když se soustředíte na své dýchání a zmírníte starosti dne, začnete se uvolňovat. Problémy, které jste se obávali, brzy zaniknou.
A i když se tak nestane, je to normální! Důležitou součástí meditace je identifikace a uvědomování si vašich úzkostí, aniž byste je nechali ovlivnit vás nebo vaše chování.
Sleduj dech
17864
911
Meditace pro začátečníky je o společných problémech: neplodné pokusy uklidnit rušnou mysl a pochybnosti o tom, „meditujete správně“.
Vizualizujete tiché, prostorné nic, co vám pomůže soustředit se a sbírat.
Ale co když nemůžete vypnout mozek, když se snažíte meditovat? Co když se vám do mysli neustále vlévá hluk každodenního života - vaše práce v práci, plány na večeři, hromada prádla, které se zdá, že se nikdy nesníží?
Pokud vám to zní dobře, nejste sami.
Zde je návod, jak ovládat meditaci, i když se necítíte klidně, když zavřete oči.
Věnujte pozornost svému okolí
Důležitým tipem pro začátečníky v meditaci je vytvoření klidného a klidného prostředí. Ztlumte světla, najděte si pohodlné místo k sezení a použijte bílý šum nebo jemnou hudbu k odstranění vnějších rušení.
Prostřednictvím meditace je realizováno neomezené. Ten, kdo poznal neomezené, získá štěstí. V malých věcech není štěstí.
Upanishads
Pokud je vaše mysl nastavena na putování, uklidňující prostředí vám připomene, abyste zůstali v klidu, klidní a sledovali dech.
Realizujte svůj stav
Ti, kteří začínají meditovat, nemusí okamžitě zažít klid a ticho. Jedním z úkolů začátečníka je však jen sledovat jeho myšlenky, říká jogín Amanda Mascarelli.
"Boj za soustředění je nedílnou součástí procesu učení, který je o učení, jak regulovat své emoce a získat pocit odloučení," vysvětluje Mascarelli v článku v časopise Yoga.
Můžete sledovat svou zvědavost po králičí díře nebo přemýšlet o tom, kolik myšlenek máte.
₽
Jak napsat bestseller za 90 dní?
Kniha je vaše konkurenční výhoda a upgrade vašeho stavu. Seminář zdarma
Dozvědět se více
getpublish.org
Místo toho, aby vás rozptylovali problémy, které vás trápí, ustupte a přemýšlejte o problémech, které by se mohly objevit. A pokuste se neposoudit sami velmi tvrdě - to jsou jen myšlenky!
Brzy budete moci sledovat své myšlenky, aniž byste na ně reagovali, což je základem jakékoli meditační praxe. Ale toto umění nepřijde hned - tak prostě pokračujte.
Představte si, že problém letí od vás
Pokud jste někdy vyzkoušeli meditaci, víte, jak mocná je síla představivosti.
Během držení těla shavasana nebo mrtvoly může instruktor jógy požádat studenty, aby si představili, jak jejich těla rostou do země, jsou těžší nebo se šíří.
Podobný přístup můžete během meditace uklidnit. Nadechněte se pětkrát a představte si, že všechny naléhavé záležitosti nebo celodenní starosti se vznášejí jako balón.
meditace pro začátečníky - tipy
Když se soustředíte na své dýchání a zmírníte starosti dne, začnete se uvolňovat. Problémy, které jste se obávali, brzy zaniknou.
A i když se tak nestane, je to normální! Důležitou součástí meditace je identifikace a uvědomování si vašich úzkostí, aniž byste je nechali ovlivnit vás nebo vaše chování.
Sleduj dech
Někdy být si vědom svých starostí a sledovat, jak se vznášejí pryč, nestačí k uklidnění starosti.
"Tímto způsobem mohou začátečníci využít jejich dech k ponoření se do meditace a zaměření," říká instruktor meditační Keith James. "Náš mozek chce být zaneprázdněn, takže zaměření na naše dýchání může být prospěšné."
Pokud máte pocit, že se vaše myšlenky během meditační praxe potulují, zaměřte se na každou inhalaci a výdech, abyste mohli plně ovládat své dýchání.
To by mělo odstranit jakýkoli pocit úzkosti a pomoci vám zůstat v klidu, soustředění a uvolnění.
Vyčistěte si mysl
Vymazání mysli je možná jedním z nejdůležitějších důvodů pro meditaci. Dustin Brown, majitel Warrior One Yoga v Melbourne, vytváří více příležitostí k přehlednosti, zaměření a porozumění.
"Kdykoli přemýšlíte, povídáte si nebo mluvíte po telefonu, můžete být v hluboké kontemplace a nebyli úplně přítomní," vysvětluje Brown.
"Ale když je okolní prostor tichý, jsou chvíle blikání a uvědomění," dodává. - V takových chvílích si uvědomíš jasněji: „Jsem spokojený se svým zaměstnáním, svým dnem, svým týdnem, svým životem?“
Jen dál medituj
Pokud vás některý z těchto tipů zmátl, nebojte se. Čím více praktikujete, tím snazší to bude pro vás.
"Pamatujte, že podstata meditace je docela jednoduchá," říká Deb Shapiro, spoluautor Staňte se odlišným: Jak může meditace přeměnit vás a svět.
"Meditovat je jen být v klidu," vysvětlil Shapiro časopisu Best Health. "Nic víc. Na tomto klidném a klidném místě si uvědomujeme, kdo jsme. “
V průběhu času by vám pravidelné meditační cvičení měla pomoci cítit se jasněji a více shromažďovat a postupně odstraňovat jakékoli starosti a obavy.