Nový výzkum v oblasti neurovědy ukazuje, že záměrným vytvářením výzev pro sebe se učíme mnohem efektivněji.
Pokud si stanovíte cíl naučit se nové dovednosti v roce 2020, pak je docela možné, že v určitém okamžiku ztratíte srdce. Ať už se učíte nový jazyk, hudební nástroj nebo se pokoušíte změnit kariéru, vaše počáteční nadšení vás uchvátí, ale další pokrok se může zdát frustrující pomalý.
Proto si můžete myslet, že vám prostě chybí přirozený dárek - ve srovnání s těmi šťastnými, kteří se mohou snadno naučit jakékoli nové dovednosti.
To však nutně neplatí. Mnoho nadaných jedinců, včetně Charlese Darwina a laureáta Nobelovy ceny Richarda Feynmana, tvrdilo, že jim chybí výjimečná přirozená inteligence. Většina z nás má více než dost mentálních schopností, aby zvládla novou disciplínu, stačí je správně aplikovat. A nové objevy v neurovědě nabízejí mnoho strategií, jak toho dosáhnout.
Většina výzkumu v této oblasti staví na myšlence „žádoucích obtíží“propagovaných Robertem a Elizabeth Bjork z University of California v Los Angeles. Cílem je vědomě vytvořit během učení mírný pocit frustrace, který nutí mozek hlouběji zpracovávat materiál a vytvářet tak dlouhodobé vzpomínky. Je to jako cvičit: k dosažení významných dlouhodobých výsledků je třeba trochu odporu.
Bohužel, mnoho běžných vyučovacích metod, jako je čtení učebnic a zvýraznění klíčových sdělení nebo kreslení barevných map mysli, nevyžaduje dostatečné duševní úsilí k uchování informací, což má frustrující výsledky. „Naše myšlení o učení se často posouvá směrem ke strategiím, které se zdají jednoduché a snadné,“říká Caroline Kepper-Tetzel, psychologka z University of Glasgow a přispívá k výuce vědců. "Ale nepřekládají se v dlouhodobé znalosti."
Následující strategie vám pomohou překonat tyto špatné návyky. Ať už chcete studovat cokoli, budou ostatní žárlit na vaši paměť.
Propagační video:
Produktivní selhání
Začněme předběžným testem - strategii, která je možná nejlépe vysvětlena na příkladu.
How do you say děkuji in Finnish?
Odpověď zní „kiitos“- a myslím, že většina čtenářů, kteří nejsou původem z Finska, ani doufala, že na tuto otázku neodpoví správně. Ale díky tomuto předběžnému pokusu si nyní pravděpodobněji zapamatujete odpověď v budoucnu. Psychologický výzkum ukazuje, že absolvování testu předtím, než jste dokonce studovali materiální síly, nutí mozek absorbovat informace poté, i když jste nebyli schopni odpovědět na žádnou z otázek správně.
Funguje to jak při zapamatování jednoduchých malých věcí, tak pro hlubší pochopení složitého materiálu. V jedné studii byli účastníci dotazováni na neurologii vidění, než si přečetli esej Olivera Sachse na toto téma. Výsledkem bylo, že si vzpomněli o 10-15% více než studenti, kterým bylo věnováno více času na přečtení textu. Ať už studujete cokoli, zkuste si ověřit aktuální porozumění tématu - i když je nulové.
Naučte to někomu jinému
Po předběžném testu si můžete zkontrolovat, co jste se právě dozvěděli. Psychologové se domnívají, že je to jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak vytvořit silnější paměťové stopy. V pečlivě kontrolovaném výzkumu je výrazně lepší než jiné strategie, jako je mapování mysli studovaného materiálu.
Jak vysvětluje Kepper-Tetzel: „Testování je obvykle vnímáno jako způsob hodnocení znalostí. Samotné testování je však výkonnou strategií učení, která dokázala zvýšit dlouhodobou sílu znalostí. “
To může být jeden z důvodů, proč karty typu Flash - běžná forma samočinného testování - nefungují tak dobře, jak by mohly. Pokud si myslíte, že autotestování je pouze prostředkem k posouzení vzpomínek, můžete se podívat příliš rychle na odpověď, když ve skutečnosti musíte opravdu namáhat svůj mozek, než se vzdáte, pokud chcete vytvořit silnější paměť. „Čím obtížnější je pro mozek, tím více se rozšiřuje paměť pro informace,“říká profesor Mirjam Ebersbach z univerzity v Kasselu v Německu.
Pokud se připravujete na zkoušky, zkuste přijít s vlastními otázkami místo toho, abyste se spoléhali na ty, které jsou k dispozici. Ebersbach zjistil, že samotný proces generování otázek může zlepšit zapamatování, protože vás nutí frázovat materiál novým způsobem.
Snad nejefektivnější metodou je naučit materiál jiné osobě, protože k tomu musíte prokázat hluboké koncepční porozumění. Pokud nemáte dobrovolníka, můžete předstírat, že někomu něco vysvětlíte, nebo napište e-mail s podrobnostmi o tom, co jste se naučili.
Střídat
Snažte se nestrávit příliš mnoho času na jedno téma - je lepší mezi nimi pravidelně přepínat. Například, pokud se učíte nový jazyk, přepínejte mezi dvěma nebo třemi slovníky nebo různými slovesnými časy namísto střídání jejich učení v blocích. Tato strategie se nazývá prokládání a podobně jako předběžné testování to může být frustrující, protože před zahájením práce se do materiálu opravdu nemůžete ponořit. Ale proto to funguje. Četné studie ukázaly, že tento krátkodobý zmatek významně zlepšuje dlouhodobou paměť.
Kromě urychlení skutečného učení může střídání také urychlit získání motorických dovedností. Například, pokud se učíte hrát na hudební nástroj, můžete střídat měřítka s kousky hudby, které se učíte.
Přestěhovat se
Na rozdíl od sedavého blbého stereotypu jsou nejlepší studenti obvykle fyzicky nejaktivnější. Je známo, že kardiovaskulární cvičení spouští uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin a adrenalin, které jsou nezbytné pro tvorbu paměti. To znamená, že mysl funguje obzvláště dobře po ranním běhu nebo zasažení tělocvičny. Proto se pokuste naplánovat své studie na základě plánu fyzické aktivity, což pomůže zlepšit paměť.
Změňte své prostředí
Všimli jste si někdy, že když se vrátíte do svého rodného města, vzpomínky na vzdálené události se najednou vrátí? Důvodem je skutečnost, že naše paměť je kontextově citlivá, což znamená, že je silně ovlivněna environmentálními narážkami.
I když kontextová paměť může vyvolat vlny příjemné nostalgie, může to také vést k blokování skutečného učení. Pokud se něco naučíme nebo praktikujeme jen na jednom místě, naše vzpomínky jsou spojeny s pohledem, zvuky a vůněmi toho místa. To ztěžuje vyvolání stejného materiálu v novém prostředí - ve zkušebně, v kvízovém ateliéru, v pařížské restauraci - bez těchto výzev.
Chcete-li se na ně spolehnout, zkuste studovat na různých místech. Jeden experiment Robert Bjork a jeho kolegů ukázal, že pouhé přepínání místností mezi studijními relacemi zlepšilo výsledky učení o 21%.
Nedělat nic
Poté, co váš mozek čelí všem těmto žádoucím obtížím, dejte mu čas na uzdravení. To znamená nejen sledovat televizi, ale doslova nic nedělat. Profesorka Michaela Dewarová z Heriot-Watt University v Edinburghu zjistila, že „probuzení odpočinku“- bez jakékoli vnější stimulace - umožňuje mozku upevnit vzpomínky na to, co se naučil.
Posaďte se, zavřete oči a nechte své myšlenky jít tam, kam chtějí - s vědomím, že vaše mysl v tuto chvíli ukotvuje znalosti dlouhodobě.