Unavení řidiči umírají každý rok na dopravní nehody, ale to není jediný problém. Pokud spíte příliš málo, zvyšuje se riziko onemocnění.
Uvádí to renomovaný americký výzkumník spánku Matthew Walker ve své nové knize Why We Sleep.
Dostatek spánku je zázračný lék prodlužující život. Zvyšuje kreativitu, zlepšuje paměť, pomáhá vám zůstat štíhlý, snižuje chuť k jídlu, chrání vás před rakovinou a demencí a snižuje riziko diabetu, srdečního infarktu a cévní mozkové příhody.
O tom mluví více než 17 tisíc vědeckých článků, píše Walker.
Američan věří, že všechny hlavní příčiny nemoci a smrti v průmyslových zemích - jako jsou srdeční choroby, obezita, cukrovka a rakovina - jsou nějak způsobeny nedostatkem spánku.
Fyzická i duševní nemoc
„Spací příliš málo zvyšuje vaše riziko mořských nemocí, fyzických i duševních. Strach, deprese, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění jsou spojeny s nedostatkem spánku, “říká Bjørn Bjorvatn, výzkumný pracovník v SOVno (norský výzkumný výzkum spánku) a profesor na univerzitě v Bergenu. A on pokračuje:
Propagační video:
"Je důležité, že spánek je tvoje priorita." To může být složité - být vzhůru je často mnohem zábavnější. Ale pokud spíte příliš málo, bude to mít důsledky. ““
Björvatn právě četl knihu svého amerického kolegy. Říká, že vztahy, které Walker popisuje, jsou známy z již provedeného výzkumu, ale možná jeho americký kolega jde příliš daleko.
Håvard Kallestad, vědec Norské technické univerzity (NTNU) a psycholog v St Olavově nemocnici, říká Matthew Walker, přední výzkumný pracovník v oblasti výzkumu spánku. Zatímco jeho nálezy se mohou zdát příliš dramatické, to, co píše, není chyba, Kallestad zdůrazňuje.
"My lidé trávíme třetinu našeho života spaním." A spánek je stále vědecky nevyřešeným problémem, “říká Kallestad, který neustále zkoumá problémy se spánkem u pacientů.
Hmotnost roste
Riziko získání jednoho nebo druhého onemocnění v důsledku nedostatku spánku se zvyšuje, protože člověk může začít přibírat na váze. Nadváha zvyšuje riziko vzniku diabetu typu II a srdečních chorob.
"Pokud spíte příliš málo, vaše chuť k jídlu se zvyšuje a toužíte po sladkostech," říká Björvatn.
Walker věří, že se riziko tohoto onemocnění nebo nemoci výrazně zvyšuje, i když člověk spí šest až sedm hodin. Ideální čas na spaní je osm až devět a nejméně osm hodin, což je, kolik byste měli každou noc spát.
Björvatn zdůrazňuje, že příliš málo spánku zvyšuje riziko nemoci. Ale to, co pro vás nemusí stačit, je dost pro vašeho souseda. Mezi námi jsou lidé, kteří málo spí.
"Neexistuje žádný důkaz, že musíme spát osm hodin každou noc." U dospělých je potřeba spánku jiná. Děsí mě to, co by se mohlo stát, kdyby všichni začali trávit osm hodin v posteli. Pak mnozí jednoduše lhají a nespí, a to způsobuje nespavost. ““
Některé studie ve Spojených státech ukázaly, že pokud spíte osm hodin ve zcela temné místnosti, kde žádné světlo neproniká vůbec, lidé se stanou mnohem efektivnějšími. Nežijeme však v temných místnostech, říká profesor Björvatn.
Zvyšuje se riziko nemoci
• Ve své knize vědec a profesor Matthew Walker popisuje, jak nedostatek spánku zvyšuje riziko srdečních chorob zvýšením krevního tlaku.
• Riziko vzniku rakoviny více než zdvojnásobí, protože buňky, které chrání imunitní systém, budou slabší.
• Solná ložiska a plak jsou časnými příznaky Alzheimerovy choroby. Lidé, kteří začínají rozvíjet demenci, často spí špatně. Příliš málo spánku zabraňuje čištění plaku. Výsledkem je spirála, která se posiluje. To znamená, že dobrý spánek může oddálit demenci.
Nemůžu spát
Kallestad z Norské technické univerzity říká, že existují v podstatě dva důvody, proč lidé spí příliš málo. Existují lidé, kteří by mohli spát déle, kdyby měli příležitost strávit více času v posteli, a jsou lidé, kteří nebudou spát déle, i když byli dlouho v posteli.
Ta může mít nespavost. Je pro ně dobré zacházení. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) má za následek významné zlepšení u 60% pacientů s nespavostí, říká Kallestad.
"Mnoho lidí má sklon podceňovat spánek, ale lidé by na něj měli určitě trávit dost času," říká a dodává:
„Spánek je důležitý pro paměť. Potřebujeme spát, abychom byli schopni absorbovat nové znalosti, a když spíme, „zpracováváme“to, co jsme se naučili.
Nedávná studie společnosti SOVno v Bergenu zjistila, že 20% lidí trpí nespavostí (doba spánku měřená podle mezinárodních diagnostických kritérií). To je velká postava.
„To naznačuje nárůst počtu lidí trpících nespavostí a v mladším věku. Použití elektronických médií v posteli poté, co člověk spal, je jedním z faktorů, které se v posledních letech změnily, zejména mezi mladými lidmi, “říká Björvatn.
Ospalá ložnice
Pokud máte problémy se spánkem, moc vám to nepomůže, pokud přestanete sedět na telefonu nebo kopáte děti z ložnice.
Výzkumník spánku Björn Björvatn a jeho kolegové ze SOVna v Bergenu provedli studii, aby zjistili, které spánkové návyky jsou spojeny s nemocemi, jako je nespavost.
Telefonicky proběhlo 1 100 lidí, kteří se ptali na spící návyky respondentů. Byli dotázáni, zda četli knihu, když ležel v posteli nebo „seděli“v telefonu, o teplotě v ložnici, zda byl hluk, jak nová postel byla, a zda sdílejí postel s někým.
"Mezi těmi, kdo mají nespavost, a těmi, kteří dobře spí, není žádný malý spánek," říká Björvatn.
Zdůrazňuje, že výzkum může ukázat nějaký vztah, nikoli vztah příčina-účinek. Není neobvyklé, že ti, kdo mají problémy se spánkem, mají nejnovější postele a nejlepší matrace. Mezi těmi, kdo trpí nespavostí, a těmi, kteří dobře spí, nebyl žádný rozdíl v používání mobilního telefonu v posteli.
"Někteří s nespavostí používají elektronická média, když nemohou spát." To znamená, že dělají to samé, co dělají, když jsou vzhůru. Je naivní si myslet, že pokud se vzdáme mobilního telefonu, problém bude vyřešen. ““
Nicméně doporučení, jak „sedět“na svém mobilním telefonu v posteli, stojí za pozornost, zdůrazňuje Bjøvatvat.
Máš dost spánku?
Podle amerického výzkumníka spánku Matthew Walkera můžete říct, zda máte dostatek spánku, pokud odpovíte na dvě otázky.
Mohl byste znovu usnout v 11 hodin a probudit se brzy ráno? Musíte pít kávu, aby fungovala optimálně až 12 hodin? Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, znamená to, že spíte příliš málo nebo příliš špatně, píše ve své poslední knize.
Björn Björvatn si myslí, že je to příliš přísný závěr. Věří, že my sami můžeme cítit, zda spíme příliš málo nebo ne.
"Je možné, že se cítíte jako pití kávy, i když jste spali dost." Hlavní věc je spát takovým způsobem, aby se další den necítil unavený, “řekl.
Musíte mít dostatek spánku, ne víc než dost, radí Björvatn. Mnoho lidí má pocit, že se unaví, pouze pokud budou ležet v posteli po dlouhou dobu.
Jorun Gaarder