U starších lidí je velmi vzácné, že nemají žádné problémy se spánkem. Většina z nich si neustále stěžuje, ne-li přetrvávající nespavost, pak občasný, neklidný spánek, že se často probudí uprostřed noci a probudí se brzy ráno. Znamená to zdravotní problémy, nebo lze takové změny považovat za normální?
Jaký je váš režim?
Byla zaznamenána jedna obecná tendence: staří lidé chodí spát dříve, někteří - bezprostředně po setmění. To je pochopitelné - v průběhu let se zvyšuje únava a večer už spí. Přirozeně se mohou probudit ještě před úsvitem s pocitem, že úplně spali. Možná je to v pořádku? Hodiny spánku již byly použity. A zdá se vám, že jste spali jen trochu. A snaží se usnout za každou cenu pouze pneumatiky.
Když něco bolí
Jedná se o samostatný problém, který nezávisí na věku. Pokud má osoba zdravotní problémy, bude mít samozřejmě problémy se spánkem. V tomto případě je to otázka pro lékaře. Ale staršího člověka lze pronásledovat nejrůznějšími chronickými nemocemi. Jeho klouby pravidelně bolí, bolí ho dolní část zad, jeho tlak stoupá … Přepracování mu také často zabraňuje usnout. A on sám si všimne: když nic neuškodí, pak se sen zlepšuje.
Propagační video:
Někteří lidé si během dne rádi zdřímnou
To může přinést úsměv mladším členům rodiny: prarodiče spí během dne a stěžují si na nespavost v noci. Mezitím se jedná o velmi vzájemně propojené jevy. Nedostatek spánku může mít nepříznivý vliv na imunitní systém a celkový tón těla a může také vést k denní ospalosti. Jiní by rádi během dne odpočívali hodinu nebo dvě, ale nemohou usnout. Všichni lidé jsou různí a mělo by se s nimi zacházet normálně. A ještě více nepovažujte nespavost nebo ospalost za projev stárnutí.
A co je vlastně normou?
Vědci tvrdí, že stížnosti na nespavost ve stáří jsou často přehnané. Čím je člověk starší, tím méně času musí spát, musí to být považováno za samozřejmost a přestat se bát. V jedné studii hlásilo 69% starších dospělých potíže se zaspáním, ale 81% případů nezjistilo žádné závažné problémy se spánkem, jako je nemoc nebo nervozita. Lidé prostě nechtěli spát.
Na druhé straně je obtížné stanovit tyto parametry: kolik spánku potřebují lidé různého věku? Bylo by chybou si myslet, že jelikož naši starší spí méně času než ty a já, mělo by to tak být. Znamená to jen, že tělo jim dává mnohem méně spánku, než by mělo. Ale kolik je třeba - zkusme to přijít dál.
Co se změnilo?
Jednou z hlavních hypotéz je, že cirkadiánní rytmus spánku, tj. Způsob usínání a probuzení, je s věkem narušen. Interní a externí hodiny jsou desynchronizované. Může k tomu například dojít při změně časových pásem nebo při práci na směny.
Posun ve spánkových fázích nemůže ovlivnit pohodu člověka, zejména ve stáří. Syndrom brzkého (nebo pozdního) usínání nutí člověka jít spát dříve / později než obvykle a podle toho se probudit dříve / později. A častěji než ne, takový sen nepřinese odpočinek, jak by mohl v mladém věku.
Kruté experimenty
Rusští vědci provedli neobvyklý experiment se 130 lidmi různého věku. Během dne nebylo subjektům dovoleno spát a museli si sami posoudit, jak je ospalost přemohla v různé hodiny. Během těchto období se projevily různé reakce těla: tělesná teplota se zvýšila nebo snížila, navíc v různých denních a nočních hodinách se večer uvolňování hormonu melatoninu zvýšilo. Kromě toho dobrovolníci během tohoto dne několikrát změřili svou mozkovou aktivitu v pomalých vlnách, což bylo nejvýraznější v době spánku.
Poté byla všechna tato data analyzována a porovnána s údaji od stejných lidí získaných před týdnem, aby se zjistilo, jak se mozkové vlny měnily v závislosti na tendenci k ranní nebo večerní ospalosti. V důsledku toho bylo potvrzeno, že starší lidé cítí touhu po spánku v různých časech s mladšími lidmi a mají různé načasování aktivity pomalých vln v mozku.
Melatonin je dalším důvodem
Snížené hladiny hormonu melatoninu ve stáří mohou ovlivnit spánek. Vědec a autor prací na toto téma, Arkady Putilov, říká, že dva mechanismy mohou být zodpovědné za zkrácení doby spánku. Věří, že v dospělosti procesy, které jsou základem fluktuací ve spánku s pomalými vlnami, oslabují, takže je obtížné usnout. A přesto je ve stáří zřejmé selhání cirkadiánních rytmů, protože uvolňování hormonu melatoninu je zpomaleno.
Ještě jednou o denním spánku
Dokonce i mladí lidé říkají, že krátké zdřímnutí ve dne může oživit a obnovit sílu po celý den. To lze říci s důvěrou o starších. Pokud je mezi lidmi mladšími 40 let tolik raných ptáků, kolik je nočních sov, pak je starší publikum v tomto ohledu homogennější: časný spánek, brzké probuzení, denní spavost v určitých hodinách.
Na začátku jsme řekli, že zkrácení doby spánku u starších lidí je téměř normou. Ačkoli by bylo nečestné říci, že takto by to mělo být ve skutečnosti. Pouhá skutečnost, že starší lidé spí v konkrétnějších časech, naznačuje, že existuje úzká doba, kdy mohou usnout. Ne proto, že staří lidé potřebují spát méně, ne, ale je tu užší okno pro jejich spánek. Chtějí si během dne zdřímnout - spí, a to může narušovat noční spánek. Na druhé straně nedostatek spánku v noci způsobuje ospalost během dne - a pak musíte dohnat. Všechno je přirozené.
Vyvodit závěry
Přestože je příliš brzy na to, aby bylo možné vyvodit závěry, od mýtu, že starší lidé vyžadují méně spánku, nikdo neodhalil ani neprokázal. Starší člověk hledá důvod sám o sobě, srovnává se dnes se sebou včera. A to je přinejmenším nelogické, protože v různých věkových skupinách jsou cirkadiánní rytmy spánku a bdělosti zcela odlišné. Další věc je, že ve stáří se můžeme postarat o nedostatek spánku v noci pomocí oddechu a krátkého spánku ve dne, které jsou mimochodem připraveny o většinu mladých lidí, kteří potřebují pracovat nebo studovat.