Co se děje uvnitř těla, když je člověk bez spánku? Řekl to odborník z American Board of Sleep Medicine. Deprivace spánku má globální dopad na mozek a tělo, ať už jde o deprivaci spánku nebo chronickou deprivaci spánku. Zdraví, bezpečnost, vztahy, práce trpí.
I když nedostatek spánku není jediným faktorem zvyšování hmotnosti, vědci prokázali, že když nemáte dostatek spánku, vaše hmotnost se rozhodně zvyšuje. A to netrvá moc času, jeden týden spánku méně než pět hodin denně může vést ke dvěma kilogramům navíc.
Deprivace spánku vede ke změnám v hormonech, které regulují hlad a chuť k jídlu. Leptin potlačuje chuť k jídlu, ghrelin způsobuje, že se cítíte hladový, ale když člověk nedostane dostatek spánku, je narušena normální rovnováha, zvyšuje se množství ghrelinu.
Spánková deprivace mění chuť k jídlu zvýšením touhy po mastných a sladkých jídlech. Minimum spánku ovlivňuje mozek tím, že nemůže činit racionální rozhodnutí, což vyvolává impulzivní touhy spojené s používáním nezdravých potravin, jako je rychlé občerstvení a dezerty.
Zvýšení množství spánku významně snižuje příjem cukru (asi o 10 gramů) denně, což je významné, protože doporučený maximální cukr pro dané časové období je asi čtyřicet gramů.
Málokdo chce vypadat a cítit se starší. Musíte mít dostatek spánku, a pak se tomu vyhnete. Během spánku tělo provádí opravné práce v těle. Pokud nebudete mít dostatek spánku, riskujete ztrátu této šance na přirozené omlazení. Také deprivace spánku nepříznivě ovlivňuje stav pokožky a snižuje produkci kolagenu a bílkovin.
Ať už jste doma, v práci, v tělocvičně nebo při řízení, nedostatek spánku zvyšuje riziko nehod, protože neovlivňuje kognitivní výkon nejlepším způsobem. Důsledky nedostatku spánku na mozek jsou v mnoha ohledech podobné účinkům konzumovaného velkého množství alkoholu, takže marnému „ospalému řízení“se dosud nedostávalo tolik pozornosti jako řízení pod vlivem alkoholu. Řidiči, kteří spí o hodinu méně než obvykle, jsou vystaveni vyššímu riziku nehody.
A čím delší je deprivace spánku, tím vyšší je riziko. Řidiči, kteří spali méně než čtyři hodiny denně, mnohem častěji překročili rychlostní limit. Pracoviště také není tak bezpečné, jako by bylo, kdyby lidé měli dostatek spánku. Riziko nehody se dramaticky zvyšuje.
Propagační video:
Pokud jde o léčení, spánek je ještě důležitější než výživa. Vědci se rozhodli testovat, jak výživa může urychlit hojení ran, a to i při poruchách spánku. Místo toho zjistili, že zdravý spánek, spíše než výživa, urychluje hojení a že nedostatek spánku ho zpomaluje.
Zdravý spánek má silný účinek na imunitní systém, takže se nejedná pouze o hojení ran, ale o všechny formy zotavení z nemoci a zranění. Všechna rizika spojená s nemocí jsou vyšší, pokud jste spánkové deprivace a zotavení trvá déle.
Spánek i bdělost jsou regulovány cirkadiánními rytmy. Ale imunitní aktivita je aktivována pouze ve spánku, produkuje více bojujících buněk, opravuje poškozené buňky a bojuje s nemocemi. Jste-li bez spánku, oslabujete nejen imunitní systém, ale také se připravujete o čas, kdy se tělo přirozeně snaží léčit a opravit se.
Feelinger Tatiana