Vědci konečně rozhodli, co přesně lze udělat pro prodloužení mládí.
Cesta k dlouhověkosti je trnitá, ale zcela překonatelná. Není třeba nadpřirozené úsilí - pouze vůle. Bez něj se neobejdete, abyste se mohli dobře najíst a alespoň trochu pohnout. K takové zdánlivě primitivní představě, že vědci skutečně přišli efektivně, kteří již několik let analyzují řadu výzkumných prací věnovaných hledání způsobů omladění, porovná výsledky a identifikují ty nejpůsobivější. A ty, které se týkají jídla a fyzické aktivity, jsou působivé.
Některá doporučení, která byla prokázána vědou, jsou velmi známá. To však znamená, že mnoho lidí pracuje a pomáhá. Statisticky prokázané.
Co by podle vědců stálo za to vyzkoušet? S výhodou a bez vedlejších účinků? Britské noviny The Guardian o tom nedávno informovaly v článku nazvaném 100letý život: jak prodloužit zdravou mysl, jejíž bezplatný překlad by mohl znít velmi dobře. Stejně jako v Mayakovskij: "Vyrůstáme do sta let bez stáří."
Jíme až sto let bez stáří.
Méně masa, více zeleniny a ovoce. A vždy s vínem
Životní styl obyvatel tzv. „Modrých zón“- několik míst na Zemi oplývajících staletími, z nichž mnozí jsou starší než 100 let, je považován za hoden imitace. Oni jsou věřil jíst dobře. Zdá se, že je to hlavně kvůli tomu, a drž se dál od příštího světa.
Propagační video:
Termín “modré zóny” byl vytvořen odborníky na výživu a dalšími gerontology americkým spisovatelem a vědcem Danem Buettnerem. „Zmapoval“ty, které osobně objevil. A již více než 15 let je navštěvuje společně s odborníky z Národního institutu stárnutí (Washington), který „vyváží“tajemství místních „aksakálů“.
Buettner počítal pět modrých zón. Jedná se o italský ostrov Sardinie, japonský ostrov Okinawa, město Loma Linda v Kalifornii, poloostrov Nicoya v Kostarice, řecký ostrov Ikaria. Obecná doporučení založená na tom, co se tam špehovalo: minimálně zpracovaná rostlinná strava, velmi malé maso, pitná voda, bylinný čaj, káva. Víno je nutností. Někde to vypijí celý den - v malých dávkách. Pokud je mléko, pak koza.
Rozdíl spočívá v detailech. Například na Sardinii je nejvíce respektován ječmen - ve formě ovesné kaše.
Na ostrově Okinawa jsou oblíbené yam - sladké brambory - a sójové tofu.
Loma Linda nemá žádné speciální jídlo - je to tak, že jsou tu téměř všichni vegetariáni.
Na poloostrově Nicoya je více než 70 procent stravy kukuřice, kukuřičné tortilly, fazole a místní tykev.
Na řeckém ostrově Ikaria začínají senioři lžičkou medu. Saláty a fazole jsou ochuceny olivovým olejem. "Horský čaj" je považován za lék na všechny nemoci, který obsahuje sušené byliny - oregano, šalvěj, máta, rozmarýn, listy pampelišky.
Ikariani mají ryby dvakrát až třikrát týdně, maso pětkrát měsíčně, kávu dvakrát až třikrát denně, víno až čtyři skleničky denně.
* Modré zóny * - kde lidé stárnou pomaleji - ne tolik.
Celkem - méně a méně často
Účinné a dlouhodobě prosazované opatření - obvykle jich je méně. Pokud věříte v četné studie na myších, mouchách a červech, pak je možné dosáhnout hmatatelného prospěšného účinku snížením příjmu kalorií alespoň o třetinu.
Důvod tohoto jevu není zcela jasný. Možná tajemství je v procesu zvaném autofagie, za objev mechanismů, kterým byl japonský Yoshinori Osumi v roce 2016 oceněn Nobelovou cenou za medicínu.
Autofagie odstraňuje zbytečné buňky z těla a odstraňuje toxiny z těla. Proces se zapíná nejintenzivněji v reakci na stres - včetně toho, který vyplývá z nedostatku kalorií. A v důsledku hladovění.
Nejsou to jen podvyživené myši, které prokazují zázraky omlazení. Mezi lidmi, dlouho-játra jsou také plná "hladovění".
Existuje mnoho způsobů, jak se omezit v jídle. Existuje spousta z čeho vybírat. Nejpřesvědčivější je však nyní tzv. Přerušovaný nebo přerušovaný půst. Její podstata je jednoduchá: můžete jíst 8 hodin a ne zbývajících 16 hodin. Například nadšenci jedí od 12:00 do 20:00 - co chtějí, dokonce i dorty. Ale s mírou. A pak hladověli až do příštího poledne. Odborníci doporučují opakovat "cvičení" 1-2 krát týdně. A pokud to vyjde, pak obecně, v průběhu času, přepněte do podobného režimu - nejpřísnějšího přerušovaného půstu. Zdá se však, že výsledek je dán jemnějšími schématy: s obdobím půstu ve 14, 12 a 10 hodinách.
„Kombinace redukce nalačno a kalorií zpomaluje stárnutí, prodlužuje život a působí proti poruchám spojeným s věkem, včetně kardiovaskulárních chorob, rakoviny, diabetu a neurologických poruch, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a cévní mozková příhoda,“uvedli gerontologové z National Institute of Aging, jehož přehledová studie publikováno v New England Journal of Medicine. Vědci mají pouze jednu otázku: zda lidé budou schopni udržet přerušovaný půst po mnoho let, a tím sklízet výhody, které plynou z pokusů na zvířatech.
Na to byste se měli snažit. Pokud chcete, samozřejmě.
Opravdu byste se neměli omezovat
Můžete jíst jak málo masa, jak chcete, ale mělo by tam být spousta zeleniny. Když jich není dost, začne člověk pociťovat úzkost. Až po vážnou duševní poruchu. To je zajištěno Kanaďany, kteří sledovali 30 tisíc účastníků kanadské longitudinální studie stárnutí. Konalo se od roku 2010 do roku 2015. Z publikovaných výsledků vyplývá, že lidé, jejichž věk přesáhl 60 let, odmítají i malou misku s rajčaty, okurkami, ředkvičkami nebo zelím, starají se a bez důvodu čtyřikrát častěji. To znamená, že zažívají další stres, který v žádném případě omlazující není.
Pojďme posunout tělo k sobě a pohnout spletením
Na ostrově Ikaria se večer hraje domino. Což samozřejmě nemůže sloužit jako příklad fyzické aktivity. Je to však doklad o společenské schopnosti místních stoletců. Koneckonců si hrají s přáteli, chatují současně a pijí víno. Ve všech modrých zónách jsou udržovány silné duchovní pouta. Podle vědců to vážně narušuje dešifrování - mentální a v důsledku toho i fyzické. Protože touha se pohybovat závisí na tom, jak aktivní je mozek.
Můžete se pohybovat intenzivně, mírně a sotva. Lékaři říkají, že to určitě přinese výhody.
Pokud to zdraví, jak se říká, umožňuje, pak by se mělo intenzivní aerobní cvičení provádět nejméně 75 minut týdně. Pěšky rychle, asi 5-6 kilometrů za hodinu. Pokud fyzická podoba není tak dobrá, budete muset chodit 150 minut týdně - pomalu, rychlostí 3 až 4 km za hodinu. Nejlepší volba: chodit každý den po dobu nejméně 30 minut v řadě.
Programy zaměřené na zapojení starších lidí do fyzické aktivity jsou jasně prospěšné.
Aerobní cvičení by mělo být doplněno o cvičení s váhami, která posilují svaly - to znamená, že musíte „houpat“. Nemusíte ani chodit do posilovny - plné cvičení, ve kterých vaše tělo působí jako břemeno. Ale pokud touha po omlazení stále vede do fitness klubu, pak tam musíte být opatrní - nepřijímat velká závaží, abyste nepoškodili klouby.
Je také nutné trénovat mozek - pohybovat se konvolucemi každý den. A bylo by to dobré s „váhami“. Vědci doporučují diskutovat o novinkách vysílaných v rádiu nebo číst v novinách, přemýšlet o politice, dělat křížovky, sudoku, hrát šachy nebo hrát preference. A ještě lépe - řešit školní problémy společně s vnoučaty.
- Nic nepřispívá k obnovení nervových buněk, jak byla nalezena správná odpověď, - slavný německý neurolog profesor univerzity v Göttingenu Harold Hutter vysvětluje podstatu těchto cvičení.
Mozky skutečně degradují z mentální nečinnosti. Četné experimenty o tom přesvědčují. Většina dobrovolníků, kteří se neobtěžovali inteligentní činností pouze dva nebo tři týdny, měla značný pokles inteligence. Pokles IQ se pohyboval od 10 do 20 bodů.
Duševní aktivita zachrání mozek před poškozením. Slouží jak k prevenci, tak k léčbě. Jak ujišťuje stejný profesor, nervová tkáň se obnovuje v každém věku. Ve 20 je samozřejmě regenerace rychlejší a v 90 je pomalejší. Ale jde to. Pokud ji stres nepotlačí.
Podle švédských vědců z Karolinska Institute může intelektuální úsilí zvýšit rychlost regenerace až na 700 neuronů denně.
Čím déle načítáte mozek, tím déle můžete pomocí mozku žít.
Trvá 66 dní, než si zvykne na „právo na život“
Musíte pochopit: úspěch v omlazení čeká na ty, kdo mají správnou výživu, fyzická a duševní činnost se stane zvykem. Jak dlouho to bude trvat? Na tuto otázku odpověděli vědci z oddělení epidemiologie a veřejného zdraví University University London. Provedené vhodné experimenty. A podrobně je popsal v Evropském věstníku sociální psychologie
Do experimentů bylo zapojeno 96 dobrovolníků. Po dobu 12 týdnů si vyvinuli tři zdravé návyky: pili čerstvě vymačkanou šťávu každý den, jedli ovoce a co je nejdůležitější - ve smyslu obtížnosti - běželi 15 minut. Nebo alespoň proveďte soubor fyzických cvičení.
Jak vědci očekávali, první dva návyky se vyvíjely poměrně rychle. A třetí nebyl dán každému. Šest dobrovolníků opustilo závod, neschopní se přinutit, aby se pohybovali stejných 15 minut denně. Zbytek trvalo v průměru až 66 dní, než se „zapojili“do činností zlepšujících zdraví, uvedli je do automatizace, provedli interní hovor a bez znechucení.
Celkem: ti, kteří chtějí alespoň zpomalit stárnutí, i když před nimi vidí takový lákavý cíl, který mimochodem také přispívá k procesu jako celku, by měli být připraveni překonat přirozenou lenost. Téměř 10 týdnů „zvyknout si na dobré věci“není vůbec snadné. V experimentech jsou britští vědci povzbuzováni jednou věcí: stále dokazují, že dobrý zvyk lze vyvinout opakovaným opakováním.
Víno je zdravé. Ale s mírou. A pokud ne s mírou, pak v místě dlouhověkosti, můžete se napít k cirhóze jater.
VLADIMIR LAGOVSKÝ