"Vytáhněte své myšlenky od problémů … za uši, podpatky nebo jiným možným způsobem." - Mark Twain.
Podle starého Cherokeeho Inda právě teď probíhá v naší mysli hrozná bitva. Uvnitř nás bojují dva vlci. První je špatný: je plný hněvu, závisti, rozhořčení, chamtivosti, smutku, odsouzení, podřadnosti, kritiky a pochybností. Druhý je dobrý: je plný radosti, vděčnosti, lásky, laskavosti, empatie, porozumění, sebevědomí, soucitu a jasnosti. Tento boj se nyní ve vás odehrává, i když si toho nevšimnete.
"Který vlk vyhraje?" - ptáte se, jak to udělal vnuk Indů. "Vlku, kterého krmíš," odpověděl moudrý dědeček. Vaše myšlenky jsou dva vlci. Když nakrmíte špatného vlka, vaše mysl bude nejasná. Nemůžete se zbavit špatného vlka. Žije uvnitř vás z nějakého důvodu. Osobní růst je o plném přijetí sebe sama, nesnaží se skrývat své vlastní nedostatky. Zkrocení zlého vlka (nezabíjení) je to, co vám pomůže neutralizovat vaše vlastní myšlenky, aby vám nezpůsobily bolest a utrpení.
Nechte myšlenky prostě být, nelepte se na ně
„Svět, který jsme vytvořili, byl v procesu našeho myšlení. Nelze to změnit beze změny našeho vědomí. “- Albert Einstein
Vaše myšlenky vás mohou jíst naživu.
Je v pořádku mít emoce a myšlenky. Problém je v tom, že jim necháte převzít vaše chování. Pokud se ztotožníte se svými pocity a myšlenkami, ztratíte perspektivu.
Propagační video:
S přemýšlením není nic špatného. Pomáhá nám porozumět problémům a přijímat rozhodnutí. Problémy nastanou, když převezme váš soudný vlk a budete uvězněni ve svých myšlenkách.
Příliš mnoho myšlenek vás rozptyluje, odvádí vás od podstaty. Vaši vnitřní vlci mohou vaši mysl zamlžit. A pak vás začnou jíst živí. Kousek po kousku.
Příčinou nehod „řetězové reakce“nejsou řidiči amatérů. Mlha ovlivňuje naše vnímání, a to vyvolává kolize. Mlha výrazně snižuje kontrast, takže objekty vypadají rozmazanější a jemnější.
Vaše myšlenky mají stejný účinek jako mlha
Mandelbaumův efekt, tendence očí soustředit se na blízké objekty za špatných podmínek viditelnosti, zakaluje naši vizi. Přestáváme si všímat všeho jiného. Vaše vnitřní vlci také zamlžují vaši vizi. Nechat vaše myšlenky převzít úzkost, strach a stres může vést k zamlžení hlavy.
Jízda v mlze je riskantní. Proto je moudré, abyste zpomalili své vozidlo. Když se mlha vyjasní, viditelnost je opět normální. Realita se nezměnila, když byla mlha. Mlha ovlivnila pouze váš zrak.
Věda za našimi myšlenkami. "Myslím, a přemýšlej, a přemýšlej, moje myšlenky mě vzaly z radosti milionkrát, ale nikdy jsem se k tomu nepřiblížil." - Jonathan Safran Foer
Náš stav mysli je jako divoký vlk. Jak vysvětluje autor Zdraví Chögyam Trungpa, naše mysli „obsahují vzpomínky na minulost, sny o budoucnosti a nestydatost současnosti. Považujeme to za problematickou situaci. “Musíte skrotit svého divokého vlka. Naučit se distancovat se od myšlenek udrží vlky, aby vás nejedly naživu.
„Difúze“je termín vytvořený akceptační a závazkovou terapií, který popisuje schopnost oddělit se od vlastních myšlenek. Naopak „fúze“znamená ponoření do myšlenek a dává jim právo kontrolovat naše chování.
Ve své knize Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words píše Russ Harris, že „rozptyl“je:
- podívejte se na myšlenky, ne skrze ně, • všimněte si myšlenek, ale nepodlehněte jim;
- Nechat myšlenky přicházet a odcházet, aniž by se na nich držely.
Myšlenky nekontrolují naše činy, pokud jim to nedovolíme. Nezapomeňte nepřekrmit svého zlého vlka. Vaše myšlenky ani vaše emoce nemohou určit, jak se chováte. Neidentifikujte se, s čím trpíte.
Nemůžeme uniknout vlastním myšlenkám (nebo emocím), ale jsme schopni se i přes ně rozhodnout, co dělat. Zkrotte své vnitřní vlky místo toho, abyste je zabili.
Harris navrhuje provést následující cvičení a vyzkoušet si to sami. Opakujte pro sebe: „Nemohu zvednout ruku.“Řekni to znovu a znovu. Zvedněte ruku a pokračujte v opakování: „Nemohu zvednout ruku.“Takže jste zvedli ruku i přes své vlastní myšlenky, že? Ale pravděpodobně jste pochybovali.
Jste zvyklí věřit tomu, co vám řekne vaše mysl, takže je velmi snadné vás uvést v omyl. Realizace síly vašich myšlenek je prvním krokem k osvobození od jejich vlivu.
Jak "neutralizovat" vaše myšlenky - cvičení. "Život je komedie pro ty, kteří myslí, a tragédie pro ty, kteří se cítí." - Jin Reisin
Nemůžete ovládat okamžiky, kdy vaši vlci zaútočí, ale můžete se vyhnout osudu živení. Když reagujete na to, co máte v hlavě, necháte své myšlenky, aby vás odvezly od současného okamžiku a zapnaly „život na autopilota“.
Jak John Kabat-Zinn, autor knihy Reliefing Stres Through Mindfulness, píše: „Všímavost znamená věnovat pozornost něčemu určitým způsobem; záměrně, v tuto chvíli a bez úsudku. “Je to praxe posuzování rozsahu, v jakém se ztotožňujeme s našimi nápady a přesvědčení, čímž se vytváří prostor pro:
- povědomí, nemyslet;
- otevřenost a zvědavost, nikoli odsouzení;
- flexibilita pozornosti.
Všímavost není rozptylovací metoda; není to pro vás určené, abyste se vyhnuli svým myšlenkám. Pokud se objeví negativní pocity, všimněte si je a pokračujte dál.
Vyzkoušejte následující jednoduché techniky, které vám pomohou snížit vliv vašich myšlenek. Zkontrolujte ty, které pro vás nejlépe fungují, upravte je a používejte je. Cílem není utopit vaše myšlenky - nebo vlky, ale zabránit jim v rozmazání vidění.
1. Označte své myšlenky
Praxe meditace není o odstraňování myšlenek, ale o otevření se jim. Když přestanete bojovat se špatným vlkem, získáte kontrolu. Když se objeví myšlenka, která vás chce rozptýlit, prostě ji označte. Řekněte si „myšlenku“nebo „vlka“. Toto cvičení můžete použít nejen tehdy, když meditujete.
2. Objektivizujte své vlastní myšlenky
Proměněním vašich myšlenek v objekt - v tomto případě vlků - můžete neutralizovat jejich vliv. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Představte si, že vaše myšlenky jsou vlci. Jakou mají barvu? Jak velké jsou? Jaké zvuky vydávají? Jak blízko jsou vám? Hrajte se svými myšlenkami změnou velikosti, barvy, zvuku a tvaru
vlci.
3. Zacházejte s myslí jako s vlkem
Představte si, že vaše mysl je mluvící vlk. "Mluvil jsi znovu, má mysl." "Wolfe, už jsi to řekl." "Můj vnitřní vlk je vždy citlivý a ustaraný." Účelem tohoto cvičení je poslouchat hlas mysli, jako by to pocházelo od zvířete a ne od vás. Když někdo mluví, vypadá to méně osobní.
4. Zeptejte se, co říká vaše mysl
Reagujte se skepticismem, nevěřte všemu, co vaše mysl říká. "Já to nekoupím." "Opravdu, jak je to?" "Kdo to řekl?" Když zpochybňujete své vlastní myšlenky, přestanete je brát v nominální hodnotě.
5. Proměňte své emoce v podstatné jméno
Vzpomeňte si na poslední chvíli, kdy jste litoval toho, co se vám stalo. Sdílejte tyto okamžiky se svým blízkým pomocí přídavných jmen: „Ztratil jsem poslední dva tenisové zápasy, jsem poražený.“
Pokaždé, když něco sdílíte, musí to druhá osoba přehodnotit přeměněním přídavných jmen na podstatná jména. Cílem je, aby byl příběh pozitivní: „Ne, nejste poražený, právě jste prohrál dva zápasy v řadě.“
6. Klasifikujte své vlastní myšlenky
Ne všechny vlčí útoky jsou vytvořeny rovnocenné. Výzva přesně to, co právě prožíváte, poskytuje jasnost. Kromě toho vám identifikace typu myšlení pomůže získat hluboké porozumění a povědomí. Kdykoli se cítíte ohroženi svými vlky, vyjádřete své myšlenky nahlas pomocí jednoho z následujících formátů:
Myslím…
Cítím…
Věřím…
Pamatuji si…
Uvolňuji …
Mám fyzický příznak …
7. Bavte se:
Humor řeší všechny problémy, zejména problémy způsobené naším způsobem myšlení. Když přestanete brát své vnitřní vlky vážně, můžete se uvolnit a přestat reagovat. Zde je několik způsobů, jak vám pomoci vyčistit vaše mlhavé myšlenky pomocí humorného přístupu:
- Hrajte svým vlastním hlasem: experimentujte s různými tóny. Představte si sami sebe jako kreslenou postavičku, dítě, komika, vlka atd.
- Považujte své myšlenky za vlka: „Můj špatný vlk se snaží odvrátit mou pozornost …“nebo „Promiň, můj špatný vlku, ale došel mi jídlo pro tebe.“
- Staňte se vrtulníkem: představte si, jak se zvedáte ze země a jak stoupáte výš a výš, vzdalujete se od svých vlastních myšlenek.
- Výměna čoček: Představte si brýle s zakalenými čočkami. Co se stane, když si nasadíte nové čiré brýle na čočky?
- Vytvořte píseň: proměňte své myšlenky na slova, zpívejte je nahlas.
Jak se vypořádat se svými vnitřními vlky? Jak skrýváš své vlastní myšlenky?