Lucidní snění je sen, ve kterém si člověk uvědomuje, že spí a může ve snu vědomě jednat. Lidé se tak mohou naučit snít pomocí různých technik. Někteří psychologové používají přehledné sny k léčbě traumatických pacientů, jako jsou veteráni, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
*. Pozadí: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psychofyziolog Stephen LaBerge, který obdržel doktorát ze Stanfordské univerzity, říká, že studium jasného snění nám může být velkým pomocníkem při lepším porozumění jevu spánku; vágní vzpomínky na sen byly vždy překážkou jeho studia, ale ti, kteří mají jasné sny, si mohou své sny velmi jasně pamatovat. Tito lidé mohou také jednat ve snu podle pokynů výzkumných pracovníků.
Traumatická léčba
Psycholog J. Timothy Greene zacházel s vietnamským válečným veteránem, který měl opakované noční můry o zabití svého nejlepšího přítele v akci.
Noční můry byly vždy stejné: přítel padl, z krku mu tekla krev a pak zemřel.
Propagační video:
"Protože se sen pacienta neustále opakoval, navrhl jsem, aby si vybral jeden konkrétní okamžik ve snu a každou noc před spaním, mentálně se vrátil do tohoto okamžiku a připomněl si, že spí." Jako signál, že se jedná o sen, si veterán vybral okamžik, kdy si uvědomil, že jeho přítel zemřel, “napsal Green v článku o Therapist-Psychologist.com.
Veterán následoval Greenovu radu a dokázal si uvědomit, že spí, když uviděl svého přítele. Pak se mu podařilo změnit sen. Řekl příteli, že válka skončila a oni se vraceli domů. Tentokrát přítel nezemřel, ale místo toho vstal s úsměvem a odešel. Noční můra, která ho pronásledovala po tři desetiletí, se nikdy nevrátila.
Green naznačuje, že noční můry jsou buď podvědomé pokusy dát někomu vědět o něčem, nebo jsou „psychologickým pokusem dostat se ze složité, dokonce děsivé události méně traumatickým způsobem“.
"Během přehledného snění je člověk schopen čelit děsivým obrázkům a dosáhnout snu příznivějším a méně traumatickým způsobem," napsal Green.
Neurovědec a autor Bill Skaggs poznamenává, že lidé, kteří častěji sní, také dost možná trpí depresí.
"Lidé, kteří jsou vážně depresivní, často tráví déle REM spánku, což je místo, kde se vyskytují sny," napsal na webu Quora.com. "Omezení REM spánku je účinný způsob, jak snížit depresi, alespoň dočasně." Zatímco snížení REM spánku, tj. Eliminace snů, je dočasným řešením, Green pomáhá pacientům měnit sny, které mají dlouhodobější účinek.
Lucid Dreaming and Sleep Study
LaBerge začala studovat lucidní sny před více než 40 lety pro doktorskou práci na Stanfordu. V té době mnoho nepřipisovalo lucidním snu důležitost, protože je považovalo za dočasné probuzení ze spánku. Experimenty LaBerge a dalších však zjistily fyzické účinky jasného snění na mozek, pohyby očí a svalů.
Co se týče účinku na mozek, jasné sny se liší od bdělosti a představivosti. Když osoba v průhledném snu provádí nějakou akci, například zpívá, mozková aktivita se liší od mozkové aktivity téže osoby, když zpívá ve skutečnosti nebo si představuje, že zpívá.
Takové experimenty lze provádět pouze s lidmi, kteří zažívají jasné snění. Laberge nařídil subjektu, aby signalizoval vyšetřovateli pomocí předem určených pohybů očí, když spal. Když si subjekt ve snu uvědomoval sebe, dělal pohyby očí, což způsobilo, že se pohybovaly i jeho fyzické oči. Pak začal zpívat. Když dokončil zpěv, očima znovu provedl pohyby.
Tímto způsobem mohl LaBerge vědět, kdy skandování začalo a končilo, a v tu chvíli mohl měřit aktivitu mozku, aby viděl, jak to souvisí s akcí.
"Skutečnost, že lucidní snění je úplnější než normální paměť, je dalším argumentem pro použití lucidních snů jako testovacích předmětů," napsal Laberge v Lucid Dreaming: Facts and metodologie výzkumu ". "Nejenže mohou ve svých snech provádět určité experimenty, ale je také pravděpodobnější, že je budou přesně popisovat." Skutečnost, že naše znalost fenomenologie snů je velmi omezena schopností zapamatovat si, není vždy dostatečně zohledněna.
Jak vědět, že spíte
Green naučil pacienta představit si určitou scénu, než usnul, a také si uvědomit, že tato scéna se děje ve snu. To je jedna z metod tréninku jasných snů.
Někteří navrhují těm, kteří se chtějí naučit přehledné sny, aby si vytvořili zvyk ptát se sami sebe, když jsou vzhůru: „Snil jsem?“Pokud se to stane zvykem, zvyšuje se pravděpodobnost, že ve snu si položíte tuto otázku a uvědomíte si, že jste ve snu.
Může také pomoci předdefinovaný signál. Například, hlavní hrdinka ve přehledném snovém filmu „Probuzení života“ví, že pokud otočí spínač a světlo se nezmění, je ve snu. Mnoho lidí, kteří mají jasné sny, říká, že vytvoření těchto signálů pro sebe pomůže.
Wiki How nabízí několik dalších technik, včetně psaní dopisu do dlaně jako připomínku, abyste se zeptali sami sebe, jestli spíte.
LaBerge napsal: „Dokud považujeme bdění a spánek za jednoduchou dichotomii, budeme v„ Procrusteanově posteli “, což je někdy velmi nepříjemné. Musí existovat různé stupně bdělosti, stejně jako stupně spánku (například konvenční fáze spánku). Než se dostaneme z tohoto zmatku, možná budeme muset popsat širší škálu stavů vědomí, než jaké v současnosti rozlišujeme (snění, spánek, bdění atd.). ““