Značnou část našeho života trávíme ve spánku. Odhaduje se, že to zabere třetinu nebo čtvrtinu let člověka. V historii byli nadšenci, kteří nechtěli ztrácet drahocenný čas spaním, ale to také nezvyšovalo produktivitu jejich života. Spánek není jen potěšení, protože je to pro nás životně důležité. Kolik má člověk spát, aby byl zdravý, energický a účinný?
Kolik by měl člověk spát, aby měl dost spánku
Věříme, že jsme spali, pokud se ráno cítíme dobře, energicky, to znamená, že spánek poskytoval fyzické a duševní zdraví. Plní své funkce stanovené vědeckým výzkumem, pokud:
- Všechny životně důležité systémy těla se uvolnily a zotavily.
- Imunita byla posílena.
- Duševní a emoční stav se vrátil do normálu.
- Všechny nové informace byly revidovány a konsolidovány.
Životní zkušenost ukazuje, jak špatný spánek je pro člověka. Někteří tvrdí, že deprivace spánku je těžší tolerovat než hlad. Je to proto, že spánek ovlivňuje téměř každý systém v těle. Nedostal jsem dost spánku - máte pocit, že vaše pozornost je soustředěna horší, že si nepamatujete všechno. Ale objevila se podrážděnost, upadáte do stresujícího stavu, a pokud k tomu dochází často, není to daleko od deprese.
Kolik spánku tedy potřebujete, abyste mohli normálně žít a pracovat? Tato otázka se týká konceptů fáze spánku. Každá fáze se skládá z období pomalého a REM spánku a trvá od 60 do 90 minut. Pokud je člověk uprostřed fáze probuzen, nebude se chovat dostatečně přiměřeně. To znamená, že fáze musí být neporušené a pro plnou hodnotu zbytku musí být spány po dobu nejméně čtyř, tj. 6-7 hodin.
Rychlost spánku je individuální pro každou osobu a pro lidi různého věku. Pokud pro dítě je to 14-17 hodin, pak pro zdravého člověka v produktivním věku - 7-9 hodin. Ženy mimochodem vyžadují v průměru 20 minut spánku déle, protože jejich mozek je složitější a restartování vyžaduje více času.
Propagační video:
Zdravý lidský spánek
Nezáleží jen na délce spánku, ale také na jeho kvalitě. Nepřetržitý spánek je považován za dobrý, bez občasných probuzení uprostřed noci.
Chcete-li získat dobrý spánek, musíte se na to připravit. Za tímto účelem odborníci vyvinuli doporučení pro spánkové vzorce:
- Užitečné jsou i krátké procházky na čerstvém vzduchu před spaním. Můžete se uklidnit, uspořádat myšlenky a emoce, které se během dne nahromadily.
- Není nutné pokračovat v aktivní duševní práci v noci, je lepší číst fikci a uniknout problémům.
- Nedoporučuje se jíst těžké jídlo krátce před spaním, pít alkoholické nebo stimulační nápoje (silný čaj, káva). Lepší je jíst ovoce, zeleninu, lehký sendvič. Užitečné je pití bylinného čaje z heřmánku, máty nebo mléka s medem.
- Odborníci doporučují spát s hlavou na sever nebo na východ. V této poloze se budou směry elektromagnetických vln člověka a zemské kůry shodovat a kvalita spánku bude lepší.
- Pro zdravý spánek jsou pevná postel a nízké polštáře lepší než péřové postele. V tomto případě se tělo lépe uvolňuje, nervové zakončení není sevřeno, zlepšuje se mozkový oběh.
Debata je otázkou, kolik času jít do postele. Někdo radí jít do postele co nejdříve, ale pro někoho je to jistá cesta k nespavosti. Stále se však musíte organizovat, abyste mohli usnout nejpozději do 22–23 hodin, zejména pokud brzy vstanete do práce. A aby nedošlo k bezesné noci, někteří psychologové doporučují jít spát ne ve stejnou dobu, ale vždy se probudit v určitou hodinu, bez ohledu na to, kdy jste usnuli.
Každý z vlastní životní zkušenosti ví, že dobrý spánek je bezpodmínečné zdraví. Pokud jsou s ním problémy, pak je to důkaz nějakého problému v těle nebo duševním stavu. Prášky na spaní tyto problémy nevyřeší, ale mohou je postupem času zhoršovat. Je lepší naslouchat doporučením a přirozeně zajistit zdravý spánek. Chcete-li to provést, stačí upravit své návyky.