Nemůžete si vzpomenout na jméno druhého učitele nebo na to, co jste včera jedli? Pokud ano, je to v pořádku: dlouhodobá i krátkodobá paměť mají tendenci se s věkem zhoršovat. Čím více se však neurovědci dozvědí o stárnutí, tím více triků zjistí, že tento proces zpomalí nebo dokonce zvrátí. Vybrali jsme šest způsobů, jak udržet velkou paměť bez ohledu na věk.
Guma
Ano, to není překlep. Nikdo neví proč, ale výzkum ukazuje, že žvýkačka může zvýšit paměť. V roce 2002 byl v Cambridge proveden experiment, jehož výsledky ukázaly, že subjekty, které žvýkaly žvýkačku, měly výrazně lepší výsledky při testech na dlouhodobé a krátkodobé paměti než ty, které měly prázdná ústa.
V příštím desetiletí se vědci pokusili zjistit, proč tomu tak je a zda to opravdu je. Vědci mají několik hypotéz. Žvýkačka může urychlit krevní oběh zvýšením srdeční frekvence. Další hypotéza vysvětluje tento jev ovlivněním funkce oblasti mozku zvané hippocampus, což způsobuje, že tělo vylučuje inzulín.
Režim spánku
Když usnete, váš mozek pokračuje v práci. Reprodukuje vzpomínky dne a připravuje je na dlouhodobé skladování. Výzkum na laboratorních potkanech ukázal, že zatímco hlodavci spí, dva mozkové oblasti - hippocampus a mediální prefrontální kůra, oblast zapojená do získávání vzpomínek z dávné minulosti (jak u lidí, tak u potkanů) - procházejí zrychlenou verzí denních událostí. …
Propagační video:
Tento proces je považován za nezbytný pro konsolidaci a elegantní ukládání nově vytvořených pamětí. V důsledku toho přeskočení nočního spánku povede k tomu, že vaše nové paměťové soubory budou zmateny nebo ztraceny a téměř nemožné je obnovit.
Aromaterapie
Vědci zjistili, že vůně mohou mít hluboký vliv na kognitivní funkce lidí. Ve studii z roku 2003 požádali psychologové 144 dobrovolníků, aby provedli řadu testů dlouhodobé a tzv. Pracovní paměti, pozornosti a reakce. Třetina dobrovolníků byla umístěna do místnosti bez zápachu, třetina do místnosti plné rozmarýnového esenciálního oleje a zbytek byl v místnostech s vůní levandulového oleje.
Jak se ukázalo, ti, kteří byli v místnostech naplněných vůní rozmarýnu, vykazovali výrazně lepší dlouhodobou a pracovní paměť než ti, kteří seděli v místnosti bez zápachu. Zároveň dobrovolníci v místnosti s levandulí provoněli to nejhorší ze všech.
Jídlo pro mozek
Všichni doufají, že stárnou půvabně, interně i externě. Vědci tvrdí, že dobrá strava je jedním z hlavních rozdílů mezi těmi, kteří jsou na 70 let a těmi, kteří vypadají vyděšeně na 40.
Vědci doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou borůvky, jablka, banány, tmavě zelená zelenina, česnek a mrkev. Antioxidanty jsou molekuly, které snadno vážou a neutralizují elektrony, nazývané „volné radikály“. S věkem se hromadí ve vašem těle a mohou zranit a zabít, včetně mozkových buněk.
Mozek je sestaven především ze zdravých tuků, včetně nejdůležitějších z nich, omega-3 mastných kyselin. Aby mozek normálně fungoval, musíte mu poskytnout potřebné suroviny. Omega-3 se vyskytují v mnoha druzích ryb a ořechů. Výzkumy ukazují, že konzumace čokolády může zlepšit paměť, protože je bohatá na antioxidanty (flavonoidy). Hlavní věc není přehánět - nepotřebujete přebytek cukru.
Hry mysli
Aby byl váš mozek ve formě, udělejte mu pot. Bez legrace. Neustálé reflexe opravdu zostřují vaši paměť. Jak se hromadí důkazy pro toto tvrzení, vyvíjí se celá řada mozkových schopností.
Program nazvaný Lumosity, vyvinutý s pomocí neurovědců a kognitivních psychologů na Stanfordské univerzitě a na kalifornské univerzitě v San Franciscu, je navržen speciálně pro seniory. Pomáhá zlepšit paměť, soustředění, bdělost a dokonce i náladu. Navíc vždy existují klasické hádanky, sudoku, křížovky - trenéři mozku zdarma.
Jóga - ne, kardio - ano
Cvičení nejen buduje svaly, ale také posiluje šedou hmotu. Výzkum ukazuje, že paměťové centrum v mozku, nazývané hippocampus, se s věkem zmenšuje. V roce 2011 vědci ukázali, že starší lidé s mírnou fyzickou aktivitou zvyšují objem hippocampu.
Ve studii vedené Arthurem Kramerem z University of Illinois-Urbana, 60 dospělých ve věku 55 až 80 let absolvovalo tři 40minutové procházky týdně a provedlo řadu kardio cvičení. Dalších 60 účastníků provedlo jógu a protahování ve stejnou dobu. Po roce výzkumu ztratil přední hippocampus druhé skupiny v průměru něco přes 1% svého objemu. A rok aktivního cvičení vedl ke zvýšení objemu předního hippocampu asi o 2%.
Sasha Epstein