Opravdu vám teplé mléko pomáhá spát? Vyřešte tuto otázku čtením faktů a mýtů o spánku! Existuje mnoho pravidel a technik, o kterých mnozí mluví, ale často jsou zcela neopodstatněné. Pokud doporučení není založeno na pravdě, použití takové rady nebude fungovat.
Starší lidé potřebují méně spánku
Je to mýtus. Doporučené množství spánku pro lidi starší šedesát pět let je sedm až osm hodin a pro lidi starší šedesát čtyři let sedm až devět hodin, takže je to zhruba stejné. Starší lidé však často spí méně, protože je pro ně těžké usnout. Jak stárneme, jsou ovlivňovány neurony, které řídí cirkadiánní rytmy. Výsledkem je, že starší lidé nemohou v noci dobře spát a probouzet se dříve. Potřebují spánek, ale je obtížnější ho získat, a proto vznikl mýtus.
Kořeněná jídla nebo sýr způsobují noční můry
To je také mýtus. Neexistuje žádný výzkum, který by toto tvrzení podporoval. Mastná a kořeněná jídla mohou způsobovat pouze žaludeční nepohodlí. Kořeněná jídla navíc zvyšují tělesnou teplotu. Pokud je teplota příliš vysoká, bude pro vás obtížnější spát. Trávení sýra trvá déle, může způsobit otoky a zažívací potíže, díky nimž se v noci budíte častěji a v létě vám nedovolí cítit se vesele.
Propagační video:
Teplá sklenice mléka vám pomůže spát
Ve skutečnosti je to mýtus. Mléko obsahuje hodně tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá při produkci hormonu serotoninu. Aby však mohl být tryptofan přeměněn na serotonin, musí se dostat do mozku. Jediným způsobem je překonat všechny ostatní aminokyseliny. Výzkum ukázal, že tryptofan z mléka necestuje do mozku. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů fungují mnohem lépe, proto konzumujte mléko s cereáliemi.
Ležení v posteli není o nic horší než spaní
Je to mýtus! Může se vám to líbit, ale nemá smysl ležet v posteli - pro vaše tělo je účinek takového procesu zcela odlišný od účinku úplného spánku. Spánek je zvláštní stav těla: když spíte, vaše tělo prochází určitými neurologickými a opravnými procesy, které nejsou možné, když jste vzhůru. Spánek umožňuje tělu produkovat hormony vytvářející svaly a také snižovat krevní tlak a obnovovat energetické hladiny. Nenechte se ležet, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy.
Odpolední káva vás může probudit
V tomto případě může u některých platit zásada. Kofein zůstává v těle dlouhou dobu, takže jeho účinek je patrný po čtyřech hodinách. Pokud příliš často nepijete kofeinové nápoje, může dojít ke špatnému spánku. Stojí za to vědět, že ne každý je citlivý na kofein, to je dáno genetikou, hmotností, věkem, takže nemůže existovat žádné obecné pravidlo pro každého.
Alkohol vám pomůže lépe spát
Alkohol vám pomůže uvolnit se, ale zhoršuje to kvalitu vašeho spánku. Neumožňuje vám to úplně usnout a snít. Tělo je nuceno zpracovávat alkohol, což není nejlepší způsob. Výzkum ukázal, že pití alkoholu před spaním může vést k nočnímu probuzení.
Přes víkend můžete spát
To není nic víc než mýtus. Nedostatek spánku může být velmi škodlivý pro vaše zdraví, ale stále se můžete zotavit, ale proto se musíte snažit spát každý den déle, než se snažit spát o víkendech. Účinně bude fungovat pouze vytvoření nového harmonogramu spánku.
Je snazší usnout v chladné místnosti
Může se zdát, že teplá místnost vám pomůže usnout, ale není tomu tak. Chladná, ale ne chladná místnost je nejlepší volbou. Je to proto, že tělesná teplota obvykle odpoledne přirozeně klesá. Chlad vám umožní lépe relaxovat a spát.
Denní spánek ztěžuje dostatek spánku v noci
Vše závisí na konkrétní denní době a délce spánku. Pokud nebudete spát déle než dvacet minut, budete se cítit lépe a uvolněně. Pokud večer spíte příliš dlouho, bude pro vás ve skutečnosti obtížnější v noci usnout.
Večerní cvičení vám pomůže usnout
Může se zdát logické, že únava vám pomůže rychleji usnout, ale cvičení zvyšuje hladinu adrenalinu a tělesnou teplotu, což vám ztěžuje usínání.
Sledování televize může narušit spánek
To opravdu je! Modré světlo z televizní obrazovky, počítače nebo telefonu narušuje cirkadiánní rytmy a produkci melatoninu, který signalizuje vašemu tělu spát.
Potřebujete spát co nejvíce
Je zvláštní si myslet, že můžete spát příliš mnoho, ale příliš dlouhý spánek je opravdu škodlivý. Studie prokázaly, že nadměrný spánek narušuje paměť, zvyšuje pravděpodobnost nadváhy, cukrovky, deprese a chronického zánětu.
Každý potřebuje osm hodin spánku
Je to mýtus. Doporučuje se spát osm hodin, někomu však stačí šest a někomu stačí devět. Pokud usnete, jakmile jdete do postele, je pravděpodobné, že nemáte dost spánku.
Spěte dobře s domácími mazlíčky
Spánek se svým mazlíčkem může být prospěšný i škodlivý. Vědci zjistili, že některá zvířata dávají pocit klidu, zatímco jiní připouštějí, že domácí zvířata je pouze probouzí.
Jíst v noci narušuje spánek
Spánek se svým mazlíčkem může být prospěšný i škodlivý. Vědci zjistili, že některá zvířata dávají pocit klidu, zatímco jiní připouštějí, že domácí zvířata je pouze probouzí.
Cvičení pomáhá zlepšit spánek
Cvičení vám určitě pomůže spát, ale pokud nebudete pravidelně cvičit, neuvidíte žádné zlepšení. Studie ukázaly, že první den to nefunguje - abyste dosáhli dobrého a stabilního výsledku, musíte cvičit čtyři měsíce.
Hořčíková jídla vám pomohou spát
To je pravda! Jezte avokádo, banány, špenát a dýňová semínka, aby se váš noční spánek zlepšil. Nepotřebujete ani komplexy vitamínů, abyste viděli znatelné zlepšení kvality spánku.
Marina Iljušenko