Zatímco spíme, naše tělo nadále aktivně pracuje. Některé procesy v něm jsou aktivovány, zatímco jiné se naopak zastaví. Během spánku nemůžeme sledovat tělo. Ale všechno se nám děje.
Nos "spí"
"Nemůžeš mě probudit se zbraněmi," prohlašují ti, kteří rádi spí, sebevědomě. Ve skutečnosti, ostré zvuky, bez ohledu na povahu jejich výskytu, vyvedou člověka z fáze jakéhokoli, dokonce i nejhlubšího spánku, to je základem principu budíku. Je však zajímavé, že ani ty nejaktivnější pachy vnímané ve snu nejsou schopny probudit spícího člověka, i když je mozek identifikuje.
S největší pravděpodobností informace přijaté čichovými orgány plynule splynou s obrazem promítaným mozkem, a zatímco vaše spřízněná duše zběsile pobíhá s šálkem kávy, jednoduše budete ve spánku pokračovat v pití na vrcholu Eiffelovy věže.
Účastníci experimentu neprobudili ani štiplavý zápach pyridinu, ani příjemný zápach máty, který vědci z Brown University (USA) použili při svém experimentu. To vysvětluje velké procento úmrtí pražců během požáru - člověk si jednoduše nevšimne intenzivního zápachu pálení.
Pohyby spánku
Propagační video:
Zdálo by se, že poloha vleže a absence potřeby fyzické a duševní činnosti by měla být vyjádřena ve stavu absolutního odpočinku. Tělo ve skutečnosti nadále reaguje na vnější podněty, jako je světlo, hluk a pokojová teplota.
Díky gravitaci jsou oblasti těla, které jsou v kontaktu s povrchem, vystaveny maximálnímu tlaku, což vyžaduje během spánku několikrát změnit polohu. Zdravý člověk v průměru provede během několika hodin spánku asi 25 různých pohybů.
Současně 70% z nich má neblahý vliv na intenzitu spánku a brání nám v dosažení hluboké fáze, která je nezbytná pro správný odpočinek a regeneraci energie. Během hlubokého spánku je většina svalů uvolněná, ale ne ochrnutá, což brání tomu, aby byl spánek příliš aktivní. Tyto procesy vysvětlují nebezpečí spánku ve stavu intoxikace alkoholem, kdy člověk několik hodin nezmění držení těla, což je plné zvýšeného tlaku na určité části těla a vyhlídky na neuropatii.
Spící oči
V počátečním stádiu spánku se oči kroutí nahoru, s výjimkou průniku světla na sítnici, a to i při napůl otevřených víčkách. Mimochodem, podle očí můžete určit, v jaké fázi spánku je spící.
Během hlubokého spánku se oční bulvy pomalu pohybují pod víčkem kvůli aktivnímu průtoku krve do svalů a vnitřních orgánů. Nejhlubší fáze spánku je také charakterizována pomalými pohyby očí, ale také snižuje srdeční frekvenci a celkový životní rytmus. A během spánku REM krev dodává mozek spící osoby, aktivují se myšlenkové procesy, vidíme barevné obrázky spánku a oči se pohybují v souladu s nimi. Tyto procesy jsou univerzální pro lidi i zvířata - sledujte spící kočku a pochopte, jakou trajektorii vrabec letěl v dnešním snu.
Ráno je moudřejší než večer
Mozek se samozřejmě během spánku nevypíná, ale pouze se přepne do jiného provozního režimu a nadále řídí probíhající procesy v těle. Mozkové buňky snižují rychlost reakce na periferní podněty a začínají pracovat na objednávání a klasifikaci informací získaných během bdělosti.
Tato data jsou tříděna, porovnávána s existujícími a odesílána k uložení do příslušných oblastí mozku. Neustálý nedostatek spánku vyžaduje čas na zpracování informací, v důsledku čehož jsou data zmatená a osoba si začne stěžovat na stav paměti.
V roce 2004 učili němečtí vědci z Lucemburské univerzity skupinu dobrovolníků řešit matematické problémy na určité úrovni. Účastníkům bylo nabídnuto asi 100 problémů. Po první části cvičení bylo polovině studentů nabídnuto dvanáct hodin spánku, zatímco ostatní byli vzhůru.
Ve druhé části semináře navrhlo 23% těch, kteří byli vzhůru, nejlepší možnost řešení problémů, zatímco ve skupině těch, kteří měli čas spát, to bylo 59%. To dokazuje, že během spánku se shromažďují a objednávají informace, což vám umožňuje najít optimální řešení stávajícího problému, o kterém bdělý člověk ani netuší.
Čištění mozku
Existují dva režimy mozkové činnosti - režim bdělosti, kdy člověk aktivně myslí, logicky myslí a činí rozhodnutí, a také režim spánku nebo „proplachování“prostorů nervové tkáně alkoholem, když odpočíváme.
Toxiny se koncentrují nejen v ledvinách a játrech, ale také v mozkové tekutině těla. Právě během spánku se gliové buňky, které obklopují a podporují neurony v mozku, zmenšují, čímž se zvyšuje mezibuněčný prostor a zvyšuje se tok tekutiny, která odplavuje toxiny z mozku.
Ve spánku zvyšuje glymfatický systém svou aktivitu asi 10krát. Pokud se tak nestane, pak se z toxických proteinů v mozku tvoří plaky, což vede k rozvoji Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Bohužel čerpání tekutiny mozkovou tkání vyžaduje spoustu energie a je neslučitelné se zpracováním informací, takže živé organismy se neobejdou bez plnohodnotného prodlouženého spánku.
Výška a váha
"Když letíš, vyrosteš!", Říkávala moje matka v dětství. Spěcháme, abychom potěšili - není vůbec nutné zažít stav letu ve snu, a pokud změříte výšku před spaním a bezprostředně po probuzení, pak ve druhém případě najdete "přidaných" 05, -1 centimetr.
Během spánku je zatížení meziobratlových plotének sníženo, jsou zvlhčeny, nataženy a zabírají více místa, aniž by byly vystaveny tlaku těla. Páteř se tak narovná, i když do večera, zejména po delší vertikální bdělosti, se růst vrátí k původním parametrům.
Během spánku se také produkuje hormon leptin, který snižuje hlad, zatímco pokud nemáte dostatek spánku, získáte aktivní produkci opačného hormonu, ghrelinu, který zvyšuje chuť k jídlu. Je pravda, že pro první aktivní práci musíte spát nejméně sedm hodin a nedostatek spánku (4-5 hodin denně) aktivně brání hubnutí, a to i při přísné stravě a fyzickém tréninku.
Pokud se přejídáte před spaním, je nejlepší spát na pravé straně, aby váš žaludek a střeva zvládly stres. Samozřejmě byste měli jíst jídlo nejpozději 3-4 hodiny před spaním, a pak máte zaručený léčivý účinek.
Účinek proti stárnutí
Sophia Loren tvrdila, že tajemstvím její krásy je plný spánek. Nepochybujeme o pravdivosti tohoto tvrzení. Během spánku klesá tělesná teplota a krevní tlak, srdeční sval se uvolňuje a regeneruje, tělo přechází do režimu úspory a akumulace energie.
Kromě těchto procesů se zvyšuje produkce kolagenu, proteinu, který posiluje krevní cévy a dodává pružnost pleti. Kvůli těmto vlastnostem se kolagen často používá v kosmetických procedurách a krémech, ale nic nemůže nahradit jeho přirozenou produkci tělem.
Z tohoto důvodu se doporučuje před spaním používat krémy obsahující retinoidy, které podporují produkci kolagenu. Během spánku se navíc obnovují tkáně těla, ale produkci růstového hormonu, růstového hormonu, může bránit zvýšená hladina inzulínu. Pokud tedy plánujete využívat všechny výhody spánku, nezvykněte si na pozdní večeři.
Během spánku se čištění kožních buněk zrychluje (zejména v první polovině noci), zlepšuje se metabolismus kyslíku, odstraňují se toxiny a zvyšuje se pevnost tkání, což vede ke snížení vrásek, zvýšení pružnosti a viditelnému omlazujícímu účinku.