Minulý rok jsem se stal ranním člověkem, naučil jsem se cizí jazyk a četl 5krát více knih, než jsem si kdy dokázal osvojit. Na první pohled jsem vynaložil velké úsilí k dosažení těchto výsledků. Ale ve skutečnosti jsem neudělal nic nadpřirozeného a komplikovaného.
Tyto 4 principy mi pomohly.
1. Nespěchejte do bazénu hlavou: dělejte všechno postupně
Když jsem se začal kultivovat, udělal jsem jednu velkou chybu. Vždy jsem si pro sebe nastavil poměrně vysoký bar: vstaň z postele nejpozději do 6 hodin, přečtěte si alespoň jednu knihu týdně. A rozdíl mezi tím, co jsem chtěl dosáhnout, a tím, čeho jsem byl schopen dosáhnout, byl tak velký, že jsem se každý den čím dál více vzdával.
Ale pak jsem zjistil, že pokrok pochází z malých vítězství. A vyvinul jsem strategii. Spočívalo v tom, že se každý den zaměřovalo na opakování konkrétní akce, zatímco se snažilo ignorovat, jak efektivní to bude. Jinými slovy, kvantita je na prvním místě a kvalita na druhém.
Tady jsem začal.
Čtení: jedna stránka před spaním
Propagační video:
Nejprve jsem si před spaním přečetl pouze jednu stránku (často se to stalo víc, ale když se mi podařilo zvládnout pouze jednu, už jsem to považoval za úspěch). Když se tento zvyk zakořenil, nastavil jsem časovač a četl jsem 15 minut. Nakonec jsem četl půl hodiny před spaním a další půl hodiny ráno.
Pro srovnání: v roce 2013 jsem četl 7 knih. V roce 2014 - 22. V roce 2015 - 33. A to je téměř 5krát více než v roce 2013.
Učit se nový jazyk: každé ráno jednu lekci
Najednou jsem studoval francouzštinu, ale byl jsem k tomu trochu povrchní. Když jsem se rozhodl, že chci zlepšit své znalosti, začal jsem během své ranní kávy zvládnout jednu lekci na webových stránkách Duolingo.
Jedna lekce vyžaduje pouze 5 minut a úkoly nejsou obtížné. Pak jsem už chtěl studovat více - dvě, tři, někdy dokonce čtyři nebo pět lekcí, pokud jsem měl náladu. Udělal jsem, co jsem mohl, ale jedna lekce je nutností.
Nyní podle Dua mluvím o 41% Francouzů. A to je obrovský úspěch, pokud si myslíte, že na začátku jsem tomuto jazyku věnoval 5 minut denně.
2. Zaměřte se na jednu věc
Téměř nejtěžší pro mě není stříkat. Vždy mám tolik ambiciózních plánů, tolik nadšení, tolik bych chtěl uspět. Ale pokaždé, když jsem se snažil vštípit do sebe několik návyků najednou, všechno skončilo neúspěchem. A věc je taková, že je pro náš mozek obtížné soustředit se na několik věcí současně.
Proto jsem měl nové pravidlo: teprve když jsem dovedl automatizaci, mohl jsem si vzít něco nového. Například, když jsem si před spaním zvykl číst, začal jsem tvrdě studovat francouzštinu. A když bylo snadné dokončit francouzské úkoly, soustředil jsem se na včasné vstávání.
Někdy to trvá dlouho, než se dovednosti zmocní. Nejvíc ze všeho jsem trpěl vstáváním ráno v 6. Čtyři měsíce (čtyři celé měsíce!) Jsem se snažil najít pro sebe ten správný přístup, sledovat můj pokrok a mluvit o svých úspěších se svými přáteli, jejichž pomoc byla prostě neocenitelná.
Teď jsem ranní člověk - probudím se brzy bez budíků. Dosažení těchto výsledků nebylo snadné, ale stálo to za to.
Obecně se věří, že vývoj nového zvyku trvá plus nebo mínus 66 dní (tj. Asi 2 měsíce).
3. Odstraňte překážky: vše, co potřebujete, by mělo být po ruce
Všiml jsem si, že je mnohem snazší se vypořádat s každodenními úkoly, když jsou věci potřebné k jejich dokončení blízko. Například pro svou ranní kávu jsem si vždy vzal telefon s sebou - takto jsem se naučil pravidelně studovat francouzštinu.
Nebo jsem zjistil, že je mnohem snazší si přečíst stránku před postel, když byla moje kniha na nočním stolku.
Jedním z mých plánů na rok 2016 je hrát na klavír častěji. Teď si za ním sednu, když mám náladu, ale to nestačí na to, aby byl vidět pokrok. Všiml jsem si však, že jsem byl natažený hrát, když klavír nebyl daleko. Teď jsem to dal do obývacího pokoje vedle dveří, které vedou do kuchyně. Teď můžu hrát, zatímco čekám na jídlo, nebo když chodím do kuchyně na odpolední svačinu.
V roce 2016 bych rád dělal více sportů. Znovu jsem si všiml, že když jsem ráno nosil uniformu na cvičení, měl jsem touhu jít na běh. Proto večer potřebuji připravit oblečení, které si oblékám, když se probudím.
4. Vytvářejte návyky: nechte nové přidat k existujícím
Akce prováděná na automatizaci by se měla stát jakýmsi spouštěcím mechanismem a přimět k tomu, aby přijal něco nového. Například, když ráno vstávám z postele, první, co udělám, je jít do kuchyně a uvařit kávu. Zatímco se káva připravuje, začnu francouzsky. Můj zvyk vaření kávy, který se vyvíjel v průběhu let, je přesně to, co mě stimuluje k cvičení. A když půjdu do postele, okamžitě otevřu knihu: v okamžiku, kdy se vyšplhám na postel, můj spouštěcí mechanismus zhasne a pamatuji si, co číst.
Získávání nových návyků se pro mě stalo koníčkem. A já jsem inspirován samotnou myšlenkou toho, o co více se můžete naučit, pohybující se po malých krocích.