Pokud vás napadne, že si nepamatujete, jak jste zavřeli přední dveře a vypnul žehličku, odešel do práce, zlobil se na svého milovaného na maličkosti, neustále prožíval stres a nepohodlí - je čas přemýšlet o tom, jak znovu získat kontrolu nad svým životem. Zapněte režim všímavosti a nezapomeňte: život je tady a teď.
1
"Neexistuje žádná cesta ke štěstí." Jediným způsobem je být šťastný. “Tato Buddhova slova přesně definují význam štěstí. Štěstí je vždycky tam! Je to jen to, že v těžkých dobách, plných stresu, si toho nevšimneme. Přesto semena štěstí už byla hodena do vaší duše jako skrytá síla. Všímavost pomáhá kultivovat toto štěstí, aby se dalo sobě i celému světu. - Doris Idingová, Všímavost. Jednoduché postupy pro poznání sebe sama. “
2
Každý den, když se probudíme, najdeme dvacet čtyři zcela nových hodin života. Jaký vzácný dárek! Těchto dvacet čtyři hodin můžeme žít, aby nám i jiným lidem přinášeli mír, radost a štěstí. Svět existuje tady a teď, v nás a ve všem, co vidíme a děláme. Otázkou je, zda jsme s ním v kontaktu. Nemusíte cestovat daleko, abyste obdivovali modrou oblohu. Nemusíte opustit město ani opustit svou ulici, abyste se setkali s očima roztomilého batole. I vzduch, který dýcháme, se může stát zdrojem radosti. Můžeme se usmívat, dýchat, chodit a jíst způsobem, který nás udržuje ve spojení s množstvím štěstí, které je pro nás vždy k dispozici.
Jsme skvělí v přípravě na život, ale nejsme moc dobří v životě. Víme, jak dát deset let svého života získání diplomu, a jsme připraveni tvrdě a dlouho pracovat, abychom měli dobrou práci nebo auto, dům nebo podobně … a tak dále. Ale stěží si pamatujeme, že tady a teď jsme naživu - nebo že jsme opravdu naživu jen tady a teď. Každý dech, každý krok může být naplněn mírem, radostí a klidem. Musíte jen vědomě žít v přítomnosti. - Tit Nath Khan, „Mír v každém kroku.“
Propagační video:
3
Jak poznamenal Dalajláma, člověk nechce vždy vstávat brzy a někdy se ruka sama natáhne a vypne alarm. V tomto případě je však vždy inspirován výsledky nejnovějšího vědeckého výzkumu. Například výzkum Daniel Siegel popisující, jak mozek funguje během meditace. Když meditujeme, soustředěná pozornost a uvědomění pomáhají vytvářet nová nervová spojení, která následně „inhibují“ničivé reakce, které jsou škodlivé jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví. Mnoho z těchto praktik sladí a harmonizuje práci mozku takovým způsobem, že naše reakce na nevyhnutelné životní problémy se stávají méně instinktivní a vědomější a radost a klid nahradí hněv a strach. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, „Kniha radosti. Jak být šťastný v měnícím se světě “.
4
Žijte každý okamžik pečlivě v přítomnosti! Žádné hodnocení ani komentáře. Tento přístup k sobě, ostatním lidem a životu obecně dává velmi hluboký pocit vnitřní síly a klidu, bez ohledu na to, jaké bouře zuří venku. Všímavost ukazuje, jak nádherný život může být. Díky ní se vám zdá, že se snadno vznáší na vlnách a neutopíte se. Koneckonců, stále nebude fungovat, aby zastavil vlnu života. - Doris Idingová, Všímavost. Jednoduché postupy pro poznání sebe sama “
Pět
Velmi brzy se možná ocitneme v takové situaci, pokud nebudeme opatrní. Abychom zachránili Matku Zemi, sebe a naše děti, musíme praktikovat všímavost ve vztahu ke všemu. Při pohledu na popelnici vidíme salát, okurky, rajčata a květiny. Házení banánové slupky tam budeme vědět: toto je banánová slupka, takže ji zahodíme a začíná se proměňovat v květ nebo zeleninu. Toto je praxe meditace.
Když vyhodíme plastový sáček, víme, že se liší od banánové slupky. Bude mu trvat velmi dlouho, než se promění v květinu. Takže, "Když házím plastový sáček do koše, vím, že házím plastový sáček do koše." Samotná všímavost pomůže chránit Zemi, nastolit mír a starat se o život nyní i v budoucnosti. Když vědomě žijeme, snažíme se samozřejmě použít méně plastových sáčků. To je nejjednodušší způsob, jak bojovat za mír.
Když hodíme jednorázovou plenu do koše, víme, že to bude ještě déle, než se z ní stane květ: čtyři sta let nebo déle. Vzhledem k tomu, že použití takových plenek neslouží světu, budeme hledat jiné způsoby, jak se o naše dítě postarat. Praxe dýchání a rozjímání o vašem těle, pocity, mysli a vnitřních procesech je praxí míru tady a teď. To je všímavost života. - Tit Nath Khan, „Mír v každém kroku.“
6
Ticho je jedním z nejlepších způsobů, jak okamžitě snížit stres a zároveň zvýšit povědomí a jasnost, což vám určitě pomůže soustředit se na vaše cíle, priority a nejdůležitější věci ve vašem životě každý den. Zde jsou některé náhodné činnosti, které můžete během ticha procvičovat: meditace, modlitba, reflexe, hluboké dýchání, vyjadřování vděčnosti. - Hal Elrod, Magic the Morning. Deník.
7
Všímavost pomáhá pozorovat sebe, ale bez kritiky, ale s empatií. Naučíte se nebrat smutek a stres do srdce, ale zacházet s nimi se skutečnou zvědavostí, jako by to byly černé mraky, které se vznášely po obloze. V zásadě vám všímavost umožňuje oddálit tok negativních myšlenek, než vás vtáhnou do maelstromu negativních emocí a znovu získají kontrolu nad svým vlastním životem. Neustálá praxe všímavosti zlepšuje náladu, pohodu a z dlouhodobého hlediska je šťastnější. - Mark Williams a Denny Penman, Všímavost.
8
Všímavost nezpochybňuje přirozenou touhu mysli řešit problémy - jednoduše nám dává čas a prostor pro výběr nejlepšího způsobu jejich řešení. Některé problémy vyžadují emocionální přístup a my zvolíme řešení, které se zdá být nejsprávnější. Jiní potřebují logický přístup, jiní intuitivní. A tam jsou některé problémy, které je lepší se nedotýkat prozatím. - Mark Williams a Denny Penman, Všímavost.
devět
Všímavost pomáhá zbavit se vzorců myšlení a chování, o nichž si neuvědomujeme, ale které narušují naplňující život. Mnoho hodnotných úsudků a sebekritiky vychází z obvyklých myšlenek a jednání. Tím, že porušíte tyto návyky, budete postupně schopni neutralizovat negativní myšlenkové procesy a jednat vědoměji a vstřícněji. Budete překvapeni, jak moc šťastnější vám takové malé změny přinesou. Rozbití návyků je snadné. Jednoduše se musíte vyhýbat sezení na stejném místě na schůzkách po celou dobu, pravidelně vypínat televizi a někdy se vydat jinou cestou do práce.
- Mark Williams a Denny Penman, Všímavost.
Autor: Tatiana Burtseva