Není to jen to, že dnes existuje spousta tréninků na zmírnění stresu. Není divu, že říkají: „Všechny zdravotní problémy jsou způsobeny nervy.“Toto je běžná věta, kterou často slyšíme, je pravda, ale z nějakého důvodu ji málokdo bere vážně. Chci vám jasně říci, co se s tělem děje, když produkuje hodně hormonu kortizolu. Myslím, že to změní váš přístup k vašemu vlastnímu životnímu stylu.
Co je to hormon kortizol
Ve skutečnosti je kortizol dobrý pro tělo, ale v určitých dávkách. Není to jen „stresový hormon“, ale také hormon „vstávej a dělá“. Když jsme ve stresu, nadledvinky uvolňují dva hormony najednou - kortizol a adrenalin. Uvedu příklad toho, jak pracují při skákání na padáku: Když člověk poprvé skočí s padákem, zažije stres a strach. Uvolňuje kortizol, který se také nazývá hormon strachu.
Když někdo jde na padák, už necítí strach, ale zažívá stres spojený s potěšením. V tomto případě se uvolňuje hormon adrenalin. Tělo potřebuje oba hormony, aby se snáze vypořádaly se stresem. Představují zdravotní riziko, pouze pokud se vylučují ve velkém množství nebo když je osoba pod neustálým stresem.
Jak pochopit, že nad námi vládne kortizol
Potřebujeme kortizol, abychom stimulovali náš sympatický nervový systém a uvedli tělo do chodu. U zdravých lidí mají hladiny kortizolu tendenci vrcholit ráno ihned po probuzení a mají tendenci klesat po celý den.
Propagační video:
Můžeme to vyniknout, pokud se zapojíme do nějaké činnosti a zaměříme se na to, co se děje. Ale večer se její hladina přirozeně snižuje a usínáme.
Příznaky
Zvýšené hladiny kortizolu se samozřejmě vytvářejí s častým stresem, úzkostí nebo strachem. Příznaky zvýšeného „stresového hormonu“jsou:
- Nespavost. Večer nemůžete usnout, otočit se a otočit se, vaše myšlenky jsou znepokojivé;
- Člověk se vždy o něco bojí, myslí si, že na něco zapomněl. Tyto myšlenky nedávají odpočinek;
- Paměť klesá, koncentrace pozornosti klesá.
To vše naznačuje, že hladina kortizolu v těle neklesá. Nejnepříjemnější je však důsledek takového chronického stavu.
Důsledky zvyšování hormonu
Kortizol způsobuje významné poškození těla:
- Krevní tlak stoupá, je cítit srdeční rytmus;
- Paměť se zhoršuje;
- Vznikají nervové poruchy, deprese;
- Osoba je v neustálé nespokojenosti;
- Vývoj bolestí hlavy;
- Vysoký cukr;
- Gastrointestinální problémy (zácpa nebo průjem, ačkoli zácpa je častější);
- Snížené imunitní funkce, hustota kostí;
- Existuje řada nadváhy a mnoho dalších.
Seznam je velmi dlouhý, nemůžete zmínit všechno. Kortizol je v zásadě hormon, který má „ochrannou funkci“. To znamená, že se vygeneruje, když potřebujete být uloženi. Dříve, když lidé stále šli do mamuta, kortizol rychle zmizel. No, posuďte sami: kortizol je hormon účinku, musí být fyzicky propuštěn. To je jako? Hormon naplňuje tělo glukózou - dává velkým svalům zdroj energie, který lze okamžitě použít. Tímto způsobem kortizol připravuje tělo, aby reagovalo na stres.
Například když jsme v nebezpečí na ulici, běžíme dvakrát až třikrát rychleji než obvykle. Byly propuštěny kortizol a adrenalin, což nás mnohokrát urychlilo. To je fyziologie. Nyní si představte, že jsme zažili stres nebo hloupý strach, ale neděláme nic, nevyvoláváme to. Co se stalo? Ukazuje se, že kortizol začíná ničit tělo zevnitř, ale musí někam jít.
Ukazuje se tedy, že je nemožné ponechat hormon v nadbytku, musíte snížit jeho hladinu.
Tipy
- Dostatečně se vyspat. Pokud tělo nedostane dostatek spánku, nabývá stres chronické formy. Proto vznikají všechny nervózní okolnosti;
- Sport. Nemusíte běžet do tělocvičny, ale musíte se fyzicky „vybít“. V tomto ohledu sex funguje dobře, tónuje, abych tak řekl;
- Odpočinout si. Člověk by se měl nechat odpočívat od podnikání, od dětí, od manželů a manželek;
- Některým pomáhají aromatické oleje s levandulí, citrusovými plody nebo čajovníky;
a je důležité brát vitaminy B a hořčík.
Bohužel, když jsem byl hluboce depresivní, nebyl jsem testován na kortizol. A když se ujala zdraví, analýza ukázala, že úroveň byla v normálních mezích. Ano, dostal jsem se z tohoto „epického“stavu.
Myslím si, že to, co je potřeba, není vyhnout se stresu (ideálně), ale zabránit vývoji chronické formy vysokého kortizolu. Zpomaluje tělo, negativně ovlivňuje práci srdce a podporuje předčasné stárnutí kůže. Musíte být schopni relaxovat, nepřijímat odpovědnost „za celý svět“, je snazší se vypořádat s problémy v práci a naučit se, jak se zotavit během zdravého spánku.