Několik příkladů, jak nahradit negativní myšlenky pozitivními, komentáři a možnostmi opravy.
V našich myslích neustále probíhá interní dialog. Mluvíme si o tom, co se v současnosti děje, co se stalo v minulosti a co se může stát v budoucnosti. Vnitřní dialog ovlivňuje naši náladu, vnímání a postoj obecně.
Pokud je však interní dialog negativní, může to vést k nežádoucím důsledkům, protože naše myšlenky a pocity ovlivňují naše jednání. Nejprve určete povahu svých rozhovorů se sebou. Pak můžete začít budovat pozitivní sebepovídání, které zlepší váš život.
Řekněme, že se na cestě do práce ocitnete v dopravní zácpě. Je vaše první reakce na tento hněv? Něco jako: "Jste všichni blázni?" Koupili jste si práva? Podívej, jak skvělý chlap - píše SMS za jízdy! … Hej, skoro jste nás všechny zabili! Proč se to děje pořád, když jdu pozdě? Jak mě to zlobí! Opět přijdu pozdě … Hej, příteli, obecně víte, co je to směrový signál ?! … "- a tak dále, dokud mi krev nezačne vařit v mých žilách.
Negativita se může živit sama. A s touto náladou pak půjdete do práce! Můžete si být jisti, že ostatní vás zlobí a podráždí. To ovlivní kvalitu vaší práce a vaši produktivitu, protože energicky a emocionálně jste stále v provozu a ne v práci …
Zde je několik příkladů, jak nahradit negativní myšlenky pozitivními, komentáři a možnostmi opravy:
-
"Myslím, že mi ta událost nebude chybět." Vím, že se tam nebudu bavit. “
jak to můžeš vědět? Tato událost se zatím nestala! Nahraďte větu slovy „Bude to zábava“a vaše nálada se změní.
-
Když jste oceněni za práci, kterou jste udělali, řeknete: „Ach, nic.“
Pokud jste oceněni, vaše práce se samozřejmě ocení. Tak proč to neoceníte sami?! Raději řekněte: "Děkuji!"
-
"Nikdy nemůžu ztratit těch posledních 5 kg!"
Když se na něco soustředíte, zhmotníte ho a přitáhnete do svého života. Změňte toto záporné tvrzení na „Moje váha je ideální“. A zaměřte se na to, co chcete do svého života přitahovat, ne na to, co nemáte.
-
"To není fér!"
Život ne vždy odpovídá vašim ideálním představám o tom, co by mělo být. Uvolněte se a přijměte to tak, jak je. Změňte, co můžete změnit, a přijměte to, co nemůžete změnit.
-
„Hlavní
věc je vítězství.“ Myšlení ve stylu „vše nebo nic“vám brání v tom, abyste si tento okamžik užívali a žili svůj život naplno.
-
"Otravuje mě!"
Ne. Dělá něco, na co raději reagujete s hněvem. Nikdo vám nemůže říct, jak se cítit nebo jak reagovat!
-
"Jsem velmi naštvaný!"
Ne. Jste člověk s negativními emocemi. Nejste své smysly. A vy nejste zlý člověk.
-
"Nemůžu to vydržet, pokud mě opustí!"
Rozdělení je těžké, ale můžete se přes to dostat. Navíc může být rozpad pro vás dobrý. Nepřehánějte rozsah tragédie. Lepší představu o vzestupech a poklesech, které by mohly následovat tento dočasný pokles.
-
"Nemohu dobře studovat."
Takové zobecnění je nezdravé. Tímto tvrzením se výrazně omezujete! Považujte své skutečné a vnímané nedostatky za příležitosti k růstu: "Nabírám dovednosti v …"
-
"Ach můj bože, polévka byla příliš slaná!" Celý oběd je zničený! “
Vážně? A co ostatní jídla? Byla celá večeře kulinářskou katastrofou, nebo to byl jen problém s polévkou?
-
„Nemůžu mít normální vztah, protože jsem byl zneužíván jako dítě.“
Zveličuješ význam minulosti. Bylo to už dávno. Ano, ovlivnilo vás to, ale v této situaci již nejste, a uzdravení traumatu minulosti je věcí vaší volby.
-
"Je to moje vina, že se mé děti ve škole nedělá dobře."
Ne, není. Ale co jejich odpovědnost za své činy? Jako rodič musíte své děti vést, disciplinovat a pomáhat jim získat potřebné dovednosti, ale primární odpovědnost za jejich akademický úspěch a jakoukoli jinou činnost leží na nich.
-
Nikdo mě
nikdy nebude milovat. Nikdy? Další falešná generalizace namířená proti sobě!
-
"Jsem tak hloupý!"
Jsi opravdu hloupý? Je vždy? Jste absolutně hloupí v každé oblasti vašeho života? Samozřejmě že ne! Nezapomeňte na své silné stránky! Dalo by se říci: „Bylo to ode mě nerozumné. Až příště budu jednat jinak! “Učit se z chyb!
-
"Přál bych si, abych byl tak krásný jako …"
Není nic špatného na obdivování ostatních lidí a přijímání jejich pozitivních vlastností, ale vy jste vy. Porovnáním se s ostatními v negativním kontextu omezujete svou skutečnou hodnotu. Nakonec jste svým způsobem jedinečným, cenným a zajímavým člověkem.
V některých z těchto příkladů se můžete poznat sami. Problém je v tom, že taková prohlášení zní věrohodně a přesvědčivě, ale ve skutečnosti odrážejí pouze způsob, jakým jste raději reagovali na danou situaci.
Uvědomte si a věnujte pozornost negativitě ve svém interním dialogu. Pokaždé, když si všimnete negativního prohlášení, zeptejte se ho. Kde je důkaz, že tomu tak je přesně? Je to vždy pravda? Pamatujte: vaše slova jsou neuvěřitelně silná!
Propagační video:
Odstraňte tato slova z vašeho slovníku:
- Vždy: nikdy se to nestane. Všechno plyne, všechno se mění!
- Nikdy: nikdy se to nestane! (viz výše)
- Nemůžu: možná ne teď, ale pokud něco chcete, najdete způsob, jak toho dosáhnout.
- Nebudu: pro tato slova platí stejný princip jako pro „nemůžu“.
- Ale: argument, kterým se můžete vážně omezit!
- Zkuste: Jen to udělejte! "Dělej nebo ne." Nezkoušejte “(Mistr Yoda, Star Wars).
- Mělo by se: nepřizpůsobovat očekáváním jiných lidí, ani dávat negativní konotace tomu, co je pro vás ve skutečnosti dobré (místo „Chtěl bych zhubnout,“řekněte „Chci zhubnout.“Když „chcete“, dává to větší motivaci, než když jste "musí").
Pomocí přeprogramovacích cvičení Silvy změňte negativní „logiku“spojenou s vaším sebepovídáním na nové způsoby myšlení, které vás zmocňují. Zapište si negativní výroky, které jste zvyklí používat v řeči, a uveďte odpovídající alternativní výroky. Nahraďte negativní výroky kladnými výroky, dokud se tento zvyk nestane zvykem.
Když změníte povahu svého vnitřního dialogu, změníte svůj život!
Laura Silva