Existuje mnoho důkazů, že 15 minut meditace každý den může mít mimořádně pozitivní vliv na váš život, kontrolu hladiny stresu a dokonce i zlepšení trávení. Podívejte se na nejpůsobivější výhody meditace.
Snižování bolesti
Pokud budete meditovat po dobu nejméně deseti minut, budete potřebovat méně léků na bolest - snížíte bolest a zbavíte se úzkosti. Vědci provedli experiment zahrnující dvacet čtyři studentů bez zdravotních problémů. Byli náhodně rozděleni do kontrolní skupiny a meditační skupiny. Účastníci byli požádáni, aby položili ruku na dvě minuty do teplé vody, pak ji ponořili do ledové vody a drželi ji co nejdéle. Poté musel člověk mlčky sedět po dobu deseti minut nebo meditovat a pak postup opakoval. Poprvé byly výsledky stejné, ale podruhé si skupina meditujících všimla mnohem méně vnímatelné bolesti. To naznačuje, že praxe všímavosti může pomoci snížit nepohodlí vašeho těla. Pokud máte bolesti, měli byste o tom přemýšlet.
Zlepšení zdraví srdce
Pokud jde o zdravotní výhody meditace, je třeba zmínit nejprve zlepšené zdraví srdce. Vědci zjistili, že meditace snižuje pravděpodobnost předčasné smrti, infarktu a infarktu. Můžete snížit riziko nemoci o padesát procent a také regulovat krevní tlak. Při meditaci musíte sedět v pohodlné poloze se zavřenýma očima na dvacet minut. Toto cvičení se opakuje dvakrát denně, zatímco mantru je třeba opakovat. Účinnost procesu byla potvrzena různými studiemi - pomáhá tělu obnovit se a vrátit se do normálního stavu. Působivá vylepšení jsou patrná již po několika meditacích. Když nervový systém dostane zasloužený odpočinek, tělo začne pracovat s problémovými oblastmi, například snižováním vysokého krevního tlaku. To vám umožní optimalizovat vaše zdraví.
Propagační video:
Hluboký spánek
Meditace pomáhá zlepšit spánek, zatímco tato praxe nemá žádné vedlejší účinky, na rozdíl od pilulek na spaní. Pokud máte nespavost nebo problémy se spánkem, znamená to nevyváženost v cirkadiánních rytmech. Cirkadiánní rytmy říkají tělu, kdy se probudit nebo být vzhůru, jsou spojovány se střídáním světla a tmy během dne. Moderní technologie vyzařující záření ze zařízení narušují cirkadiánní rytmy. Výsledkem je, že jdete spát, ale nemůžete spát. Někteří lidé zjistili, že meditace jim pomáhá vyrovnat se s tímto problémem a zlepšení je patrné velmi rychle.
Tenký pas
Ztráta hmotnosti je oblast, ve které výzkum účinků meditace ještě není příliš solidní, nicméně již existují určité důkazy. Mnoho lidí si uvědomuje, že nervózní přejídání zmizí, zlepšuje se schopnost naslouchat vlastnímu tělu. Kromě toho mohou zvýšené hladiny kortizolu stresového hormonu vést k problémům s postavou. Meditací můžete snížit stres, což znamená, že přestanete přejídat a vaše postava bude štíhlejší.
Vylepšené trávení
Je zapotřebí dalšího výzkumu v této oblasti, ale existují důkazy, které naznačují, že meditace může snížit příznaky syndromu dráždivého tračníku, jako je kolika a průjem. V experimentu se čtyřicet osm lidí s trávicími problémy zaměřilo na snížení stresu a další zdravé chování, které zahrnovalo meditaci po dobu devíti týdnů. Tato metoda fungovala! Lidé se cítili lépe, navíc se jim podařilo snížit úzkost a korigovat genetickou predispozici. Mechanismy, které způsobují syndrom dráždivého tračníku, nejsou dosud plně známy, ale šance jsou vysoké, že souvisejí se stresem, což vysvětluje, proč může být meditace docela prospěšná.
Snížená úzkost
Existuje mnoho domácích prostředků pro snížení úrovně úzkosti, ale meditace je nejúčinnější možností. Lidé s úzkostnými poruchami, kteří vyzkoušeli meditaci, prokázali působivé snížení množství stresových hormonů a zánětů v těle. Praxe všímavosti je důležitá, což zahrnuje soustředění se na to, co se děje v tuto chvíli, a nikoli na minulost nebo budoucnost. Během experimentu byly hladiny stresu měřeny pomocí laboratorních testů. Účastníci byli dotazováni na pracovní místa a zúčastnili se matematické soutěže. Ti, kteří meditovali, vedli lépe a měli sníženou úroveň stresu.
Zvýšená úroveň štěstí
Meditace se může zaměřit na genetické reakce, které způsobují depresi a jiné nemoci. Výzkum ukázal, že stres vede k zánětu, který zase způsobuje zdravotní a psychologické problémy. Praxe meditace může pomoci snížit zánět a zlepšit zdraví těla. Dokonce iu pacientů s rakovinou vám meditace pomůže lépe vnímat život.
Vylepšení paměti
Meditace pomáhá zlepšit myšlenkový proces. Pravděpodobnost problémů s pamětí a kognitivními schopnostmi se v průběhu let zvyšuje s ničením šedé hmoty v mozku. Meditací tomuto procesu můžete zabránit. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně meditují, ztratí mnohem méně šedé hmoty. Není divu, že meditační praxe byla zahrnuta do seznamu léčivých přípravků, které pomáhají předcházet Alzheimerově chorobě.
Klid
Klid je nezbytný pro klidný a sebevědomý život. Pokud pravidelně meditujete, určitě se zklidníte. Lidé, kteří praktikují všímavost, lépe zvládají stres a udržují pozitivní náladu v jakékoli situaci.
Vylepšená schopnost konkurence
Pokud se chcete připravit na soutěž, můžete použít energetickou motivační hudbu, ale ticho je v pořádku. Výzkum ukázal, že praxe všímavosti zlepšuje výkon sportovců a snižuje úzkost související s cvičením. Výhody meditace jsou patrné i po skončení praxe.
Uvolněte stres
To je jedna z hlavních výhod jakékoli meditace. Meditace pomáhá mozku soustředit se méně na stres, odolává stresu a vaše tělo trpí méně. Funguje to bez ohledu na to, jak meditujete. Rozdíl v technikách je pouze v tom, o čem přemýšlíte, místo negativního. Někdy jsou to mantry, někdy je to vizualizace, a někdy se stačí soustředit na své dýchání. Chcete-li vidět vylepšení, opakujte cvičení po dobu deseti až patnácti minut.
Méně závislosti
Závislosti se projevují různými způsoby, někdy je to touha po škodlivých látkách a někdy je to jídlo. Meditace účinně omezuje závislost a ovládá vaše negativní myšlenky. Člověk uvolňuje tělo a zbavuje se stresu, který často nutí lidi k užívání alkoholu, drog, cigaret a nadměrného jídla. Zkuste se soustředit na své dýchání - pomůže vám to zlepšit váš stav.
Marina Ilyushenko