Zdálo by se, že o spánku bychom už měli vědět všechno. A my nevíme téměř nic! Spíme téměř půl života a stále nemůžeme proniknout do některého z hlavních tajemství zvláštního stavu mozku, složité tečkované čáry spojené se skutečným životem člověka.
Zdřímnout si po večeři?
Normální člověk obvykle spí 6-8 hodin denně, i když v závislosti na míře únavy a dalších faktorech tyto limity kolísají během 4-10 hodin. Podle nedávných studií potřebuje muž sudý počet hodin, aby měl dostatek spánku: 6 nebo 8, a žena trvá lichý počet 5, 7 nebo 9 hodin.
Existují také patologické případy, kdy lidé přezimují na několik dní nebo naopak vypnou jen na pár desítek minut denně.
Při procházení populární literatury jste přesvědčeni, že nespavost je jednou z nejvíce vyčerpávajících lidských utrpení. Snad nejpřesvědčivější způsob, jak se zbavit tohoto onemocnění (samozřejmě ne v jeho škodlivých projevech), je považován za soubor jednoduchých pravidel, sanitárních zdokonalených na počátku 20. století:
jděte do postele, jen když chcete spát; postel používejte pouze ke spánku a sexu; pokud nemůžete usnout, neležte v posteli déle než 10 minut - postel by měla být spojena pouze s rychlým usínáním; ráno se budíte současně - budíkem; zůstaňte vzhůru během dne Propagační video:
Bohužel, tato pravidla mohou dodržovat pouze velmi zanícení egoisté a pedanti. Řadu bodů potvrzují lidé, kteří žili dlouhý život s přílišnou disciplínou. Anastasia Tsvetaeva tedy řekla, že šla spát jen spát a nikdy neležela jen tak. A Lev Tolstoj, který volal po „spaní co nejméně“, si po večeři často rád zdříml.
Mimochodem, v posledním bodě: nedávná studie provedená v Řecku na lékařské univerzitě v Aténách ve spolupráci s Harvardskou univerzitou potvrdila, že půlhodinový odpolední spánek nejméně třikrát týdně snižuje riziko úmrtí na infarkt o 37 procent.
Vědci se pokusili stanovit požadovanou dobu spánku pro některé profese.
Astronauti tedy musí spát 2 hodiny během dne a 4 hodiny v noci. Piloti letadel si po obědě musí dát 40 minut zdřímnout. 10minutový zdřímnutí se rovná 30minutovému nočnímu spánku. V každém případě byste neměli vůbec chodit spát po 16:00. A podle předpisů našich předků byste v žádném případě neměli usnout při západu slunce, bez ohledu na to, jak ospalý to může být! To bylo věřil být život ohrožující.
Siesta neochotně
Mnoho kreativních osobností od nepaměti raději pracovalo v nočním klidu, nemluvě o dnešní době, se současnou úrovní městského hluku a neustálým cvrlikáním mobilních telefonů. V 21. století se rozšířila typická nespavost způsobená sociálními sítěmi, kde lidé, často v životě omezovaní a osamělí, najdou virtuální, ale stále docela živou společnost na Facebooku nebo Vkontakte.
Koneckonců, klimatické podmínky také nejsou poslední okolností. V 50stupňovém vedru to nebude bolet pracovat. V evropských zemích, kde je poledne pozorováno rovnoměrné teplo, obyvatelé dávají přednost odpočinku doma v chladné uzavřené místnosti, lépe s klimatizací, a po lehkém obědě si zdřímnou. Takový sen se nazývá siesta.
Obecně se věří, že k odpolednímu zhroucení přirozeně dochází 8 hodin po ranním probuzení, bez ohledu na to, zda má člověk oběd nebo ne. Doporučuje se spát nejvýše 30 minut (aby nedošlo k noční nespavosti). Ale pak, během chladného večera, můžete sedět déle v pouliční hospodě a dát si sklenku nebo dvě dobrého vína, zatímco sledujete přenos fotbalového zápasu na velké obrazovce s každým. Typický obrázek i pro nejmenší města v létě ve Španělsku!
Siesta podle vědců zlepšuje krevní oběh, zmírňuje stres, předchází hypertenzi, zvyšuje účinnost a umožňuje vám zůstat vzhůru až do pozdních nočních hodin. Stačí říci, že takoví chytří lidé jako Winston Churchill a Albert Einstein byli přívrženci tohoto zvyku („uzavřeli jej“na Kubě). Ve výsledku se jejich výkon stal jednoduše fenomenálním.
Dnes není zakázáno ani pracovníkům v kanceláři odpočívat po dobu 15–20 minut a pokemarovat u počítače dvě nebo tři hodiny.
Návštěva v noci
A nedávno se v zahraničním tisku objevil senzační článek, že naši předkové obecně spali ne jako my, ale dvakrát za noc! A nepřetržitý osmhodinový spánek ve tmě je zvykem posledních století.
Tento objev patří Rogerovi Ekirchovi, profesorovi historie na Virginské polytechnické univerzitě. Po prostudování velkého množství beletrie, poznámek, soudních dokumentů a osobních dokladů dospěl k závěru, že lidé v Evropě nepochybně spali dvakrát za noc a tento zvyk byl všudypřítomný a běžný - nikde není zdůrazňován jako něco zvláštního. Ekirch nastínil svou teorii v knize „Na konci dne: noc v minulosti.“
Zdá se tedy, že v 18. století (před érou elektřiny) lidé spali takto: asi o půl deváté večer si lehli na bok. Kolem půl čtvrté ráno se probudili a dvě nebo tři hodiny zůstali vzhůru a pak znovu odpočívali až do rána. V nočním intervalu plného vědomí se někdo modlil, někdo četl (při svíčkách) a někdo se s Božím požehnáním miloval. Bylo celkem slušné navštívit sousedy, samozřejmě, po oblékání.
Jak jinak vysvětlit, že lékař předepsal pacientovi studium a přemýšlení „v době mezi prvním a druhým spánkem“? A proč v „Canterburských povídkách“Geoffreyho Chaucera (XIV. Století) jde hrdinka do postele po „prvním snu“?..
Existovaly celé náboženské rituály, speciální modlitby určené k vyplnění tohoto tichého ostrova bdělosti.
Lucerna, která změnila život
S rychlým rozvojem civilizace začal „dvojitý“spánek odcházet. Pokud se staré babičky podle starého zvyku nepohybovaly po svých rodinných statcích se svíčkou v ruce a děsily k smrti vnoučata, která přišla na návštěvu!
Ekirch věří, že přeorientování dvojitého spánku na úplný noční spánek přišlo s příchodem pouličního a brzy domácího osvětlení. Spisovatel Craig Kozlowski v knize „Večerní říše“rozvíjí myšlenku: s příchodem luceren, pozdní temnota (řekněme to brzy v noci) dramaticky snížila aktivitu kriminálních živlů.
Stimulovalo to aktivní život ve společnosti a stalo se vhodné pro práci. Ukázalo se, že dva sny, které ztratily hodiny brzké noci, byly pro lidstvo příliš velkým luxusem. Postupně se ve městech začaly objevovat kavárny, kde tento čas po práci ubíhal velmi příjemným způsobem s přáteli.
Ruský muž a francouzská princezna
V Rusku bylo samozřejmě všechno trochu jinak. Rolnický pracovní den v létě byl 14-15 hodin denně. Odpoledne si „bílí otroci“(slovy A. Herzena) samozřejmě uspořádali přestávku na spánek. Ne jenivostí, ale kompenzací za příliš krátký noční spánek. V zimě práce nepřesáhla dvě hodiny denně u mužů a 4-5 hodin u žen; a v tomto ročním období spali o 2-3 hodiny déle než v létě. V průměru ve všední dny rolnický spánek nepřekročil 7,5 hodiny denně.
Aristokracie měla všechno obrácené vzhůru nohama. Z předrevoluční Francie přišla móda probudit se při západu slunce a jít spát za úsvitu. Stejně jako francouzské ženy i naše dámy začaly věřit, že „slunce je pro králíka“!
Takže krásná princezna Avdotya Golitsyna (princezna Nocturne), se kterou se Puškin a Vyazemskij zamilovali, se v zásadě nikdy neobjevila za denního světla! Ve svém sídle na Millionnaya shromažďovala liberální intelektuály výhradně v noci.
A měli takovou příležitost! Vojenský personál šel do služby v šest ráno, civilisté v osm. Ve dvě hodiny odpoledne už byli doma a po slušném odpočinku se v sedm vydali na soukromé večery, které obvykle skončily ve dvě ráno. Nebo do tří, kdyby po plese byla další večeře …
"Právo vstávat co nejpozději bylo jakýmsi znamením aristokracie, oddělující nesloužícího šlechtice nejen od obyčejných lidí nebo spolužáků tahajících za pásek, ale také od vlastníka půdy ve vesnici," píše Yuri Lotman.
Probudí vás zákeřný Grandison
V dnešní době byl proveden zajímavý experiment: 15 mužů existovalo měsíc v podmínkách omezeného denního světla. Po spánku (o kterém všichni sní) se testované subjekty začaly probouzet uprostřed noci, to znamená, že si vzaly dva sny! Během 12 hodin téměř všichni spali 4–5 hodin, pak několik hodin zůstali vzhůru a pak znovu usnuli. Celkový spánek nebyl delší než osm hodin.
Ale kromě reliktního dvojitého spánku, který se objevil, se vědci ještě více zajímali o stav subjektů v intervalu mezi dvěma výpadky. Každý si všiml, že byl neobvykle klidný a že stát připomínal meditaci.
Russell Foster, profesor neurovědy v Oxfordu, věří, že u všech našich zakořeněných předsudků a zvyků by probuzení uprostřed noci nemělo vyvolávat paniku. "To znamená, že člověk právě zažívá relaps bimodálního spánkového vzorce zděděného po svých předcích," vysvětluje.
Zároveň je jasné, že v naší době je spaní dvakrát za noc nějak nepohodlné, nepřináší žádné výhody a kromě toho může vážně vyděsit rodinu. Jsme tak zvyklí na náš „hrobový“8hodinový spánek, do kterého po náročném dni spadneme!
A je nepravděpodobné, že by lidstvo souhlasilo s návratem k „racionálnímu“harmonogramu: brzké vstávání, předčasné spaní. Douglas Rushkoff ve filmu Šok současnosti: Když se všechno stane právě teď, píše: „Ano, nacházíme se v chronobiologické krizi s depresemi, sebevraždami, rakovinou, špatným výkonem a sociálním nepohodlí. A to vše proto, že porušujeme a klepáme na rytmy, které nás podporují a jsou synchronizovány s přírodou a navzájem. “
„Ale nejsem si jistý, jestli začnu spát dvakrát za noc!“- pokračuje Rushkoff. Podle jeho názoru nemá moderní člověk jinou cestu, než přijmout nový vjem, nový běh času a odpovídat mu.
A přesto ruští vědci poznamenávají: v poslední době jsou noční probuzení lidí stále častější. Mnoho odborníků říká přímo: pro dobré zdraví musíte spát třikrát denně: dvakrát v noci a jednou během dne.
Takže pokud jste usnuli v devět nebo deset večer, ve tři ráno, najednou jste se probudili a, jak se říká, bez očí, nemusíte paniku, spěchat v posteli a pít valocordin. Vaše pra-pra-pra-prababička s největší pravděpodobností pozdravuje vás, která se před dvěma stoletími v tu chvíli bavila v „Dějinách Cavalier Grandison“nebo si představovala sebe místo Bogdanovičova „Darlinga“.
Andrey Arder