Výhody poledního spánku jsou známy nejen z řady publikací v lékařských časopisech a populárních publikacích. Odpolední zdřímnutí nebo siesta je v horkém podnebí nádhernou tradicí. Ano, a naši předkové za starých časů říkali: „Proč je kozák hladký a dobře pletený? Protože jedl, a na své straně. “
Existují dva důvody, proč byste si na dovolené neměli dělat starosti. Za prvé, spící člověk je připraven přemisťovat hory, házet spoustu věcí, učit se nebo zvládat něco nového, protože jeho mozek je v dobré kondici. Zadruhé, člověk tráví třetinu svého života spánkem. Pokud si představíte, že zbytek třetího jde do práce a zbytek pro blízké a rodinu, nezůstane prakticky žádný milovaný.
Jak se s tím vypořádat? Základní. Říká se, že Leonardo da Vinci již použil techniku polyfázického spánku. Genialita renesance po každých čtyřech hodinách bdělosti ráda ležela a spala dvacet minut. Nemohl spát déle než dvě hodiny denně. Mimochodem, Leonardo nebyl sám.
Podobnou metodu (říká se jí jinak: polyfázická, dvoufázová a dokonce i filistinová) praktikovali nejen vědci - například Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - ale také politici a mocní tohoto světa: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Skladatel Brahms, skládající svou slavnou „Ukolébavku“, dřímal nad hudebním nástrojem. Winston Churchill zajistil, aby se schůze vlády neshodovaly s jeho krátkou odpolední přestávkou během druhé světové války.
Monofázický cyklus znamená, že člověk chodí spát od večera do rána. Jedním slovem, jak to dělá většina. Doba takového spánku se pohybuje od sedmi do deseti hodin denně. Dvoufázový cyklus se skládá ze dvou fází: první spánku trvá pět až šest hodin a druhé spánku, který trvá 20 až 90 minut. Celková doba spánku je od pěti a půl do deseti hodin denně. Společný spánkový cyklus se skládá z jedné dlouhé spánkové fáze, která trvá přibližně tři a půl hodiny, a tří krátkých fází po 20 minutách každý den. Tento cyklus je speciálně navržen pro naše biorytmy. Nemůžete spát brzy ráno, řekněme od tří do šesti hodin, protože v této době spánek závisí na vlastnostech cirkadiánního biorytmu a není příliš hluboký.
Začátkem tohoto roku zveřejnila Kalifornská univerzita v Berkeley výsledky své nové studie, která naznačuje, že k maximalizaci a zlepšení mozkové aktivity stačí jedna hodina spánku. Stejná studie mimochodem uvedla, že studenti, kteří celou noc před zkouškami zkoumali učebnice, měli téměř o 40 procent nižší schopnost zapamatování. To je způsobeno skutečností, že při nedostatku spánku v mozku jsou některé oblasti vypnuty.
Lidské tělo potřebuje odpočinek, aby si během spánku uvolnilo krátkodobou paměť a uvolnilo místo pro nové informace. Svým způsobem to lze přirovnat k úklidu e-mailů, když je zbavíte zbytečných e-mailů a spamu. Informace se zpracovávají v hipokampu, který funguje jako krátkodobá paměť, a poté se ukládají do paměti.
Jak by měl vypadat ideální odpolední spánek? V ideálním případě je nejlepší si krátce zdřímnout odpoledne, osm hodin po ranním probuzení. Lékaři nedoporučují jít spát po třetí hodině odpoledne, protože člověk má v tomto případě potíže večer usnout, kromě případů, kdy je zvyklý chodit spát brzy. Je nutné jít na půl hodiny stranou, protože být v náručí Morpheuse bude trvat asi deset minut. Když člověk usne za méně než deset minut, pak nemá dostatek spánku a trpí nedostatkem spánku. A co je nejdůležitější, pokud nejste Napoleon nebo Stirlitz, kteří by se pro ně mohli vzbudit ve správný čas podle jejich „vnitřních hodin“, měli byste určitě nastavit budík.
Propagační video:
Nejzákladnější rada: musíte jít do postele, aby bylo pohodlné a teplé. Není to nejlepší způsob, jak si zdřímnout na židli. Nejlepší by bylo zhasnout světlo nebo zatáhnout závěsy, nasadit speciální spánkovou masku. A abyste se nestyděli, že musíte jít spát za denního světla, když je tolik věcí, nezapomeňte na velikány a na to, co se jim v životě podařilo. Jen proto, že milovali odpolední zdřímnutí.