V této době existuje mnoho různých postupů pro rozvoj povědomí a schopnosti soustředit se. Nejjednodušší způsob, jak se přiblížit okamžiku „tady a teď“, je, když jsme v hale nebo během samostudia. Co se stane po zbytek času? A zbytek času běží mozek a my toho děláme hodně „automaticky“. Ukazuje se, že průměrný současný praktikující jógu si je vědom jen několika hodin týdně. Svámí Sivananda nám zanechal skvělý nástroj k rozvoji koncentrace se zdravotními přínosy a bez časové náročnosti - vrajana pranayama.
Tuto pránájámu lze během procházky provádět v jakémkoli blízkém parku, hlavní podmínkou je čistý vzduch. Autor doporučuje cvičit denně ráno a večer. Technika popravy také nevyžaduje speciální školení nebo speciální dovednosti. V praxi se navíc nepodporuje spěch, nadměrné úsilí a jakékoli nepohodlí. Důležité: Swami Sivananda počítá dva kroky za celý krok (jeden s levou, druhý s pravou nohou), podobně jako kruhy v Surya Namaskar. To znamená, že dále pod slovem „krok“máme na mysli dva lidské kroky, to je důležité, protože Vrajana-pranayama se měří v krocích.
Technika provádění Vrajana Pranayama
Nejprve je vypracováno následující schéma: nádech ve čtyřech krocích, výdech v šesti. Dýchání je plné, rovnoměrné a klidné, provádí se bez prodlení, neměl by být žádný pocit nedostatku vzduchu. Dojde-li v této fázi k nepohodlí, můžete se nadechovat stejně dlouho. Jakmile je návyk vytvořen, můžete se vrátit k poměru 4/6. Poté se poměr změní: vydechněte osm kroků, vydechněte dvanáct. Proporcionálním zvyšováním počtu můžete přijít na konečný rytmus: nádech - osmnáct kroků, výdech - třicet šest. Autor nedoporučuje jeho překročení, protože může být nebezpečné pro duševní zdraví.
Zpočátku stačí věnovat cvičení až 6 minut (dvě minuty na začátku, uprostřed a na konci chůze), s časem až 9 minut nebo více, přičemž se každý přístup postupně zvyšuje o jednu minutu.
Je důležité, aby si odborník určil načasování každého z výše uvedených vzorů dýchání pro sebe, přičemž se zaměřil na pocity a vyhnul se jakémukoli nepohodlí. Mohou to být několik týdnů nebo možná měsíců, hlavní věcí je důslednost a nedostatek spěchu.
Pokud během cvičení dojde k pocitu nepohodlí, doporučuje se jít do normálního hlubokého dýchání a poté pokračovat v pránájámě, ale v menším poměru. Možná konečný poměr nebude vůbec k dispozici. To však není důvod k obavám, protože každý má své vlastní vlastnosti a přípravu. Jako další zdroj soustředění si můžete vybrat mantru nebo modlitbu, opakovat si to pro sebe a tím dále zvýšit účinek svého studia.
Propagační video:
V podmínkách pravidelné praxe po dobu 2–3 let bude proces inhalace a výdechu probíhat automaticky a samotná pránájáma bude postupně procházet celou procházku. A zde již není možné vyhnout se nekonečnému seznamu pozitivních změn v našem těle a mysli. Svámí Sivananda tvrdí, že tato pránájáma koncentruje všechny možné příznivé účinky všech pránájám dohromady, a to do té míry, že se jedná o prevenci a léčbu infekčních bronchopulmonálních onemocnění různé závažnosti.
Praxe pro zdraví!
TATIANA SIDORENKOVA